Sukses

Tips Mencegah Osteoporosis

Obat paling baik adalah pencegahan penyakit. Dan berikut ini adalah kiat mencegah tulang keropos bersama dr. Aldico Sapardan, Sp.OT di sini.

KlikDokter.com – Osteoporosis atau tulang keropos dapat dicegah dengan beberapa kiat sederhana. Tapi, sebelum kita bicara lebih jauh kiat mencegah osteoporosis, ada baiknya Anda mengetahui dahulu prinsip pencegahan osteoporosis.

Apa Itu Prinsip Pencegahan Osteoporosis?

Yakni dilakukan dari usia muda. Karena osteoporosis umum terjadi pada usia 40 tahun ke atas, yang luput mencermati langkah-langkap pencegahan osteoporosis. Lho? Lalu bagaimana jika sudah terlanjur usia? Langkah pencegahan pun sama langkahnya, dengan meliputi penataan pola makan, antara lain sebagai berikut:

  • Susu dan produk susu seperti keju , yoghurt atau konsumsi susu skim adalah wajib bagi  yang tidak ingin mengembangkan osteoporosis. Hal ini Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium dan protein yang berguna untuk memperkuat dan menyehatkan tulang .
  • Kacang-kacangan. Jangan malas untuk makan kacang-kacangan, karena mereka kaya akan kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.
  • Sayuran. Dalam hal sayuran,  brokoli, kembang kol, dan bit harus secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk tulang yang kuat alami.
  • Ragi. Ragi mengandung setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.
  • Kurma. Hal ini merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yang manis dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ini adalah juga sumber kalsium dan magnesium, dimana yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda .
  • Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas menyediakan vitamin C, yang juga dapat memperkuat tulang. Jangan lupa juga untuk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.
  • Sayuran hijau tua adalah salah satu makanan pelawan osteoporosis. Akan teapi hati-hati dengan bayam, karena ternyata ada oksalat di dalamnya yang justru bisa mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.
  • Kacang kedelai, kacang lima, dan lentil  merupakan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium yang murah dan mudah Anda dapatkan setiap hari.
  • Telur. Selain mengandung protein, telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Ketahui juga Manfaat telur yang luarbiasa bagi kesehatan kita.
  • Omega-3 . Nutrisi ini dapat nda peroleh dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis, omega – 3 juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
  • Suplemen. Jika Anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D, minum suplemen kalsium secara teratur juga bermanfaat memperbaiki struktur tulang. Akan tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan pakar kesehatan sebelum rutin minum suplemen apapun.
  • Ikan, terutama seperti salmon, sarden, dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya.
  • Hindari Makanan Berlemak. Makanan yang mengandung banyak lemak patut dihindari agar osteoporosis bisa dicegah. Alasannya adalah lemak bisa membuat penyerapan kalsium menjadi terhambat dikarenakan lemak

Selain pola makan, terdapat kiat lainnya yang dapat dlakukan untuk pencegahan osteoporosis, antara lain, selengkapnya pada halaman selanjutnya:

1 dari 2 halaman

Tips Mencegah Osteoporosis

Osteopor

Selain pola makan, terdapat kiat lainnya yang dapat dlakukan untuk pencegahan osteoporosis, antara lain:

  • Usaha untuk menghindari obat-obatan yang dapat menyebabkan osteoporosis.
  • Rajin berolahraga
  • Menghindari jatuh.
  • Modifikasi gaya hidup seperti berhenti merokok dan konsumsi minuman beralkohol
  • Pajanan sinar matahari. Sinar matahari memang bukanlah jenis makanan, akan tetapi akan menyediakan vitamin D yang berguna untuk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Matahari adalah sumber vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup “sinar”  di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.
  • Aktivitas fisik/Olahraga. Meskipun bukan dari jenis makanan, tapi aktivitas fisik secara teratur juga sangat penting untuk mencegah melemahnya tulang. Oleh karena itu jangan malas untuk naik tangga setiap hari dikantor atau di gedung-gedung. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari dialam terbuka akan memberikan 2 manfaat sekaligus, karena Anda juga akan mendapat vitamin D alami dari sinar matahari.
  • Hindari konsumsi minuman ringan (soft drink) atau minuman bersoda
  • Pertahankan berat badan ideal

0 Komentar

Belum ada komentar