Sukses

5 Tips agar Anda Bisa Tetap Olahraga di Musim Hujan

Tak ada alasan untuk tidak berolahraga ketika musim hujan. Supaya aman, baca dulu tips berikut ini.

Klikdokter.com, Jakarta Tidak dimungkiri, musim hujan memang dapat menghambat seseorang untuk berolahraga. Apalagi bagi sebagian orang yang lebih sering berolahraga di luar ruangan, misalnya berlari, bersepeda, dan berenang. Meski sedang musim hujan, kebiasaan olahraga tetap harus dijalankan karena penting untuk kebugaran.

Cobalah mengikuti beberapa tips ini agar Anda tetap bisa olahraga di musim hujan:

  • Jalankan olahraga sesuai jadwal

Jangan sampai musim hujan mengubah jadwal olahraga yang sudah Anda jalankan sebelumnya. Perlu kedispilinan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga yang Anda lakukan. Mengubah jadwal olahraga dapat memengaruhi ritme tubuh yang sudah Anda jalankan.

Anda hanya perlu membuat variasi olahraga yang dilakukan. Lakukan olahraga kadang di luar atau di dalam ruangan tergantung kondisi cuaca di luar rumah.

  • Olahraga dalam ruangan

Guyuran hujan yang terjadi hampir setiap hari bukan halangan bagi Anda untuk berhenti berolahraga. Saat ini, begitu banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan. Menjamurnya boutique fitness yang menyediakan berbagai kelas olahraga juga dapat menjadi pilihan.

Jika sedang benar-benar malas keluar, Anda dapat melakukan olahraga sederhana sendiri di rumah. Misalnya, melakukan olahraga kalistenik yang melibatkan beberapa gerakan dengan beban tubuh sendiri (push up, sit up, plank, lunges, dan squat). Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan fasilitas olahraga yang ada di rumah, seperti treadmill, mengayuh sepeda statis, lompat tali, atau sekadar naik turun tangga.

  • Gunakan pakaian khusus

Ada kalanya di saat tidak turun hujan, Anda punya pilihan untuk melakukan olahraga di luar ruangan. Hal tersebut juga dapat mengatasi kebosanan jika hanya berolahraga di dalam ruangan. Paling sederhana, Anda bisa berlari di sekitar kompleks rumah.

Untuk melindungi tubuh dari udara dingin di musim hujan, sebenarnya pakaian yang digunakan tidak perlu tebal-tebal karena saat ini sudah ada pakaian olahraga berbahan tipis yang dapat menghangatkan tubuh. Bila perlu, gunakan pakaian yang memiliki penutup kepala.

Lalu, pastikan seluruh bagian tubuh Anda terlindung oleh pakaian untuk mencegah terjadinya hipotermia. Peralatan seperti topi, sarung tangan, dan kaus kaki mungkin juga dapat membantu melindungi bagian tubuh Anda.

  • Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pada prinsipnya, pemanasan harus dilakukan setiap kali memulai olahraga. Justru dengan udara dingin di musim hujan, pemanasan menjadi lebih penting untuk benar-benar “memanaskan” tubuh. Sebaiknya Anda melakukan pemanasan di dalam ruangan terlebih dahulu selama 15 menit, sebelum melanjutkan berolahraga di luar ruangan. Pastikan Anda juga melakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera.

Untuk menutup kegiatan olahraga, Anda tetap harus melakukan gerakan pendinginan. Pendinginan dapat menolong tubuh untuk lebih rileks secara bertahap. Lakukan pendinginan selama kurang lebih 10 menit. Sesuaikan jenis pendinginan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan.

  • Cukupi kebutuhan cairan

Meskipun udara dingin, tubuh tetap akan mengeluarkan keringat lebih banyak saat Anda sedang berolahraga. Selama olahraga, cairan yang keluar dari tubuh melalui keringat harus digantikan. Untuk itu, Anda harus memastikan bahwa asupan cairan yang dikonsumsi saat berolahraga memenuhi kebutuhan. Cara mudahnya, Anda dapat mengonsumsi air putih setiap 15 menit sekali.

  • Cari teman olahraga

Ada kalanya rasa malas untuk berolahraga timbul begitu besar. Terlepas dari musim hujan, rasa malas tersebut bisa saja menghampiri Anda kapan pun. Dengan begitu, cobalah mencari dukungan orang-orang terdekat untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga Anda. Bisa mengajak saudara ataupun sahabat Anda. Bila perlu, buatlah program olahraga bersama, disertai target yang bisa lebih memacu semangat.

Rentannya berbagai penyakit muncul di musim hujan, justru harus membuat Anda tetap semangat berolahraga demi menjaga kebugaran. Segera buang jauh-jauh segala alasan yang menghambat Anda berolahraga. Cobalah tips di atas dan rasakan manfaatnya!

[RS/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar