Bangun Tubuh Kekar ala Thor dalam Avengers: Endgame

Film kumpulan para pahlawan Marvel, Avengers: Endgame akan segera tayang di Indonesia, tepatnya pada Kamis (24/9). Selain cerita dan sinematografi yang apik, para pemeran juga mendapat sorotan. Tak terkecuali Chris Hemsworth yang berperan sebagai Thor. Dengan akting yang ciamik, juga bentuk tubuh kekar dan tegap, ia berhasil menarik perhatian khalayak.

Tidak dimungkiri, tubuh Hemsworth yang kekar dan tegap kerap membuat iri orang-orang yang melihatnya. Memang, tubuh seperti itu tidak bisa didapatkan dengan mudah. Aktor asal Australia itu bahkan harus menjalani diet yang ketat dan latihan yang menguras tenaga.

Gaya diet Hemsworth

Melansir dari manofmany.com, Hemsworth mengadopsi pola makan vegan ketika menjelang produksi film Thor:Ragnarok dan Avengers: Infinity War. Namun, seperti diungkap pelatih pribadnya, Luke Zocchi, sebelum syuting Hemsworth biasanya mengonsumsi protein tanpa lemak dan sehat seperti dada ayam atau ikan. Keduanya dikombinaskkan dengan beberapa porsi sayuran, beras merah, ubi jalar, dan lainnya.

Jika dijabarkan, berikut adalah diet yang dijalan oleh aktor berusia 35 tahun itu:

• Dada ayam. Ketika membahas tentang makanan untuk tunjang pembentukan tubuh, protein adalah salah satu yang utama. Dan, dada ayam adalah sumber protein yang sering dijadikan pilihan utama.
• Ikan. Selain kaya protein, ikan juga mengandung asam lemak omega-3. Zat gizi tersebut adalah elemen penting untuk membentuk tubuh lebih berotot dan kekar.
• Putih telur. Putih telur adalah sumber protein yang hebat.
• Nasi merah. Mengandung karbohidrat kompleks, nasi merah adalah sajian tepat untuk Anda yang ingin lebih bertenaga.
• Quinoa. Bebas gluten dan mengandung semua 9 asam amino esensial, quinoa juga tinggi serat, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor, dan vitamin E.
• Ubi Jalar. Tinggi serat, juga kaya akan vitamin dan mineral. Ubi jalar mengandung zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin C, dan tinggi beta-karoten yang merupakan antioksidan alami.
• Pisang. Pisang kaya akan serat dan kalium. Keduanya mampu meningkatkan kesehatan jantung dan membantu pencernaan.
• Kacang. Kacang-kacangan memang sumber protein yang baik.
• Whey Protein Shake. Menurut dr. Melyarna Putri dari KlikDokter, whey protein terbukti dapat meningkatkan massa otot, menurunkan massa lemak, dan menunjang kekuatan otot. Di samping itu, whey protein juga lebih unggul dibandingkan protein jenis lain untuk meningkatkan performa latihan.

Rencana latihan atau olahraga Hemsworth adalah tentang konsistensi, intensitas, dan dedikasi. Menariknya, aktor kelahiran Melbourne itu hanya berolahraga selama satu jam dalam sehari. Terkait itu, Luke Zocchi menegaskan bahwa itu adalah 1 jam yang sangat 'mematikan'. Pasalnya, latihan Hemsworth terdiri dari binaraga tradisional dan pelatihan fungsional, yang terdiri dari latihan angkat beban yang dikombinasikan.

Memang, latihan angkat beban adalah salah satu 'menu' jika Anda ingin memiliki tubuh yang kekar. Hal ini pun diamini oleh dr. Andika Widyatama dari KlikDokter.

"Latihan angkat beban membantu mendapatkan berat badan ideal, menambah massa otot, dan memiliki bentuk tubuh yang baik. Untuk menambah massa otot, latihan angkat beban terbukti dapat menambah jumlah sel-sel otot. Dengan massa otot yang lebih besar, tubuh dapat beraktivitas lebih tanpa merasa mudah lelah," ujarnya.

Berikut latihan Hemsworth sehingga mendapatkan bentuk tubuh yang kekar, tegap, dan ideal:

• Pelatihan sirkuit berat badan:

• Pull-up 3 set, 15 repetisi
• Sit-up 3 set, 20 repetisi
• Push-up 3 set, 15 repetisi
• Lompat box 3 set, 10 repetisi
• Squatweight 3 set, 15 repetisi

• Pelatihan sirkuit dengan besi:

• Barbellsquat 3 set, 15 repetisi
• Barbell bench press 3 set, 5 repetisi
• Standing military press 3 set, 8 repetisi
• Barbelldeadlift 3 set, 5 repetisi
• Hammer curls 3 set, 5 repetisi

Itu adalah cara Chris Hemsworth membangun tubuh kekar agar maksimal dalam memerankan tokoh Thor dalam film Avengers: Endgame. Apakah Anda tertarik untuk mengikuti diet dan latihan Hemswort? Jika ya, pastikan Anda melakukannya secara konsisten dan di bawah pengawasan pelatih yang ahli agar hasilnya benar-benar sesuai harapan.

(NB/ RVS)