Sukses

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

Jalan kaki nyatanya tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, namun juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berikut manfaatnya!

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Pasalnya, olahraga ini tidak memerlukan alat atau tempat khusus. Selain itu, aktivitas jalan kaki memiliki banyak manfaat, termasuk bagi kesehatan mental

Rutin berjalan kaki diketahui dapat membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi

Lantas, apa saja manfaat lain dari jalan kaki untuk kesehatan mental? Simak penjelasan psikolog berikut ini.

1 dari 3 halaman

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

Melansir dari WebMd, banyak manfaat bisa didapatkan dari berjalan kaki. Beberapa manfaat kesehatan yang paling umum adalah:

  • Membantu tidur jadi lebih nyenyak.
  • Menjaga daya tahan tubuh agar lebih baik.
  • Menurunkan tingkat stres.
  • Meningkatkan suasana hati.
  • Meningkatkan energi dan stamina.
  • Meningkatkan kewaspadaan mental.
  • Membantu menurunkan berat badan.
  • Mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Artikel Lainnya: Yuk, Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari

Dijelaskan oleh Ikhsan Bella Persada,M.Psi., Psikolog, rutin jalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan mental seseorang. Saat berjalan kaki, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin. 

Hormon endorfin membantu menurunkan stres dan membuat Anda merasa lebih tenang atau rileks. Alhasil, orang yang rutin jalan kaki dapat merasakan emosi senang dan bahagia.

“Rutin jalan kaki juga memberikan ketenangan yang membantu Anda untuk self-reflection atau mengingat hal-hal yang sudah pernah dilakukan dan perlu diperbaiki. Dengan begitu, jalan kaki membantu mengembangkan pikiran yang lebih positif,” ucap psikolog Ikhsan.

Olahraga jalan kaki pun terbukti meningkatkan aliran dan sirkulasi darah ke otak serta seluruh tubuh.

Jalan kaki memiliki pengaruh positif pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) yang merupakan sistem respons saraf pusat di otak. 

HPA bertanggung jawab atas respons stres. Ketika berjalan kaki, saraf-saraf tubuh dapat berubah menjadi lebih tenang. 

Pada akhirnya, efek jalan kaki terhadap penurunan respons stres ini membuat perasaan Anda menjadi lebih baik.

Anda juga dapat mengajak teman atau orang tersayang untuk berjalan kaki bersama. 

Aktivitas fisik yang dipadukan dengan interaksi sosial dapat meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, dan meningkatkan harga diri.

Cobalah berjalan kaki sebanyak tiga kali dalam seminggu. Anda bisa berjalan kaki selama 10-30 menit setiap harinya. 

Artikel Lainnya: Rajin Jalan Kaki Bikin Anda Tambah Kreatif

2 dari 3 halaman

Tips Agar Jalan Kaki Terasa Menyenangkan

Berikut ini merupakan beberapa tips dasar agar aktivitas jalan kaki terasa menyenangkan dan aman untuk dilakukan:

1. Buat Jadwal Harian

Buatlah jadwal untuk olahraga jalan kaki selama seminggu. Bagi pemula, mulailah berjalan kaki selama 5 menit saat istirahat makan siang atau di sela-sela aktivitas harian.

Ketika jalan kaki selama 5 menit sehari sudah rutin dilakukan, Anda bisa membuat tujuan baru, misalnya dengan berjalan kaki selama 20 menit setelah pulang kerja. Dengan begitu, aktivitas jalan kaki bisa menjadi kebiasaan yang menyehatkan. 

2. Jadikan Jalan Kaki Sebagai Aktivitas Menyenangkan

Agar jalan kaki terasa menyenangkan, Anda bisa mengajak teman atau bergabung dengan klub olahraga. 

Selain itu, memasang earphone dan menyetel musik kesukaan juga membuat aktivitas jalan kaki jadi tak terasa membosankan. 

Artikel Lainnya: Jalan Kaki, Olahraga Sederhana yang Bikin Panjang Umur

3. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman

Meskipun jalan kaki terlihat sepele, namun Anda disarankan untuk memakai baju dan sepatu olahraga yang nyaman. 

Selain membuat aktivitas jalan kaki terasa menyenangkan, pakai baju dan sepatu olahraga yang nyaman dapat meningkatkan kepercayaan diri.

4. Lakukan Jalan Kaki dengan Aman 

Jika berencana jalan kaki di malam hari, kenakan pakaian berwarna cerah agar pengguna kendaraan dapat melihat Anda saat mereka lewat. Pastikan juga Anda berjalan kaki di lingkungan yang aman saat malam hari. 

Itu dia tips dan manfaat jalan kaki untuk kesehatan mental. Untuk tahu informasi kesehatan lainnya, Anda dapat membaca artikel di aplikasi Klikdokter

(OVI/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar