Sukses

Cukupi Kalsium untuk Hindari Osteoporosis

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium dapat menghindari diri Anda dari osteoporosis.

KlikDokter.com – Osteoporosis merupakan penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang. Bukan hanya berkurangnya kepadatan tulang yang bisa terjadi, tetapi juga penurunan kekuatan tulang. Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh.

Tulang Anda sangat vital manfaatnya, karena berfungsi sebagai kerangka yang mendukung dan melindungi jaringan tubuh. Proses pembentukan jaringan tulang baru terjadi terus-menerus sejak Anda masih dalam kandungan. Nutrisi kalsium inilah yang akan mempengaruhi keluaran janin, pertumbuhan dan perkembangan pada masa yang akan datang.

Asupan kalsium yang cukup sejak dini dapat membantu memperkuat massa tulang dan mengurangi tingkat kehilangan massa tulang pada tahun-tahun berikutnya. Pada usia lanjut, kalsium yang hilang dari tubuh lebih besar daripada kalsium yang diproduksi.

Sebenarnya, apa itu kalsium? Kalsium adalah mineral penting bagi kesehatan tulang. Kalsium bisa didapatkan dari makanan, minuman ataupun suplemen kalsium. Jumlah kalsium yang dikonsumsi hendaknya tidak melebihi batas maksimalnya.

Kebutuhan akan kalsium berbeda-beda sesuai usia. Berdasarkan MedlinePlus dan WebMD terbagi sebagai berikut, selengkapnya di halaman selanjutnya:

1 dari 3 halaman

Cukupi Kalsium untuk Hindari Osteoporosis

Osteopor

Kebutuhan akan kalsium berbeda-beda sesuai usia. Berdasarkan MedlinePlus dan WebMD terbagi sebagai berikut:

Usia

Rekomendasi Kalsium (mg/hari)

Rekomendasi Vitamin D

(IU/hari)

Infant 0 - 6 bulan

200

400

6 – 12 bulan

260

400

1 – 3 tahun

700

400

4 – 8 tahun

1000

600

9 – 13 tahun

1300

600

14 – 18 tahun

1300

600

19 – 30 tahun

1000

600

31 – 50 tahun

1000

600

51 – 70 tahun laki laki

1000

600

51 – 70 tahun wanita

1200

600

Diatas 71 tahun

1200

600

14 – 18 tahun,

hamil / menyusui

1300

600

19 – 50 tahun,

hamil/menyusui

1000

600

Selain itu, menurut Mayo Clinic kebutuhan kalsium pada orang dewasa berbeda lagi, selengkapnya di halaman selanjutya:

2 dari 3 halaman

Cukupi Kalsium untuk Hindari Osteoporosis

Osteopor

Menurut Mayo Clinic, kebutuhan kalsium untuk dewasa berdasarkan RDA (Recommended Dietary Allowance), yaitu:

Laki-Laki

Kebutuhan per hari

Maksimal kebutuhan per hari

19 – 50 tahun

1000 mg

2500 mg

51 – 70 tahun

1000 mg

2000 mg

Diatas 71 tahun

1200 mg

2000 mg

Wanita

Kebutuhan per hari

Maksimal kebutuhan per hari

19 – 50 tahun

1000 mg

2500 mg

Diatas 51 tahun

1200 mg

2000 mg

Selain kalsium, tubuh juga memerlukan vitamin D karena vitamin D berperan dalam memetabolisme kalsium. Beruntunglah Anda yang berada di negara tropis, di mana matahari yang membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh dapat sering dijumpai sehari-hari.

Jika Anda tidak dapat atau kurang memperoleh sumber kalsium dari makanan dan minuman sehari-hari, pilihan suplemen kalsium yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Tapi jangan lupa untuk membaca dosis AKG pada kemasan suplemen tersebut.

Osteoporosis memang tidak bisa disembuhkan secara total, namun Anda bisa mencegah osteoporosis sedari dini dengan mengurangi faktor risikonya. Pengaturan makanan dan minuman memegang peran yang penting untuk mencegah osteoporosis, serta berolahraga secara teratur.

0 Komentar

Belum ada komentar