Sukses

Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan yang Perlu Anda Tahu

Anda sering mendengar anjuran untuk melakukan olahraga kardio, apa itu dan apa saja manfaatnya?

Klikdokter.com, Jakarta Olahraga kardio disebut-sebut sebagai olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Otoritas kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga kardio per minggu untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan. Jika ingin menurunkan berat badan atau mempertahankannya, Anda harus melakukan sekitar 300 menit olahraga kardio dalam seminggu. Ini belum termasuk latihan kekuatan.

Kardio merupakan kata pendek dari latihan kardiovaskuler. Olahraga ini secara sederhana diartikan sebagai aktivitas ritmik atau setiap gerakan yang meningkatkan detak jantung ke zona detak jantung target dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Zona yang dimaksud adalah ketika terjadi pembakaran lemak dan kalori paling banyak.

Agar terhitung sebagai olahraga kardio, setidaknya Anda harus melakukan aktivitas selama 10 menit. Tak harus memiliki banyak waktu untuk melakukan kegiatan ini. Lebih baik melakukan sedikit setiap hari daripada tidak melakukan sama sekali.

Langkah pertama untuk menjalankan olahraga kardio adalah mencari tahu jenis kegiatan yang ingin Anda lakukan. Triknya adalah memikirkan apa yang dapat Anda akses, apa yang cocok dengan kepribadian Anda, dan apa yang akan Anda rasa cocok dengan nyaman dalam hidup Anda.

Hampir semua pilihan akan berhasil, selama melibatkan gerakan yang membuat detak jantung ke zona detak jantung target. Berjalan kaki selalu merupakan pilihan yang sangat baik. Berjalan dapat dilakukan sebagian besar orang secara rutin dan tidak perlu peralatan khusus.

Berikut ini merupakan manfaat olahraga kardio bagi kesehatan:

  • Membantu membakar lemak dan kalori untuk menurunkan berat badan.
  • Meningkatkan kesehatan jantung dan membuat jantung kuat sehingga tidak perlu bekerja berat untuk memompa darah.
  • Meningkatkan metabolism.
  • Meningkatkan kapasitas paru-paru.
  • Membantu mengurangi risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes dan beberapa bentuk kanker.
  • Meningkatkan profil hormon, melepaskan hormon “merasa baik” yang akan membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan kelelahan.
  • Membantu tidur lebih baik.
  • Membantu mengurangi stres.
  • Meningkatkan kehidupan seksual.
  • Meningkatkan kesehatan kulit sehingga memberi kepercayaan diri lebih besar dalam penampilan.
  • Mengurangi nyeri menahun.
  • Memperkuat sistem imun atau daya tahan tubuh.
  • Meningkatkan kekuatan otak.
  • Mengurangi gejala asma.
  • Olahraga kardio menahan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang

Perlu diingat, terlalu banyak melakukan olahraga kardio juga tidak baik dan dapat menjadi boomerang bagi kesehatan. Oleh sebab itu, berolahragalah dalam kadar yang cukup, misalnya tiga hingga enam hari dalam seminggu. Selanjutnya, perhatikan tingkat kebugaran Anda. Selain itu, tetapkan pula hari istirahat dimana Anda tidak melakukan olahraga kardio.

Tips penting untuk memilih olahraga kardio :

  • Pilihlah olahraga kardio apa pun yang Anda sukai dan dapat meningkatkan denyut jantung.
  • Pilihlah olahraga kardio yang dapat dilakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu.
  • Bersikap fleksibel dan jangan takut untuk mencoba olahraga lainnya, setelah merasa nyaman dengan olahraga. Tidak harus melakukan olahraga yang sama setiap sesi, atau setiap minggu. 
  • Keep it simple. Jika Anda bingung tentang apa yang harus dilakukan, mulailah dengan gerakan dasar seperti berjalan kaki, setidaknya 20 menit. Setelah tubuh sudah beradaptasi, Anda bisa mulai dengan menambah durasi dan intensitas.

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi jantung. Oleh sebab itu, sisihkan waktu Anda untuk berolahraga kardio secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu. Meski demikian, tetap perhatikan waktu latihan Anda agar jangan sampai berlebihan.

[HNS/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar