Sukses

Ibu, Ini Daftar Makanan Penambah Nafsu Makan Anak

Si Kecil sedang mogok makan? Coba berikan makanan berikut untuk menambah nafsu makan anak.

Salah satu hal yang paling menantang bagi orang tua adalah ketika anak sulit makan dan melakukan ‘gerakan tutup mulut’ atau GTM. Padahal, gizi dari makanan perannya penting dalam tumbuh kembang si Kecil.

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan penurunan nafsu makan pada anak, misalnya anak sedang tumbuh gigi, sariawan, diare, atau demam.

Selain itu, kebiasaan ngemil makanan tinggi gula, seperti cokelat, kue, makanan dan minuman ringan, atau terlalu banyak minum susu juga ikut berpengaruh terhadap nafsu makan anak.

Sebagai salah satu upaya mengatasi masalah makan, Anda juga bisa menyajikan makanan penambah nafsu makan. Ada beberapa jenis makanan untuk menambah nafsu makan anak, antara lain:

1 dari 5 halaman

1. Jahe

Jahe adalah salah satu bahan masakan yang jarang absen di dapur setiap keluarga Indonesia. Jahe juga ternyata dipercaya sebagai makanan penambah nafsu makan anak.

Selain itu, jenis rempah yang satu ini dapat melegakan masalah pencernaan, seperti perut kembung, mual, atau muntah penyebab anak tidak nafsu makan.

Artikel Lainnya: Anak Lakukan Gerakan Tutup Mulut (GTM), Ini Cara Mengatasinya

Anda dapat menyiasatinya dengan menyajikan jahe dalam sup, sayuran tumis, nasi tim, atau dalam bentuk minuman dengan dicampur bersama air dan madu. Selain jahe, jenis rempah-rempah lain seperti peppermint, mint, kayu manis, dan ketumbar juga bisa dijadikan pilihan.

2. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu makanan penambah nafsu makan anak karena mengandung tinggi probiotik. Kandungan ini dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan untuk mencegah hilangnya nafsu makan anak.

Selain baik untuk menambah nafsu makan, yoghurt juga kaya akan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak.

Dalam pemberian yoghurt, sebaiknya pilih yang rasanya tawar (plain) dengan kandungan gula yang rendah. Takut masih terasa asam? Tambahkan potongan buah yang manis, si Kecil pasti suka.

2 dari 5 halaman

3. Minyak Ikan

Minyak ikan yang dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan anak. Sebuah penelitian mengatakan, omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan berperan dalam menurunkan rasa kenyang setelah makan dan dapat meningkatkan nafsu makan.

Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk dapat menyimpulkan hal ini secara menyeluruh, khususnya untuk anak. Namun demikian, kandungan omega-3 pada minyak ikan baik untuk pertumbuhan otak anak.

4. Kacang-kacangan

Kacang mete, kacang almon, dan kacang tanah dapat diberikan pada si Kecil ketika ia mogok makan. Menurut beberapa penelitian, kandungan seng (zink) pada kacang-kacangan menjadikannya sebagai makanan penambah nafsu makan. 

Artikel Lainnya: Suplemen Penambah Nafsu Makan untuk Anak, Perlukah?

Selain zink untuk memperbaiki nafsu makan, kacang juga mengandung tinggi protein, asam lemak, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya yang baik untuk tubuh anak.

Perlu diingat, bagi anak yang belum mampu mengunyah, kacang perlu dilumatkan. Hal ini agar biji kacang tidak masuk ke saluran pernapasan dan menyebabkan anak tersedak. 

3 dari 5 halaman

5. Kentang

Salah satu penyebab si Kecil tidak nafsu makan adalah bosan dengan jenis dan bentuk makanan yang itu-itu saja. Sesekali, kerasikanlah makanan untuk menambah nafsu makan anak. 

Contoh mudah adalah dengan mengganti sumber karbohidrat anak Anda dari nasi menjadi kentang. Kentang menjadi makanan penambah nafsu makan karena mengandung zink, meskipun sumber terbanyaknya dari daging.

Banyak penelitian menyatakan, seorang yang mengalami defisiensi mineral zink akan mengalami perubahan selera dan nafsu makan. Lebih lanjut, penelitian lain mengatakan suplemen zink yang diberikan pada anak dapat meningkatkan nafsu makan.

6. Wortel

Manfaat wortel sebagai sumber vitamin dan serat sudah tidak perlu diragukan lagi. Selain itu, wortel pun dapat menjadi makanan peningkat nafsu makan. Anda dapat memberikan wortel secara langsung dalam sayuran atau dengan dibuat jus.

Pemberian jus pada anak dapat dilakukan setengah jam sebelum makan. Sebab tak hanya merangsang rasa lapar, jus wortel juga dapat mempersiapkan saluran pencernaan untuk menerima makanan. 

Artikel Lainnya: Solusi untuk Anak yang Tak Suka Makan Nasi

4 dari 5 halaman

7. Alpukat

Buah yang satu ini sering dijuluki buah super. Bagaimana tidak, dalam setengah buah alpukat ukuran sedang (68 gram) terdapat sekitar 109 kalori. Artinya ada 160 kalori per 100 gram alpukat. Tak hanya tinggi kalori, alpukat juga padat nutrisi dengan mengandung 20 jenis vitamin dan mineral serta lemak tak jenuh.

Rasa alpukat yang gurih membuatnya mudah disukai, termasuk oleh anak-anak. Karena itu alpukat termasuk salah satu makanan penambah nafsu makan anak.

Sama halnya dengan wortel, alpukat dapat disajikan dengan berbagai cara, bisa dalam bentuk potongan (seukuran genggaman si Kecil) sebagai camilan atau dapat dilumat dan dijadikan jus.

8. Makanan Favoritnya

Selain beberapa menu di atas, hal yang paling mudah adalah menanyakan apa makanan yang anak Anda sukai. Sama halnya dengan Anda yang memiliki makanan kesukaan, si Kecil pun demikian.

Sajikan makanan favoritnya sebagai menu makanan untuk menambah nafsu makan anak. Rasa makanan yang enak juga faktor penting penentu nafsu makan anak.

Meski sudah banyak riset mengenai makanan penambah nafsu makan anak, buktinya belum cukup kuat. Ingatlah untuk memberikan anak makanan bergizi lengkap dan seimbang. Selain itu, tak hanya rasa, hal yang berperan besar adalah kebiasaan makan anak Anda.

Jadwal makan, minum hanya setelah selesai makan, makan dalam porsi kecil, variasi menu makanan, hingga tidak ada paksaan dan distraksi (televisi, gadget, dsb) saat makan ikut berperan pada aktivitas makan anak.

[WA]

0 Komentar

Belum ada komentar