6 Sumber Protein yang Bisa Turunkan Berat Badan

Olahraga dan makan sehat masih menjadi dua cara yang disarankan ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan. Perihal makan sehat, salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi sumber protein yang baik. Zat protein dipercaya dapat membuat Anda mudah kenyang serta kenyang tahan lama. Meski bukan berarti dapat serta-merta menurunkan berat badan, asupan protein tetap penting saat diet.

Jika Anda mengonsumsi protein, penting untuk memilih jenis protein yang tepat serta memastikan jumlahnya agar tak berlebihan. Menurut Recommended Dietary Allowance (RDA), jumlah protein yang dibutuhkan per hari untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Untuk para atlet profesional, jumlahnya bisa lebih dari itu.

“Mengonsumsi makanan tinggi protein bisa membantu menurunkan berat badan. Tentunya Anda juga harus memperhatikan faktor lainnya, seperti kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi per hari, olahraga, serta tidur yang cukup. Yang pasti, mengonsumsi protein penting untuk mengatasi rasa lapar,” ujar dr. Dyan Mega Inderawati dari KlikDokter.

Sumber protein yang baik untuk menurunkan berat badan

Terdapat dua jenis sumber protein, yakni protein hewani dan protein nabati. Keduanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah enam protein yang tepat untuk membuat tubuh lebih singset, seperti dikutip dari WebMD.

1. Makanan laut

Makanan laut dapat menjadi pilihan protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Ikan seperti salmon sedikit lebih tinggi lemaknya, tetapi sehat untuk organ jantung. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3.

2. Susu, keju, dan yoghurt

Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber protein yang sangat baik, dan juga kaya kalsium serta vitamin D. Pilih susu rendah lemak untuk menjaga tulang dan gigi kuat dan membantu mencegah osteoporosis.

3. Telur

Telur adalah salah satu bentuk protein yang paling murah dan mudah didapat. Anda bisa melakukan berbagai variasi dalam penyajian telur, mungkin diceplok, didadar, atau diorang-arik. Tapi ingat, gunakan minyak secukupnya. American Heart Association mengatakan bahwa orang dewasa yang sehat dapat makan telur setiap hari.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almon dan mete sangat tinggi protein. Plus, makanan bergizi ini sarat dengan serat sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

5. Kedelai

Selain membantu menurunkan berat badan, 50 gram protein kedelai setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol sekitar 3%. Mengonsumsi protein kedelai juga baik untuk kesehatan jantung Anda.

6. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi merupakan sumber protein yang baik. Akan semakin baik jika Anda memilih bagian daging yang tanpa lemak. Daging sapi tanpa lemak juga kaya akan seng, zat besi, serta vitamin B12.

Itulah deretan makanan kaya protein yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan sumber protein seperti telur atau yoghurt saat sarapan, yang dibarengi dengan makanan tinggi serat, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit sepanjang hari. Jadi, konsumsilah jenis-jenis protein di atas agar diet Anda sukses. 

[RS/ RVS]