6 Tips Mengatasi Sesak Napas Saat Hamil

Seiring berjalannya waktu, janin dalam kandungan akan semakin berkembang. Hal ini juga dapat membuat rahim ikut membesar dan mendorong organ lain ke atas. Akibatnya, ibu hamil jadi kesulitan bernapas karena ruangan untuk paru dan jantung yang menjadi lebih sempit.

Selain itu, jantung juga harus bekerja lebih keras untuk memompa darah keseluruh tubuh dan ke plasenta selama hamil. Karena kinerja jantung jadi lebih meningkat, ini bisa menimbulkan sensasi sesak napas.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sesak napas saat hamil? Yuk, simak tips lengkapnya berikut ini:

1. Menggunakan Penyangga Perut

Cara mengatasi napas ngos-ngosan saat hamil bisa dilakukan dengan menggunakan penyangga perut untuk ibu hamil.

Menurut dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid, penyangga perut bukan hanya dapat membantu mendukung otot perut dan punggung bawah saja, tetapi juga bisa membantu agar tubuh Mama berada dalam postur yang baik.

Dengan memiliki postur tubuh yang baik, ini akan membantu mengurangi rasa sesak napas yang dialami selama kehamilan.

Artikel Lainnya: Sering Sesak Napas saat Hamil? Ketahui Ini 7 Penyebabnya

2. Tidur Miring ke Kiri

Untuk mengurangi gejala sesak napas pada bumil, ada baiknya berusaha tidur miring ke kiri.

“Tidur miring ke kiri akan membantu memperlancar peredaran darah ke plasenta, sehingga bayi bisa mendapatkan aliran darah yang cukup,” ujar Dokter Resthie.

Selain itu, ketika Mama tidur miring ke kiri, rahim tidak akan terlalu mendesak ke atas, sehingga jantung dan paru akan memiliki ruangan yang lebih luas, rasa sesak pun akan terasa lebih ringan.

3. Mengatur Pernapasan

Cara mengatasi ngos-ngosan pada ibu hamil juga bisa dengan belajar mengatur pernapasan.

Ketika Mama mengikuti senam hamil atau program persiapan persalinan, biasanya akan diajarkan teknik untuk mengatur pernapasan yang baik selama proses persalinan. Menariknya, teknik pernapasan ini juga bisa digunakan ketika masih berada dalam kondisi hamil.

Mama bisa menarik napas secara perlahan dan membuang napas secara perlahan juga. Lakukan teknik ini selama 5 menit dengan irama yang teratur, sambil memfokuskan diri pada objek tertentu, misalnya saat melihat satu foto dan tidak memikirkan hal lainnya.

Artikel Lainnya: 20 Sayuran Sehat Bernutrisi untuk Ibu Hamil

4. Beristirahat

Ketika Mama merasa kesulitan bernapas, terutama saat sedang beraktivitas, coba untuk beristirahat sejenak.

Misalnya, ketika sedang berjalan kaki, menaiki tangga, atau membawa barang ringan, ada baiknya untuk menepi sejenak dan beristirahat untuk menarik napas secara perlahan dan membuang napas dengan perlahan.

Hal ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan oksigen yang masuk ke tubuh.

5. Berusaha untuk Tetap Tenang

Saat merasa kesulitan saat bernapas, ada baiknya Mama untuk tetap berusaha tenang.

Pasalnya, menjadi gugup atau tegang bisa membuat ibu hamil akan lebih sulit untuk bernapas.

Pastikan juga untuk berusaha menarik dan membuang napas secara perlahan, ya!

Artikel Lainnya: Tips Atasi Serangan Asma saat Hamil

6. Buat Lebih Banyak Ruang untuk Bernapas

Membuat lebih banyak ruang untuk bernapas bisa sangat membantu ketika Mama mengalami sesak napas.

Untuk melakukannya, coba tarik tubuh ke atas dengan mengangkat tangan ke atas kepala. Hal ini bertujuan untuk memberi lebih banyak ruang bagi paru-paru untuk mengembang dan menarik napas secara lebih dalam.

Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi sesak napas saat hamil. Bila sulit untuk mengatasinya, #JagaSehatmu dan bayimu dengan segera meminta bantuan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Mama juga bisa memanfaatkan layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi secara online agar lebih praktis!

(NM)