Sukses

Ini Suplemen Vitamin yang Dibutuhkan Wanita Menopause

Agar masa menopause bisa dilewati dengan bahagia, lengkapi kebutuhan 5 vitamin ini.

Memasuki usia 50 tahun, biasanya wanita akan mengalami perubahan yang cukup besar dalam hidupnya. Baik itu dari segi kesehatan fisik maupun kesehatan mental. 

Salah satu perubahan yang dialami adalah menopause. Untuk bisa melewati perubahan di tubuh ini dengan damai dan sehat, berikut 5 jenis vitamin yang dapat dikonsumsi saat masa menopause.

1 dari 4 halaman

Bagaimana Menopause Memengaruhi Tubuh?

Sebelum mengetahui jenis vitamin apa saja yang dibutuhkan wanita menopause, ketahui  dulu perubahan-perubahan yang mungkin terjadi ketika Anda masuk masa menopause.

Dijelaskan oleh dr. Arina Heidyana, umumnya menopause akan ditandai dengan gejala fisik maupun psikis pada wanita. Gejala yang timbul ini sering kali buat wanita merasa tidak nyaman dan terganggu. 

“Gejala umum yang dialami oleh wanita menopause adalah berhentinya siklus menstruasi di usia 40 sampai 50 tahun ke atas. Tapi, sebelum siklus menstruasi berhenti, para wanita akan mengalami serangkaian perubahan psikologis dan emosional yang bisa mengganggu kegiatan sehari-hari,” ujar dr. Arina. 

Disebutkan oleh dr. Arina, adapun beberapa perubahan yang bisa terjadi pada seorang wanita menjelang atau saat menopause seperti berikut ini.

  • Perubahan mood.
  • Insomnia.
  • Mudah marah atau sensitif.
  • Seringkali merasa stres atau depresi.
  • Nyeri pada kepala. 
  • Menstruasi jadi tidak lancar atau siklusnya jadi memendek (bisa kurang dari seminggu atau bahkan hanya beberapa hari). 

Selain perubahan di atas, menopause pada seorang wanita juga bisa menyebabkan beberapa kondisi kesehatan lainnya. 

Misalnya saja, inkontinensia urine atau kondisi di mana seseorang mengalami gangguan pada jaringan vaginanya. 

“Kondisi ini membuat elastisitas jaringan vagina mengendur. Sehingga, seorang wanita bisa saja mengalami buang air kecil secara mendadak tanpa direncanakan. Mirip seperti menstruasi yang keluar secara tiba-tiba, bedanya ini air kencing yang keluar. Ketika kondisi ini tidak diatasi dengan baik, maka infeksi saluran kemih juga lebih mungkin terjadi,” ujar dr. Arina. 

Artikel Lainnya: Vitamin dan Mineral yang Wajib Dikonsumsi Wanita

2 dari 4 halaman

5 Vitamin yang Dibutuhkan Oleh Wanita Menopause

Nah, untuk meminimalisir gejala yang mungkin terjadi, ada beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang wajib dipenuhi oleh wanita menopause. Dijelaskan oleh dr. Arina, berikut pemaparannya.

  • Vitamin B12

Wanita menopause juga rentan mengalami osteoporosis. Ini disebabkan karena menurunkan kepadatan tulang yang terjadi karena menurunnya kadar estrogen. 

Agar kondisi ini tidak terjadi, wanita menopause wajib memenuhi asupan vitamin B12 agar kesehatan tulangnya tetap terjaga. 

Selain itu, Vitamin B12 juga berguna untuk menjaga kesehatan saraf, dan memproduksi sel darah merah. Seiring bertambahnya usia, produksi sel darah merah jadi menurun dan bisa mengganggu kesehatan tubuh. 

  • Vitamin B6

Untuk mengatasi masalah perubahan suasana hati, Vitamin B6 bisa jadi solusinya. Vitamin ini berguna meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh untuk mengatasi mood swing ketika menopause. 

Anda bisa dapatkan asupan B6 dari buah pepaya, alpukat, pisang, dan sayuran hijau. 

  • Vitamin D

Vitamin D juga berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit wanita menopause. Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memenuhi asupan vitamin D harian. 

  • Vitamin E

“Untuk mengatasi masalah depresi, bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E tinggi. Tidak hanya mengatasi masalah depresi, vitamin E juga berfungsi untuk mencegah penyakit kardiovaskular (jantung) dan mencegah kenaikan berat badan yang kerap dialami wanita menopause,” ujar dr. Arina. 

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin E dari bayam, tomat, paprika, kacang almond, kiwi, brokoli, dan ikan salmon. 

  • Kalsium 

Saat menopause, kebutuhan akan kalsium pun jadi meningkat. Hal ini karena berkaitan dengan menurunnya jumlah hormon estrogen dalam tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium tersebut, Anda bisa mengonsumsi produk olahan susu sapi, seperti yoghurt dan keju.

“Untuk mengatasi penurunan kadar estrogen saat menopause, bisa bantu diatasi dengan banyak konsumsi kedelai juga, seperti tahu, tempe, air tahu (susu kedelai), dan sebagainya. Ini dikarenakan kedelai mengandung isoflavon yang diubah menjadi mirip estrogen di dalam tubuh,” tambah penjelasan dari dr. Arina.

Artikel Lainnya: Menopause Sebabkan Osteoporosis, Benarkah?

3 dari 4 halaman

Terlalu Banyak Vitamin, Apa Dampaknya ?

Apa pun yang berlebihan memang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Sama halnya dengan vitamin, jika dikonsumsi secara berlebihan, maka bisa memberikan efek samping pada kesehatan manusia.

Dijelaskan oleh dr. Arina, meski larut dalam air dan dikeluarkan oleh tubuh, vitamin bisa berubah jadi racun ketika dikonsumsi secara berlebihan. 

Misalnya, kelebihan vitamin D justru bisa buat masalah jantung yang cukup serius. Untuk orang dewasa, dr. Arina mengatakan bahwa dosis paling aman mengonsumsi vitamin D sebanyak 4000 IU. 

Lalu, terlalu berlebihan dalam mengonsumsi vitamin B6 dan B12 bisa menyebabkan tingginya kadar gula darah, masalah jantung, masalah kulit, dan berisiko memiliki kalium rendah. 

“Setiap dampaknya akan berbeda tergantung dari jenis vitamin yang dikonsumsi. Karenanya, Anda tidak dianjurkan untuk minum suplemen vitamin jika dari makanan saja sudah cukup untuk memenuhi asupan vitamin harian. Jika Anda masih ragu dengan takaran vitamin, Anda bisa konsultasikan dengan dokter Anda,” tutup dr. Arina.

Apabila masih ada pertanyaan tentang gejala menopause lainnya, jangan ragu berkonsultasi ke dokter. Untuk lebih praktis, konsultasi online dengan dokter via LiveChat  24 jam di aplikasi KlikDokter.

(OVI/AYU) 

1 Komentar

  • Hel***

    Hallo dok...ijin brtanya z seorng ibu rumah tangga usia 50thn.yg z tanyakan masalah vagina kering karena menopause.pelumas apa atau seperti apa agar bisa brhb sex dengan suami.akibt dri itu z TDK melayani suami d ranjang sehingga suami brsama wanita lain tolong dok penjelasan.