10 Nutrisi Paling Penting Bagi Anak

Ingin anak Anda mencetak prestasi cemerlang di sekolah? Maka tidak ada salahnya bagi Anda untuk perlu perhatikan informasi nutrisi-nutrisi apa saja yang dapat mendukung tumbuh kembangnya guna mengoptimalkan prestasi sekolahnya.

Sulit dipungkiri, nutrisi menjadi pemeran penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang anak.

Dimana pemeran kunci kesehatan ini tidak lain didapat dari makanan dan minuman yang diasupnya. 

Berikut ini adalah daftar 10 nutrisi yang penting bagi anak Anda. 

Ingin anak Anda mencetak prestasi cemerlang di sekolah? Maka tidak ada salahnya bagi Anda untuk perlu perhatikan informasi nutrisi-nutrisi apa saja yang dapat mendukung tumbuh kembangnya guna mengoptimalkan prestasi sekolahnya.

Sulit dipungkiri, nutrisi menjadi pemeran penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang anak.

Dimana pemeran kunci kesehatan ini tidak lain didapat dari makanan dan minuman yang diasupnya. 

Berikut ini adalah daftar 10 nutrisi yang penting bagi anak Anda. 

1. Vitamin A

Vitamin A penting untuk kesehatan mata anak, terutama untuk penglihatan warna dan penglihatan di malam hari.

Selain itu vitamin A juga dapat membantu meningkatkan sistem imun dan mencegah infeksi.

Ditemukan pada:

• Wortel
• Sayuran dan buah-buahan berwarna jingga
• Ubi

Artikel lainnya: Nutrisi dan Stimulasi Penting bagi Tumbuh Kembang Anak

2. Vitamin B

Anak-anak membutuhkan vitamin B (atau B kompleks) yang terdiri dari thiamin, riboflavin, niacin, folat, asam pantotenat, B6, B12 dan biotin untuk membuat dan menggunakan energi.

Jika kekurangan vitamin B, maka anak dapat terserang anemia.

Vitamin B dapat ditemukan pada:

• Gandum
• Ikan
• Ayam
• Daging
• Sayuran hijau

3. Vitamin C

Dengan mengkonsumsi vitamin C, maka kekebalan dan sistem imun anak ditingkatkan dan risiko infeksi juga berkurang

Ditemukan pada:

• Jeruk
• Strawberi
• Tomat
• Paprika merah
• Kiwi

4. Vitamin D

Untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, anak membutuhkan vitamin D setiap hari. Selain didapatkan dari makanan, vitamin D juga berasal dari paparan sinar matahari.

Ditemukan pada:

• Susu
• Sereal
• Ikan tuna
• Telur

5. Kalsium

Anak-anak membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Asupan kalsium yang kurang akan meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit tulang di usia dewasa.

Ditemukan pada:

• Susu dan produknya

Artikel lainnya: Beri Nutrisi untuk Anak, Pilih yang Sudah Teruji Klinis!

6. Kolin

Kolin bukanlah suatu vitamin, tetapi merupakan suatu nutrisi yang penting untuk pembentukan sel dan sistem saraf.

Ditemukan pada:

• Telur
• Ikan
• Daging merah
• Ayam
• Brokoli

7. Besi

Besi merupakan suatu bagian dari sel darah merah yang berfungsi untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Ditemukan pada:

• Daging merah
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau

8. Magnesium

Magnesium penting untuk pembentukan sel-sel tubuh dan pembentukan energi. Diet yang tinggi akan magnesium juga akan membantu jantung anak memompa lebih kuat hingga di usia dewasa nanti.

Ditemukan pada:

• Nasi merah
• Tahu
• Kacang-kacangan

Artikel lainnya: Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Si Picky Eater

9. Potassium

Hampir seluruh sel dan organ di dalam tubuh membutuhkan potassium untuk berfungsi dengan baik. Potassium penting untuk menjaga tekanan darah dan kerja otot saat anak sedang beraktivitas.

Ditemukan pada:

• Pisang
• Ubi
• Kacang kedelai
• Susu

10. Zinc

Zinc berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak sehingga anak dapat terhindar dari berbagai penyakit.

Ditemukan pada:

• Ayam
• Kacang-kacangan
• Sereal

Nah, apakah anak Anda sudah tercukupi seimbang nutrisinya? 

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman utama website kami.[](NO)

Ditulis oleh:

dr. Nadia Octavia

Anggota Redaksi Medis

Klikdokter.com