Sukses

Redakan GERD dengan Mencukupi Serat

Tak cuma bisa memperlancar BAB, mencukupi kebutuhan serat juga membantu meredakan gejala GERD.

Saat Anda mengalami sembelit, biasanya air putih serta sayur atau buahlah yang pertama kali dicari untuk melancarkan buang air besar (BAB). Ini karena serat dalam aneka sayur dan buah terbukti ampuh dalam menjaga sistem pencernaan bekerja sebagaimana mestinya. Di sisi lain, serat juga dapat membantu meredakan kondisi gastroesophageal reflux disease (GERD).

Terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut diperoleh dari kacang-kacangan, tanaman hijau, dan buah-buahan. Sementara itu, serat tidak larut bisa didapatkan dari gandum, beras merah, beras hitam, kulit buah, dan kulit sayuran. Kedua jenis serat ini sama-sama baik untuk memperlancar pencernaan.

Dilansir Livestrong, serat larut bisa membuat penderita GERD kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat larut dalam porsi kecil tetapi sering dapat mengontrol nafsu makan dan menahan penderita GERD untuk jajan makanan yang tidak sehat, khususnya gorengan.

Sementara itu, serat tidak larut berfungsi mempercepat lajur makanan dari lambung ke usus. Dengan begitu, mengonsumsi sayuran dan biji-bijian dapat mengurangi risiko terjadinya refluks.

Artikel Lainnya: Redakan GERD dengan Mencukupi Serat

1 dari 2 halaman

Kandungan Serat Dianggap sebagai Prebiotik

Kandungan serat dalam makanan juga dianggap sebagai prebiotik. Prebiotik merupakan bahan bakar untuk mendorong pertumbuhan bakteri baik agar kesehatan organ pencernaan seimbang. Itulah mengapa diet kaya serat sangat baik untuk mencegah kekambuhan GERD.

Meski begitu, terlalu berlebihan mengonsumsi serat justru bisa menjadi bumerang. Kebanyakan makan serat justru dapat meningkatkan lonjakan asam lambung sehingga memicu kambuhnya GERD. Untuk itu, jika Anda ingin menyantap serat, baik serat larut maupun serat tidak larut, konsumsilah secara wajar dan dalam porsi yang kecil tetapi sering.

Menurut dr. Fiona Amelia MPH, serat juga berfungsi untuk mengontrol berat badan, menstabilkan gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Melihat manfaatnya dalam mengendalikan berat badan, maka mengonsumsi serat secara cukup dan rutin tidak akan membuat Anda gemuk. Tidak seperti saat Anda mengonsumsi banyak karbohidrat atau lemak jahat.

Berdasarkan penjelasan di atas, mencukupi kebutuhan serat memang bisa mencegah dan mengurangi gejala GERD. Akan tetapi, tetaplah konsumsi serat dalam batas wajar supaya serat tidak menjadi bumerang yang justru merugikan kesehatan pencernaan Anda. Selain itu, hindari makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, hindari merokok, serta kelola stres dengan bijak.

[RS/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar