4 Fakta Tentang Minuman Berpemanis

KlikDokter.com – Minuman berpemanis adalah minuman dengan tambahan gula di dalam cara pembuatannya. Apa sajakah itu? Soda, minuman jus berbagai rasa, minuman olahraga, teh manis,  kopi, minuman  penambah energi, dan minuman pengganti elektrolit.

Kalori dalam minuman-minuman tersebut dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Nilai gizinya pun sangat sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali, sehingga tidak memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Selain peningkatan berat badan, kalori ekstra yang didapatkan dari minuman-minuman tersebut juga dapat menyebabkan risiko kesehatan lainnya termasuk obesitas, kerusakan gigi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Berikut adalah hal-hal yang perlu ketahui mengenai minuman berpemanis:

1. Sekitar 11% kalori yang dikonsumsi remaja per hari didapatkan dari minuman berpemanis
2. Setiap 1 kaleng minuman berpemanis yang dikonsumsi oleh anak-anak per hari meningkatkan peluang mereka menjadi gemuk sebesar 60%
3. Di antara anak-anak (usia 1 sampai 5 tahun), konsumsi minuman ringan berkarbonasi dikaitkan dengan peningkatan risiko karies gigi sebesar 80-100%
4. Untuk membakar kalori dari 1 kaleng soda, seorang anak dengan berat 75 pon atau sekitar 34 kg perlu bersepeda selama sekitar 30 menit. Sementara itu, rata-rata orang dewasa perlu berjalan pada kecepatan sedang selama 25 menit untuk membakar soda dalam jumlah yang sama

Agar tetap sehat, perhatikan apa yang Anda minum. Berikut selengkapnya:

Hati-hati terhadap minuman yang dikemas dengan embel-embel vitamin, antioksidan dan bahan-bahan sehat lainnya, tetapi sebenarnya penuh dengan kandungan gula. Ada banyak alternatif yang sehat dan lezat untuk minuman. Jika Anda memang merasa sulit untuk beralih, mulailah secara perlahan-lahan dengan cara ini:

1. Pilih air putih atau minuman rendah kalori
2. Tingkatkan konsumsi lemon segar atau jus jeruk ditambah air biasa atau air mineral
3. Buat teh sendiri dengan teh celup tanpa kafein atau kantong teh herbal
4. Konsumsi cokelat rendah lemak dan rendah kalori bila sedang ingin cokelat
5. Buat air minum lebih menarik dengan menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, mentimun, atau semangka