Atasi Produksi Sperma yang Rendah dengan Cara-cara Ini

Jumlah sperma menjadi salah satu faktor penting untuk mendukung proses kehamilan. Saat produksi sperma rendah, jumlah sel telur yang bisa dibuahi juga menurun.

Akan tetapi, jangan khawatir. Produksi sperma yang sedikit bukan berarti mandul dan masih bisa ditingkatkan.

Berikut adalah cara meningkatkan jumlah sperma untuk menaikkan peluang kehamilan.

Kekurangan vitamin C, vitamin D, vitamin E, seng, selenium, asam folat, dan lemak sehat bisa mengganggu produksi dan kualitas sperma.

Penuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak

Bisa pula dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti kenari. Untuk mengoptimalkan makanan yang dikonsumsi, Anda dapat menambahkan multivitamin setiap hari.

Anda juga bisa membatasi beberapa makanan yang buruk untuk sperma. Di antaranya, kedelai, makanan yang digoreng, olahan daging, dan makanan yang dipanggang.

Artikel Lainnya: 6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Produksi sperma akan terganggu saat Anda stres. Agar stres berkurang, Anda bisa berolahraga rutin dan penuhi kebutuhan tidur. Melansir WebMD, orang dewasa membutuhkan waktu 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

Sementara itu, pastikan Anda tidak berlebihan dalam olahraga. Ini karena bisa memicu penurunan kadar testosteron dan kualitas sperma. Agar lebih relaks, lakukan latihan relaksasi, seperti meditasi atau latihan pernapasan.

Peningkatan suhu tubuh pria bisa membuat jumlah serta kualitas sperma menurun. Oleh karena itu, jika Anda dan pasangan sedang memprogramkan kehamilan, menjauhi sumber panas merupakan tindakan yang tepat.

Anda bisa menjauhi beberapa sumber panas, seperti sauna, ruang uap, bak mandi air panas, dan bak mandi air panas. Begitu pula dengan kebiasaan memangku laptop yang sebaiknya dihentikan.

Panas pada laptop dinilai bisa meningkatkan suhu testis. Pada akhirnya, dapat membuat jumlah sperma menurun.

Artikel Lainnya: Pilihan Celana Dalam Juga Pengaruhi Kesuburan Pria

Untuk meningkatkan kehamilan saat produksi sperma rendah, Anda bisa rutin berhubungan seks. Dalam hal ini, disarankan berhubungan seks rutin setiap dua hari sekali.

Namun, pastikan Anda tidak berlebihan dalam melakukannya. Misalnya, hingga lebih dari sekali dalam sehari.

Terlalu sering berhubungan intim bisa menurunkan peluang kehamilan akibat sperma yang tidak beregenerasi.

Menurut dr. Sara Elise Wijono, M.Res., saat berat badan berlebih, produksi sperma juga akan terganggu. Peningkatan lemak di skrotum menyebabkan suhu di area tersebut meningkat. Jadi, produksi sperma tidak optimal.

Dokter Sara juga menambahkan bahwa seseorang dengan berat badan berlebih dikaitkan dengan stres oksidatif yang bisa membuat produksi sperma menurun.

Melansir What to Expect, konsentrasi sperma bisa menurun ketika body mass index (BMI) kurang dari 20.

Bahan kimia berbahaya yang terkandung pada timbal, pestisida, dan racun dari lokasi pabrik bisa menghambat proses pembuahan yang sehat.

Apabila sulit menghindari lokasi yang rentan dengan bahan kimia tersebut, Anda bisa melakukan perlindungan ekstra. Misalnya, dengan menggunakan sarung tangan, pakaian pelindung, dan masker.

Anda juga harus mencuci tangan sebelum makan dan minum. Setelah sampai di rumah, segera bersihkan badan. Sementara itu, pakaian yang telah digunakan harus dicuci terpisah dengan pakaian lainnya.

Artikel Lainnya: Benarkah Minyak Zaitun Bisa Tingkatkan Kualitas Sperma Pria?

Pria juga harus melakukan pemeriksaan sebelum program kehamilan. Saat pemeriksaan, dokter akan melakukan banyak tindakan.

Dokter akan memeriksa kondisi kesehatan dan memastikan keamanan obat yang sedang dikonsumsi.

Di samping itu, diperlukan pula konsultasi riwayat penyakit dalam keluarga, rekomendasi tes genetik, hingga panduan gaya hidup yang bisa memengaruhi pembuahan atau kehamilan.

Bersepeda memang sehat. Namun, menghabiskan waktu beberapa jam dalam seminggu bisa membuat testis stres.

Ini akhirnya membuat organ tersebut tidak bekerja secara optimal, sehingga produksi sperma menurun.

Berhenti bersepeda sementara waktu diharapkan bisa menurunkan stres testis dan produksi sperma bisa kembali normal. Disarankan untuk mengurangi durasi bersepeda hingga istri Anda hamil.

Itulah sejumlah cara untuk mendorong produksi sperma yang dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait produksi sperma yang rendah untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

(PUT/AYU)

Referensi:

• What to Expect. Diakses 2022. 10 Ways to Increase Sperm Count Naturally.
• WebMD. Diakses 2022. Tips to Reduce Stress and Sleep Better.
• Wawancara Sara Elise Wijono, M.Res.