Sukses

Mau Diet? Hindari Makan Buah-Buah Tinggi Kalori Ini

Buah merupakan makanan yang baik dikonsumsi saat diet. Namun, ada sejumlah jenis buah yang justru tinggi kalori. Apa saja, ya?

Mengonsumsi buah-buahan memang jadi salah satu kebiasaan yang banyak dilakukan ketika seseorang sedang diet. 

Selain memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan, buah umumnya mengandung rendah lemak, sehingga efektif dalam memaksimalkan program diet.

Tetapi tahukah Anda, ada beberapa jenis buah yang justru mengandung kalori tinggi dan harus dihindari saat diet? Apa saja buah tinggi kalori? Berikut daftarnya!

1 dari 4 halaman

Pentingnya Mengurangi Jumlah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Kalori adalah ukuran dari jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi atau beraktivitas dengan baik. Di dalam tubuh, kalori akan disimpan dan dijadikan bahan bakar. 

Apapun kondisi tubuhnya, baik itu gemuk atau kurus, Anda tetap membutuhkan kalori untuk bisa beraktivitas dengan baik.

Meski membutuhkan kalori, semua kandungan  gizi yang masuk dalam tubuh tetap perlu takarannya. 

Dijelaskan oleh dr. Adeline Jaclyn, apabila seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori, hal tersebut akan berdampak ke penambahan berat badannya.

“Kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak tubuh. Tubuh memang membutuhkan lemak yang tersimpan untuk tetap sehat. Namun bila kebanyakan, lemak malah dapat menyebabkan masalah kesehatan,” jelas dr. Adeline.

Tidak hanya dari makanan berlemak atau berkarbohidrat tinggi, beberapa jenis buah juga ada yang mengandung kalori cukup banyak. 

Artikel Lainnya: 10 Buah Terbaik untuk Kesehatan Tubuh Anda

2 dari 4 halaman

Deretan Buah yang Mengandung Kalori Tinggi

Melansir Healthline, berikut beberapa jenis buah tinggi kalori yang perlu dihindari saat diet: 

1. Pisang 

Pisang merupakan buah yang baik untuk penambahan berat badan. Pisang kurang cocok dikonsumsi ketika Anda sedang dalam program diet. 

Meskipun demikian, pisang adalah sumber gizi, kalori, dan karbohidrat yang sehat. Di dalam 118 gram pisang mengandung gizi berikut: 

  • Kalori: 105.
  • Protein 1 gram.
  • Lemak: 0,4 gram.
  • Serat: 3 gram .
  • Vitamin B6: 26 persen dari kandungan harian. 
  • Mangan: 13 persen dari kandungan harian.

2. Alpukat 

Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan tubuh. Meski menyehatkan, alpukat termasuk buah yang mengandung kalori tinggi. 

Mengonsumsi alpukat terlalu banyak dapat membuat berat badan bertambah. Sebab, di dalam 100 gram alpukat mengandung gizi berikut:

  • Kalori: 161.
  • Protein: 2 gram. 
  • Lemak: 15 gram.
  • Karbohidrat 8,6 gram.
  • Serat: 7 gram.

Artikel Lainnya: Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

3. Kelapa 

Air kelapa memang dikenal baik untuk mencegah dehidrasi dalam tubuh. Namun tahukah Anda, daging kelapa punya kalori yang cukup tinggi dan kurang cocok dijadikan asupan diet menurunkan berat badan? Ya, sebanyak 29 gram daging kelapa mengandung gizi seperti berikut.

  • Kalori: 99. 
  • Protein: 1 gram.
  • Lemak: 9,4 gram.
  • Karbohidrat: 4,3 gram.
  • Serat: 2,5 gram.

4. Mangga

Sama seperti pisang, mangga juga menjadi salah satu buah yang memiliki sumber nutrisi baik. 

Namun, apabila ingin diet dan mengonsumsi buah mangga, sebaiknya dipertimbangkan kembali, ya. Pasalnya, sebanyak 165 gram mangga terdapat nutrisi seperti berikut.

  • Kalori: 99. 
  • Protein: 1,4 gram.
  • Lemak: 0,6 gram.
  • Karbohidrat: 25 gram.
  • Serat: 3 gram.
  • Vitamin C: 67 persen kebutuhan seharian. 
  • Folat: 18 persen dari kebutuhan seharian.

Artikel Lainnya: Ingin Turunkan Kolesterol? Yuk, Konsumsi Buah-Buahan Ini!

3 dari 4 halaman

Tips Konsumsi Buah yang Aman Untuk Diet

Jika diet yang Anda lakukan bertujuan untuk menaikan berat badan, maka sederet buah-buahan yang telah disebutkan di atas efektif dalam membantu menaikkan angka kilogram tubuh. 

Namun, bila diet yang dilakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka buah-buahan tersebut sebaiknya tidak dijadikan pilhan utama. 

Untuk menurunkan berat badan, dr. Adeline menyarankan Anda agar memakan buah-buahan, seperti anggur, apel, beri, markisa, kiwi, melon, dan jeruk. 

Buah-buahan seperti pisang dan alpukat sebetulnya masih tergolong aman untuk menurunkan berat badan. Asalkan, porsinya dikonsumsi dalam batasan yang normal. 

Selain itu, jika ingin program penurunan berat badan Anda berhasil, konsumsi buah-buahan dengan dimakan langsung. 

Mengonsumsi buah dengan mengolahnya menjadi jus, smoothies, salad buah, atau dicampur dengan topping dan saus manis lainnya, dikhawatirkan bisa menambah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh

Karena saat mengolah buah menjadi sajian tersebut umumnya akan menambahkan bahan lain seperti susu dan gula berkalori tinggi. 

Tak hanya itu, kandungan nutrisi atau gizi lain di dalam buah yang sudah diolah kemungkinan bisa berkurang. 

Itu dia beberapa buah tinggi kalori yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang diet. Apabila masih ada yang ingin ditanyakan lebih lanjut tentang tips sehat lainnya, konsultasikan dengan dokter via LiveChat di aplikasi Klikdokter

(OVI/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar