Sukses

  • Home
  • Info Sehat
  • Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan

Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan

Punya berat badan ideal bisa jadi resolusi 2021 Anda. Tapi, masih bingung caranya? Coba ikuti menu diet seminggu ini untuk turunkan berat badan.

Setiap akhir tahun, tak jarang orang membuat sederet resolusi untuk tahun yang baru. Nah, salah satu yang paling umum dibuat adalah menurunkan berat badan. Apakah sudah tercapai target penurunan berat badan Anda di awal bulan ini?

Kalau belum, mungkin pola diet Anda yang kurang tepat. Jangan putus asa! Anda bisa coba menu diet seminggu berikut.

1 dari 3 halaman

Pemenuhan Gizi Tetap Penting untuk Penurunan Berat Badan

Diet untuk menurunkan berat badan bukan berarti Anda sama sekali tidak makan karbohidrat, kalori, gula, dan sebagainya.

Hanya saja, asupan-asupan tertentu harus dikurangi porsinya untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Dikatakan serupa diungkapkan dr. Sara Elise Wijono, M. Res.

“Menu diet sebenarnya tetap berprinsip pada asupan gizi yang seimbang. Tujuannya agar tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik dan benar. Jadi bukan berhenti makan asupan nutrisi tertentu, tapi ada beberapa asupan yang harus dibatasi,” ujarnya.

Dilansir dari Healthline, salah satu asupan yang sebaiknya tetap diperhatikan konsistensinya adalah kalori. Hal ini karena kalori berperan penting dalam meningkatkan berat badan.

Artikel lainnya: Mengenal Seluk-beluk Diet GM

Kalori masuk mengacu pada kalori yang Anda peroleh dari makanan yang dimakan. Sementara, kalori keluar adalah jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Jika keduanya tidak seimbang, peningkatan berat badan pasti akan terjadi. 

Adapun tiga proses utama cara tubuh membakar kalori yaitu dengan:

  • Metabolisme dasar, yakni tubuh memakai mayoritas kalori dari makanan untuk mempertahankan beberapa fungsi dasar, misalnya detak jantung. Bagian tersebut biasanya disebut tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate/BMR).
  • Pencernaan juga merupakan bagian dari proses pembakaran kalori. Sekitar 10–15 persen kalori yang Anda makan digunakan untuk memperlancar pencernaan.

Hal ini dikenal sebagai efek termik makanan (TEF). Jumlahnya bervariasi berdasarkan makanan yang Anda makan. 

  • Yang terakhir adalah aktivitas fisik. Ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi dari makanan sesuai dengan jumlah kalori yang Anda bakar untuk menopang metabolisme, pencernaan, dan aktivitas fisik, berat badan Anda akan tetap stabil.

Penurunan berat badan membutuhkan defisit kalori. Dari perspektif biologis, Anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian bahkan menyatakan bahwa apa yang Anda makan lebih penting daripada seberapa banyak yang dimakan.

Artikel lainnya: Menu Diet Sehat untuk Berat Badan Ideal dalam 3 Minggu

2 dari 3 halaman

Menu Diet Sehat Seminggu untuk Turunkan Berat Badan 

Agar usaha diet semakin terencana, daftar menu diet sehat seminggu ini bisa Anda coba, yakni:

  • Senin 

Sarapan: telur rebus dan segelas susu

Makan siang: nasi merah, dada ayam, dan sayuran

Makan malam: salad buah

  • Selasa 

Sarapan: omelet telur dengan alpukat

Makan siang: grilled Salmon dan baby potatoes

Makan malam: toast dan segelas susu

  • Rabu 

Sarapan: smoothies bowl

Makan siang: pasta rendah kalori (bisa pakai jamur)

Makan malam: caesar salad

  • Kamis 

Sarapan: roti panggang dengan selai dan segelas susu

Makan siang: kentang rebus, dada ayam rebus, dan sayuran

Makan malam: smoothies dengan air kelapa, buah potong, dan kacang-kacangan

Artikel lainnya: Paprika untuk Diet, Efektifkah Menurunkan Berat Badan?

  • Jumat 

Sarapan: bacon dan telur

Makan siang: sayur tumis (tanpa nasi)

Makan malam: steak dan mashed potato 

  • Sabtu 

Sarapan: omelet dan yoghurt

Makan siang: ikan balado dan tahu tempe

Makan malam: Ikan bakar dan sayur

  • Minggu 

Sarapan: telur orak arik, bacon, dan yoghurt

Makan siang: grilled chicken dan sayuran

Makan malam: salad sayur dengan sesame dressing

“Menu diet seminggu di atas bisa saja Anda ikuti. Tapi akan lebih baik jika setiap menu makan siang dan menu makan malam tetap ada karbohidrat, protein, dan sayur. Salad buah atau smoothies juga bisa dijadikan snack di malam maupun jeda makan siang,” saran dr. Sara Elise.

Itulah menu diet sehat seminggu yang bisa Anda coba. Tidak selalu harus makan yang direbus atau kukus, menu makanan di atas dijamin enak, kok!

Cari tahu berat badan ideal Anda dengan fitur dari Klikdokter di sini.

[HNS/JKT]

0 Komentar

Belum ada komentar