Inilah Sederet Manfaat Blueberry untuk Kesehatan Tubuh Anda

Blueberry. Buah mungil berwarna biru keunguan ini mungkin kurang populer di masyarakat Indonesia. Hal ini tentu tak mengherankan, karena blueberry memang tidak tumbuh di Indonesia. Buah ini pun tergolong mahal dari sisi harga, karenanya jarang dipilih untuk dikonsumsi sehari-hari.

Apa Saja Manfaat Blueberry untuk Kesehatan?

Di balik itu, buah yang rasanya lezat dan menyegarkan ini ternyata memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, lho!

1. Rendah Kalori dan Kaya Gizi

Blueberry memiliki kandungan gizi yang tinggi, termasuk serat, dan beragam vitamin serta mineral. Meski begitu, kalori yang terdapat dalam buah ini terbilang cukup kecil.

Itu sebabnya, buah blueberry cocok dijadikan pelengkap makanan penutup yang sehat dan bergizi.

Artikel Lainnya: Manfaat Masker Blueberry untuk Perawatan Kulit Wajah

2. Kaya Antioksidan

Kandungan flavonoid dalam blueberry terbilang cukup tinggi, sehingga sangat tepat dijadikan sebagai sumber antioksidan.

Mendapatkan asupan antioksidan dalam jumlah cukup setiap hari adalah kunci untuk menangkal dampak buruk radikal bebas penyebab penyakit.

3. Menurunkan Risiko Kanker

Manfaat blueberry yang satu ini berhubungan dengan kandungan antioksidan di dalamnya.

Proses oksidasi dapat menyebabkan kerusakan DNA sel dan meningkatkan risiko kanker.

4. Mencegah Penuaan Dini

Gejala penuaan dini, seperti keriput, kulit kendur dan kering dapat terjadi pada siapa saja. Hal ini disebabkan oleh paparan polusi serta radikal bebas terhadap kulit.

Dengan mengonsumsi blueberry yang tinggi kandungan antioksidan, gejala penuaan dini tersebut dapat dicegah.

5. Sumber Serat Alami

Dalam satu porsi blueberry seberat 150 gram terdapat 4 gram serat. Serat sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, salah satunya untuk mencegah sembelit.

6. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Blueberry kaya akan vitamin C. Dalam satu porsi blueberry, terkandung vitamin C yang kadarnya mencukupi 24 persen dari total kebutuhan harian.

Hal tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, sehingga penyakit tidak mudah menjangkit.

Artikel Lainnya: Pigmen Biru Blueberry bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi?

7. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat blueberry lainnya adalah dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Faktanya, orang obesitas dengan risiko tinggi penyakit jantung mengalami penurunan tekanan darah setelah mengonsumsi blueberry sekitar 50 gram per hari.

8. Menjaga Stabilitas Kolesterol Darah

Walaupun ukurannya kecil, blueberry ternyata memiliki khasiat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan pada orang dengan obesitas menunjukkan, konsumsi 50 gram blueberry dalam sehari dapat menurunkan hingga 27 persen kadar kolesterol jahat dalam darah.

9. Menurunkan Risiko Serangan Jantung

Salah satu faktor risiko serangan jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi blueberry secara rutin dan teratur, kadar kolesterol jahat dapat dikendalikan sehingga risiko serangan jantung pun dapat diminimalkan.

10. Menjaga Daya Ingat

Konsumsi jus blueberry secara rutin dan teratur selama 12 minggu ditemukan mampu meningkatkan kerja otak. Dampak lainnya adalah menurunkan penuaan sel-sel saraf yang menyebabkan seseorang mudah lupa ketika lanjut usia.

11. Membantu Menurunkan Berat Badan

Pada orang obesitas, mengonsumsi blueberry secara rutin dan teratur dapat bantu meningkatkan kesuksesan program diet untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, serat dalam blueberry akan membantu merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi camilan tinggi kalori, gula, atau lemak jahat.

Berbagai manfaat blueberry untuk kesehatan dapat diperoleh jika Anda mengonsumsinya secara rutin dan teratur. Untuk hasil yang optimal, jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi rutin blueberry dengan pola makan dan gaya hidup sehat, serta olahraga teratur, ya!

Ingin tahu lebih detail mengenai manfaat blueberry untuk kesehatan? Punya pertanyaan tentang masalah kesehatan lain? Anda dapat memanfaatkan layanan LiveChat 24 jam dan aplikasi KlikDokter untuk berkonsultasi kepada dokter secara langsung.

(NB/JKT)