Sukses

Manfaat Minum Susu yang Wajib Anda Tahu

Susu telah lama dikenal sebagai asupan yang baik dan sehat. Apa sajakah manfaat susu untuk kesehatan? Mari simak di sini.

Susu merupakan salah satu asupan bernutrisi yang sangat populer. Tak hanya untuk makanan sehat, tapi susu juga kerap dicampur ke dalam camilan enak seperti milk tea atau kue. Manfaat susu juga sangat banyak, tak heran bila banyak digemari.

Banyak yang mengira susu hanya cocok diminum oleh bayi dan anak-anak. Nyatanya, kandungan nutrisi pada susu bisa menjadi pelengkap nutrisi sehari-hari bagi orang dewasa hingga lanjut usia. 

Ada banyak manfaat susu yang bisa Anda dapat. Berikut beberapa khasiat susu untuk kesehatan:

1 dari 6 halaman

1. Menunjang Pertumbuhan Tulang dan Gigi

Hal pertama dan paling umum dikenal dari manfaat susu ialah pertumbuhan tulang dan gigi. 

Manfaat ini berkaitan dengan kandungan zat kalsium di dalam susu yang sangat baik, kurang lebih 1 gram per liter.

Bagi anak-anak, kalsium sangat baik dikonsumsi untuk menunjang pertumbuhannya. 

Namun jangan salah, kalsium juga banyak manfaatnya bagi orang dewasa. Kecukupan kalsium dapat membantu Anda terhindar dari osteoporosis saat menua nanti.

2. Mendukung Proses Pembekuan Darah, Penyembuhan Luka, dan Kontraksi Otot

Kalsium berperan penting dalam proses pembekuan darah, penyembuhan luka, dan kontraksi otot (termasuk otot jantung).

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya kombinasikan konsumsi susu dengan sumber makanan kaya vitamin D (sering kali vitamin D turut difortifikasi ke dalam susu) dan magnesium (misalnya; kacang-kacangan, bayam) untuk membantu proses penyerapannya.

Artikel Lainnya: Mitos dan Fakta Tentang Susu UHT

2 dari 6 halaman

3. Membantu Tidur, Pergerakan Otot, Pembelajaran, dan Memori

Susu merupakan sumber kolin yang baik. Bagi kesehatan tubuh, kolin bermanfaat untuk mendukung proses tidur, pergerakan otot, pembelajaran, dan memori. 

Selain itu, kolin juga membantu mempertahankan struktur membran sel, membantu penyebaran dari impuls pada sel saraf, dan membantu mengatasi peradangan kronis.

4. Mencegah Cacat Lahir pada Janin

Bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan dan hamil, mungkin sudah familiar dengan suplementasi folat. 

Nah, susu juga merupakan sumber folat yang baik. Kandungan folat di dalam susu mencapai 50 µg per liter.

Zat folat penting untuk mencegah cacat lahir pada janin. Tidak heran bila konsumsi susu secara rutin sangat disarankan bagi mereka yang sedang merencanakan kehamilan dan hamil.

Artikel Lainnya: Susu Murni vs Susu UHT, Mana Lebih Baik untuk Anak?

5. Membentuk Otot

Susu juga merupakan salah satu sumber protein yang baik. Protein di dalam tubuh berperan penting terutama dalam pembentukan otot. 

Selain itu, susu juga sumber asam amino esensial yang tidak dapat dibentuk secara mandiri oleh tubuh.

3 dari 6 halaman

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Menariknya, susu juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan selenium harian. Selenium diketahui berperan dalam sistem kekebalan tubuh, pembentukan dan perbaikan DNA, serta merupakan antioksidan. 

Tidak heran bila selenium diyakini memiliki sifat protektif terhadap beberapa jenis kanker

Adanya kandungan asam laurat di dalam susu juga memiliki sifat antiviral dan antibakterial. 

Selain itu, vitamin-vitamin yang ada pada susu seperti vitamin A dan vitamin B12 juga berperan dalam sistem daya tahan tubuh. 

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Susu merupakan salah satu sumber kalium. Kalium sendiri berperan membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. 

Selain itu, terdapat pula kandungan asam lemak seperti omega-6 (dalam bentuk asam linoleat) dan omega-3 (dalam bentuk asam alfa linoleat) yang banyak manfaatnya bagi kesehatan. 

Susu juga menyimpan asam oleat yang berguna untuk membantu mencegah penyakit jantung koroner

Artikel Lainnya: Menyingkap Manfaat Susu untuk Kecantikan

4 dari 6 halaman

8. Membantu Memperbaiki Suasana Hati

Vitamin D pada susu ternyata bisa membantu meningkatkan produksi hormon serotonin di dalam tubuh. 

Hormon serotonin mengatur suasana hati, nafsu makan, dan kualitas tidur. Dengan begitu, Anda terhindar dari keluhan mudah lelah maupun depresi

9. Membantu Tubuh Terhindar dari Dehidrasi

Selain air putih, Anda juga bisa minum susu untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan setiap harinya agar terhindar dari dehidrasi

Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga bisa mendapatkan energi dan nutrisi lainnya untuk kesehatan tubuh.

10. Menjaga Kesehatan Mata

Produk olahan seperti susu dan yoghurt tak hanya kaya kalsium, melainkan juga sumber vitamin A. 

Vitamin A bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan mata, sehingga menurunkan terjadinya penyakit mata. 

11. Menjaga Kulit Tetap Sehat

Manfaat susu lainnya adalah menjaga kulit tetap awet muda dan sehat. Susu memiliki kandungan protein dan berbagai vitamin, seperti vitamin A, D, dan E yang juga berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas akibat paparan sinar UV maupun polusi udara. 

Lalu, protein di dalam susu membantu menjaga elastisitas kulit, sehingga kulit tetap kencang.

Artikel Lainnya: Susu Kecoa Digadang-gadang Bakal Jadi Superfood, Mau Coba?

5 dari 6 halaman

12. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Susu menjadi pelengkap menu sehat yang bisa Anda pilih. Pasalnya, kalsium dan vitamin D yang terkandung di dalamnya berperan dalam mengatur metabolisme glukosa di dalam tubuh. 

Metabolisme glukosa sangatlah penting. Adanya gangguan metabolisme glukosa bisa meningkatkan risiko diabetes.

Banyak sekali kan manfaat susu bagi kesehatan? Meski demikian, susu cenderung tinggi lemak. Namun, hal ini tidak perlu menjadi masalah bila pola makan Anda seimbang. 

Lemak sendiri bisa menjadi sumber energi yang baik kalau tidak dikonsumsi berlebihan. Setiap harinya, anak berusia 2-3 tahun dianjurkan minum 2 cup susu, anak berusia 4-8 tahun 2½ cup, dan di atas usia tersebut 3 cup

Tidak ada lagi alasan untuk malas mengonsumsi susu! Manfaat susu akan sangat berguna untuk kesehatan tubuh Anda saat ini dan di masa depan.

Bila ingin konsultasi seputar asupan susu sesuai kondisi pribadi, jangan ragu untuk chat dokter kami lewat LiveChat di Klikdokter. 

Mau beli susu dari rumah saja? Kunjungi Belanja Sehat yang punya beragam produk susu dan makanan sehat lainnya!

(FR/AYU)

1 Komentar