Cara Mengatasi Panggul Miring (Tilted Pelvis)

Panggul yang miring dapat menyebabkan masalah keseimbangan, nyeri, dan postur tubuh yang buruk. Melansir Healthgrades, panggul miring dapat disebabkan oleh kaki panjang sebelah, skoliosis, atau ketidakseimbangan otot.

Dokter Devia Irine Putri menambahkan, “Panggul miring biasanya terjadi karena adanya masalah tulang belakang, hips, dan kaki.”

“Sejauh ini, cara mengatasi panggul miring bisa dilakukan terapi (fisioterapi) untuk mengurangi keluhan dan latihan-latihan dengan gerakan tertentu,” tambah dr. Devia. Ketahui cara mengatasi panggul miring lewat ulasan berikut ini.

Ada beberapa latihan untuk mengatasi panggul miring. Di antaranya, Anda bisa melakukan gerakan glute bridge, squats, bird dog, dan peregangan fleksor pinggul.

Untuk kondisi panggul miring anterior (depan), Anda bisa melakukan peregangan  di bagian fleksor pinggul. Fleksor merupakan sekelompok otot yang berfungsi mengangkat paha.

Artikel Lainnya: 7 Tips Jitu Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Peregangan dapat memperkuat glute (otot bagian belakang bokong), hamstring (otot besar di belakang paha, dari pinggul hingga lutut), dan otot inti (bagian tengah tubuh).

Untuk panggul miring posterior (belakang), Anda dapat meregangkan paha belakang untuk memanjangkannya dan memperkuat fleksor pinggul, tubuh bagian inti, serta punggung lumbal (tulang belakang).

Dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan di bawah pantauan personal trainer (PT).

PT dapat memberikan latihan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Pasalnya, dibutuhkan gerakan peregangan yang tepat untuk memulihkan fungsi sendi sekitar panggul.

2. Chiropractic dan Pijat

Chiropractic dan terapi pijat dapat membantu mengatasi panggul miring. Melansir Healthgrades, terapi chiropractic dapat memanipulasi untuk meningkatkan gerakan tulang belakang dan meningkatkan fungsi fisik.

Sementara itu, teknik pijat dapat mengendurkan otot tegang dan melepaskan jaringan lunak di sekitar panggul.

Pastikan Anda mendapat persetujuan dari dokter sebelum melakukan terapi chiropractic atau pijat untuk membantu mengatasi panggul miring.

Artikel Lainnya: Ukuran Panggul Ibu Hamil Pengaruhi Proses Melahirkan

Panggul miring dapat menyebabkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti acetaminophen atau paracetamol.

Selain itu, dokter mungkin dapat meresepkan obat NSAID atau obat antiinflamasi nonsteroid.

4. Pakai Sol Sepatu Khusus

Dokter Devia mengatakan, “Penggunaan sol sepatu khusus bisa dilakukan apabila panjang kaki tidak sama.”

Sol sepatu ini dikenal dengan sol sepatu orthotic. Sol orthotic dapat disisipkan ke dalam sepatu untuk membantu meratakan kondisi kaki panjang sebelah yang menyebabkan panggul miring.

Pada beberapa kasus panggul miring yang sudah parah, dokter dapat menyarankan operasi atau pembedahan.

Chat langsung dengan dokter seputar masalah kesehatan panggul lainnya melalui Live Chat di aplikasi KlikDokter.

(OVI/JKT)

Referensi:

Healthgrades. Diakses Desember 2021. Tilted Pelvis.

Healthline. Diakses Desember 2021. 5 Lateral Pelvic Tilt Exercises.

Very Well Health. Diakses Desember 2021. Tilted Pelvis: Symptoms, Treatments, Causes, and Distinctions.

Mayo Clinic. Diakses Desember 2021. Chronic pelvic pain in women.