Tips Tubuh Kekar si Captain America dalam Avengers: Endgame

Film Avengers: Endgame menyita atensi besar di kalangan pencinta film beberapa hari belakangan ini. Selain penasaran dengan akhir cerita dari seri kumpulan para pahlawan Marvel ini, aksi si Captain America yang diperankan Chris Evans juga mendapat banyak perhatian. Apalagi kalau bukan karena tubuhnya yang kekar itu. Lalu apa rahasia tubuh kekar aktor bertinggi tubuh 183 cm itu?

Latihan brutal si Captain America

Mendapatkan tubuh yang kekar bukan perkara mudah bagi Evans. Aktor berusia 37 tahun itu mengaku berbulan-bulan latihan di gym dan menjalani diet tinggi protein.

“Untuk film ini sekitar 3 bulan saya melakukan latihan intens. Saya selalu suka pergi ke gym, tapi ini bukan sesi gym yang normal. Saya muntah di gym. Karena latihannya brutal, benar-benar brutal,” ujar Evans seperti melansir dari bodybuilding.com.

Kebanyakan Evans memang berfokus pada latihan angkat beban di gym. Akan tetapi, dia juga mengombinasikannya dengan mengikuti beberapa kelas senam.

"Saya melakukan beberapa kelas senam yang sangat menyenangkan. Saya juga menjalani beberapa latihan kekuatan otot plyometrics, seperti jongkok-lompatan-jongkok. Tujuannya adalah untuk menjaga detak jantung saya tetap tinggi di seluruh latihan. Itu juga membantu kebugaran saya secara umum, terutama selama pembuatan film ketika hari-hari yang panjang atau melakukan adegan perkelahian," ungkapnya.

Selain itu, Evans juga rajin memadukan latihannya dengan melakukan push-up dan pull-up. Mungkin yang cukup mengejutkan adalah ternyata Evans menghindari latihan jenis kardio.

“Jujur, untuk Captain America saya tidak melakukan banyak kardio karena saya tidak berusaha menurunkan berat badan, tetapi menambah otot,” tegasnya.

Seperti disebutkan sebelumnya, aktor kelahiran Boston, Amerika Serikat, itu menjalani diet ketat tinggi protein. Protein memang diketahui bisa membentuk otot.

"Protein memang penting. Semakin banyak otot yang ingin dibentuk atau diperbesar, maka semakin banyak pula asupan protein yang dibutuhkan," ujar dr. Atika dari KlikDokter.

Berikut diet yang dilakukan Evans, seperti dikutip dari bodybuilding.com:

Sarapan paket 1 (Sosis Ayam Frittata)

• 1 sosis ayam
• 1/2 cangkir zucchini
• 1 siung bawang putih
• 1 1/2 sdm minyak zaitun
• 5 daun basil kering
• 5 putih telur
• 1/2 sdm mustard Dijon

Sarapan paket 2 (Captain America Bubur Combo)

• 1 saset oatmeal
• Susu almond
• 1/2 cangkir kenari
• 1/2 cangkir kismis
• 1 yoghurt rendah lemak
• 1/2 pisang

Makan siang paket 1 (Ayam Caesar Pita)

• 340 gram dada ayam
• 1 genggam penuh selada Romaine
• 4 pita (sejenis roti) ukuran sedang
• 2 pita gandum utuh
• 1/2 mentimun
• 1 cangkir yoghurt tawar rendah lemak
• 2 sdm mustard kering
• 2 siung bawang putih yang dihancurkan
• 2 sdm pasta ikan anchovy

Makan siang paket 2 (Hamburger Tuna dan Salad)

• 1 kaleng tuna potongan ringan
• 1 putih telur
• 1/2 gelas gandum kering
• Bubuk bawang putih
• 1 sdm minyak zaitun
• 2 cangkir selada Romaine
• 1 cangkir sayuran cincang

Makan malam paket 1 (Ayam dan Paprika dengan Nasi Merah)

• 340 gram dada ayam
• 1 sdm minyak zaitun
• 1 siung bawang putih dihancurkan
• 1 cangkir beras merah mentah
• 1 paprika merah iris besar
• 1 irisan paprika kuning sedang
• 1 cangkir kaldu ayam rendah sodium
• 1 sdm tepung jagung
• 1 sdm garam dan merica

Latihan dan diet ketat yang dijalani Chris Evans untuk menjadi Captain America di Avengers: Endgame pun tidak sia-sia. Ia memang tampil dengan tubuh kekar dengan otot-otot yang “sempurna”. Dan saat ini filmnya yang tengah diputar serentak di seluruh dunia itu menuai sukses besar. Jika Anda ingin mengikuti kiat latihan dan diet si Captain America, tidak ada salahnya. Tapi pastikan Anda menjalaninya dengan senang hati, tanpa paksaan supaya mendapatkan hasil maksimal.

[RS/ RVS]