Gerakan Pelvic dan Manfaatnya untuk Melancarkan Persalinan

Kekuatan panggul sangat diperlukan dalam masa kehamilan, khususnya ketika sudah mendekati waktu persalinan. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk melatih otot dasar panggul sedini mungkin.

Salah satu teknik melatih otot dasar panggul yang sekaligus dapat melancarkan persalinan adalah gerakan pelvic.

Mengenal Gerakan Pelvic dan Manfaat Sehatnya

Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong, gerakan pelvic adalah latihan dasar panggul yang dapat bantu memperkuat otot-otot dasar panggul wanita hamil.

"Gerakan pelvic adalah latihan untuk memperkuat area panggul atau rongga pelvis. Ada beberapa gerakan dalam latihan tersebut, di antaranya pelvic tilt dan pelvic rocking," ungkap dr. Sepriani.

Lebih lanjut, dr. Sepriani mengatakan bahwa gerakan pelvic bisa membawa beragam manfaat berikut ini:

• Mengurangi nyeri punggung yang biasa dialami oleh ibu hamil
• Meningkatkan fleksibilitas
• Memperkuat otot-otot dasar panggul yang penting saat kehamilan dan persalinan
• Meningkatkan kenyamanan pada ibu hamil

Artikel Lainnya: 7 Tips Jitu Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Ingin coba melakukan gerakan pelvic agar otot dasar panggul lebih kuat sehingga kehamilan dan persalinan berjalan lebih lancar? Berikut beberapa langkah yang bisa Anda jadikan panduan:

1. Gerakan Pelvic dengan Tangan dan Lutut

Berikut ini cara melakukan gerakan pelvic dengan tangan dan lutut:

• Bertumpu pada tangan dan lutut. Posisikan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Tarik napas dalam-dalam dan tundukkan kepala. Gerakkan tulang ekor Anda ke atas.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
• Buang napas, angkat kepala, dan luruskan atau ratakan punggung Anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan ulangi secara bergantian.

2. Gerakan Pelvic Sambil Berdiri

Gerakan pelvic bisa dilakukan dalam posisi berdiri, dengan bersandar di dinding atau kursi. Berikut langkah-langkah melakukan pelvic rocking sambil berdiri:

• Berdirilah dengan punggung menyandar ke dinding, dengan lutut sedikit ditekuk. Pertahankan kelengkungan alami tulang belakang Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan gerakkan panggul ke arah dinding. Pastikan punggung bawah menyentuh dinding.
• Buang napas dan kembali ke posisi netral. Kemudian, gerakkan bagian atas pinggul ke arah depan dengan lembut. Hal ini akan membuat punggung Anda melengkung.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sebanyak 8 hingga 10 kali.

Artikel Lainnya: Kenali Lebih Dekat Penyakit Radang Panggul pada Wanita

3. Gerakan Pelvic dengan Bola Gym

Bola gym adalah alat olahraga yang dapat membantu menunjang kesehatan kehamilan dan persalinan apabila digunakan dengan benar. Beberapa ahli kesehatan pun merekomendasikan ibu hamil untuk duduk di bola gym sebagai pengganti kursi, terutama pada trimester ketiga.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan gerakan pelvic dengan bantuan bola gym:

• Duduklah di tengah bola dengan telapak kaki rata di lantai. Pastikan Anda duduk tegak, dengan kondisi tubuh yang stabil.
• Goyangkan panggul ke depan dan ke belakang dengan lembut, sambil menjaga tubuh bagian atas tetap vertikal dan stabil.
• Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 15 kali.
• Anda juga bisa melakukannya dengan bergerak dari sisi ke sisi dalam lingkaran atau gerakan menyerupai angka 8.

Artikel Lainnya: Pantat Sakit saat Hamil? Ini Cara Mengatasinya!

Gerakan pelvic dapat membawa manfaat sehat apabila dilakukan dengan benar. Jika salah, manfaatnya bisa kurang dirasakan atau justru bisa memicu munculnya efek samping merugikan.

Oleh karena itu, lebih baik Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan gerakan pelvic. Apabila dokter mendeteksi adanya masalah pada tulang belakang, ibu hamil biasanya dilarang untuk melakukan gerakan pelvic.

Selain itu, untuk mempelajari posisi dan bentuk tubuh yang benar, pertimbangkan juga untuk berlatih di bawah pengawasan bidan atau ahli terapi fisik. Mereka dapat mendemonstrasikan gerakan yang benar sekaligus mengamati Anda saat melakukan gerakan pelvic. Jika mengalami nyeri saat melakukannya, segera hentikan.

Apabila merasa tidak cocok atau bosan dengan gerakan pelvic yang itu-itu saja, Anda dapat berlatih olahraga untuk melancarkan persalinan lainnya.

"Selain gerakan yang melibatkan pelvic, gerakan lain seperti squat, bersila lalu menekan kedua lutut ke lantai, juga bisa bantu ibu hamil mempersiapkan persalinan," pungkas dr. Sepriani.

Gerakan pelvic terbukti dapat bantu memperlancar kehamilan, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, jika tertarik mencobanya, Anda mesti melakukannya di bawah pengawasan ahli sehingga manfaatnya dapat dirasakan optimal dan risiko cedera juga minimal.

Jika ingin tahu lebih detail mengenai olahraga untuk melancarkan persalinan, Anda sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter melalui LiveChat 24 jam atau di aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)