Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh saat Hamil

KlikDokter.com - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sangatlah penting untuk ibu hamil. Senam hamil disarankan untuk dilakukan ketika ibu hamil memasuki trimester ketiga mulai usia kehamilan menginjak 28 minggu.

Senam hamil yang baik dan aman harus rutin dilakukan untuk memudahkan proses melahirkan. Aktif bergerak dan melakukan senam hamil dapat membantu Anda dalam masa kehamilan seperti:

• Menjaga berat badan selama kehamilan
• Mempersiapkan diri dan pikiran untuk masa melahirkan nanti
• Mengurangi  gejala nyeri punggung dan pinggang

Adapun tujuan dari senam hamil, yakni:

• Menguasai teknik pernapasan saat melahirkan.
• Memperkuat elastisitas otot-otot dinding perut, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.
• Melatih relaksasi. Proses relaksasi berguna untuk mengatasi ketegangan atau mengurangi rasa sakit saat proses persalinan.

Hindari latihan senam hamil jika Anda memiliki salah satu gejala dibawah ini:

• Nyeri di dada, kaki dan perut
• Pusing
• Susah bernafas
• Perdarahan atau keluar cairan dari dalam vagina
• Kontraksi
• Susah untuk berjalan 

Beberapa jenis senam hamil yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

• Senam kegel

Senam Kegel adalah senam hamil dengan melakukan perenggangan dan penguatan pada panggul ibu hamil. Hal tersebut berfungsi untuk melatih penguatan otot-otot dasar panggul agar melahirkan menjadi lebih mudah.

• Senam posisi jongkok

Senam hamil ini memiliki posisi punggung lurus yang diikuti dengan menurunkan badan hingga posisi jongkok secara perlaan dan menahan posisi tersebut hingga 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari. Manfaat senam hamil ini adalah memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih mempermudah ibu hamil untuk melahirkan

• Senam posisi kupu-kupu

Senam posisi kupu-kupu merupakan pose dalam yoga yang dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus ke dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Manfaatnya senam hamil posisi kupu-kupu ini adalah untuk melatih otot paha sehingga menghilangkan stres pada punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

• Senam duduk bersila

Salah satu gerakan senam hamil yang dapat dilakukan adalah dengan duduk bersila dengan punggung tegak dan kedua tangan berada di atas paha. Posisi ini seperti posisi saat meditasi yoga. Kemudian aturlah nafas, hirup dan keluarkan perlahan. Gerakan ini dapat membantu para calon ibu untuk melatih pernafasan mereka saat persalinan nanti.

• Jalan kaki

Saat usia kehamilan menginjak 9 bulan, para calon ibu disarankan untuk banyak melakukan gerakan berjalan kaki. Gerakan berjalan kaki termasuk salah satu jenis senam hamil yang sangat mudah dilakukan dan memiliki manfaat yang cukup banyak untuk proses persalinan nantinya.