Sukses

8 Makanan untuk Menjaga Tulang Kuat

Kesehatan tulang dipengaruhi oleh aktivitas fisik dan asupan bergizi. Cari tahu makanan sehat untuk tulang berikut!

Klikdokter.com, Jakarta Banyaknya aktivitas menuntut Anda untuk selalu dalam keadaan sehat dan bugar. Untuk itu, asupan-asupan bergizi sangat penting supaya organ-organ tubuh dapat berfungsi dengan baik. Salah satu bagian tubuh yang paling penting adalah tulang. Tulang kuat memegang peranan penting dan harus dijaga kesehatannya.

Dilansir dari Mayo Clinic, tulang berperan dalam menyediakan struktur, melindungi organ-organ, menahan otot, dan menyimpan kalsium. Seiring dengan bertambahnya usia, keadaan tulang juga akan terus berubah. Jika Anda tidak peduli terhadap kesehatan tulang, hal ini dapat merugikan pada kemudian hari.

Demi memiliki tulang kuat, olahraga secara rutin penting untuk dilakukan. Contoh olahraga yang bisa Anda coba adalah jogging, berlari, lompat tali, tenis, bola basket, dan sepak bola. Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik Anda. jangan memaksakan bila tidak cocok dengan suatu jenis olahraga dan beristirahatlah bila sudah kelelahan.

Untuk memiliki tulang yang sehat, selain aktivitas fisik Anda juga perlu memperhatikan nutrisi penting bagi tulang. Tidak hanya dari susu, kesehatan tulang juga dapat didukung oleh beragam makanan dan minuman lainnya.

Artikel Menarik: Kenali 5 Tanda Tulang Mulai Tidak Sehat

Apa saja asupan yang baik untuk tulang dan menghindari osteoporosis? Dijelaskan oleh Health.com, berikut ulasannya.

  1. Yoghurt

Yoghurt kaya akan vitamin D yang dibutuhkan tulang. Rajin mengonsumsi yoghurt tiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Agar lebih sehat, pilih yoghurt yang plain dan tidak mengandung banyak gula. 

  1. Keju 

Makanan olahan dari susu ini juga memiliki kandungan kalsium. Tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak, cukup beberapa potong saja. Anda dapat memilih keju cheddar sebagai opsi yang lezat.

  1. Ikan sardin 

Ikan yang begitu populer ini ternyata mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi. Cocok untuk mendukung kesehatan tulang. Anda bisa campurkan dengan hidangan pasta agar lebih nikmat. Bila khawatir dengan ikan sardin kalengan, Anda dapat memilih yang masih segar di pasaran.

  1. Ikan salmon

Selain sarden, salmon juga sangat baik untuk tulang. Ikan lezat ini diketahui mengandung asam lemak Omega-3 dan vitamin D. Pastikan pilih ikan salmon yang segar agar tidak tercemar berbagai bakteri dan menyebabkan penyakit.

Artikel Menarik: Menjaga Kesehatan Tulang dengan Vitamin K

  1. Ikan tuna

Tuna juga dikenal sebagai sumber vitamin D yang baik. Selain itu, jenis ikan ini juga mengandung beragam mineral, seperti magnesium dan fosfor yang baik untuk kekuatan tulang. Protein yang dikandungnya pun cukup lengkap untuk konsumsi harian.

  1. Bayam

Mengonsumsi bayam juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Tidak hanya kandungan kalsiumnya, sayur bayam juga sangat menyehatkan dengan serat, zat besi, dan vitamin A yang baik untuk tubuh.

  1. Ubi jalar

Dikenal dengan istilah sweet potato dalam bahasa Inggris, ubi jalar baik dalam memberi nutrisi agar tulang semakin kuat. Makanan ini mengandung magnesium dan potasium yang juga memegang peranan penting dalam menjaga kepadatan tulang. 

 

  1. Tahu putih

Bahan makanan yang seringkali disantap bersama sup dan tumisan ini ternyata baik untuk membantu melindungi kesehatan tulang. Tahu putih memiliki kandungan kalsium dan isoflavon. Disebutkan dalam Research Gate, sifat estrogenik isoflavon memiliki efek sebagai antiosteoporosis, dapat membantu memperkuat tulang.

Itulah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memiliki tulang kuat. Seimbangkan pola makan, olahraga, dan istirahat agar penerapan gaya hidup sehat berjalan maksimal. Konsultasikan juga pada dokter bila Anda memiliki riwayat alergi makanan tertentu.

(AYU/RPA)

0 Komentar

Belum ada komentar