Atasi Mata Kering dengan Nutrisi Ini

Mata adalah jendela dunia. Oleh karena itu menjaga kesehatan mata adalah hal yang wajib dilakukan oleh siapa saja. Namun apa hendak dikata, gangguan kesehatan bisa datang kapan saja. Salah satu gangguan kesehatan pada mata yang paling sering dikeluhkan adalah mata kering.

Perlu Anda tahu, mata sangat tergantung pada air mata untuk menjaga kelembapan supaya tetap nyaman. Air mata adalah kombinasi dari air untuk pelembap, minyak untuk lubrikasi, mukus, dan antibodi serta protein khusus untuk melindungi dari infeksi.

Komponen-komponen tersebut berasal dari kelenjar air mata yang berada di sekitar mata. Oleh sebab itu, ketika terjadi masalah pada kelenjar air mata, seseorang dapat mengalami mata kering atau yang sering disebut dry eyes.

Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, jika mata hanya terasa kesat saat “dikucek”, hal tersebut tidak menunjukkan suatu kelainan yang spesifik. Akan tetapi, jika disertai dengan rasa gatal, nyeri, penglihatan terganggu, produksi air mata sangat sedikit, hal itu mungkin disebabkan oleh gangguan mata kering.

“Ketika tidak cukup lembap, mata akan mengirimkan sinyal distres terhadap sistem saraf yang akan mengaktifkan kelenjar air mata untuk mengeluarkan cadangannya sebagai kompensasi terhadap mata kering. Namun air mata yang keluar kebanyakan hanya terdiri atas cairan saja dan tidak memiliki kemampuan melembapkan seperti layaknya air mata normal,” ujar dr. Reza.

Lebih lanjut, dr. Reza menjabarkan penyebab mata kering sebagai berikut:

• Proses penuaan terutama saat menopause
• Efek samping obat, seperti antihistamin dan pil KB
• Penyakit yang menurunkan kemampuan kelenjar air mata, misalnya Sjogren's Syndrome, rematoid artritis, dan penyakit kolagen vaskular
• Gangguan struktur mata atau kelenjar air mata
• Pengaruh lingkungan, seperti cuaca berangin, AC, cuaca kering atau panas

Saat Anda mengalami mata kering, berusahalah untuk tetap tenang dan mencari penanganan yang tepat. Anda juga bisa mengatasi keadaan tersebut dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut ini:

1. Omega-3

Omega-3 membantu meredakan peradangan pada mata. Nutrisi tersebut juga dapat membantu kelenjar air mata bekerja dengan lebih baik. Di samping itu, diet kaya omega-3 juga membantu kelenjar di mata Anda untuk membuat bagian berminyak dari air mata Anda. Minyak tersebut berfungsi untuk mencegah air mata mudah mengering.

Anda bisa mendapatkan omega-3 dari:

• Ikan berlemak, misalnya tuna, salmon, kembung, sarden
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Minyak zaitun
• Kedelai
• Sayuran berdaun hijau

2. Vitamin C

Wanita harus mendapatkan setidaknya 75 miligram vitamin C dalam sehari, atau sekitar satu cangkir jus jeruk. Sementara pria butuh sedikit lebih banyak, yakni sekitar 90 miligram sehari.

Vitamin C penting untuk pembuluh darah di mata Anda. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin ini setiap hari, Anda akan terhindar dari risiko mata katarak. Vitamin C dapat Anda dapatkan dari:

• Buah-buahan, seperti jeruk, anggur, pisang, apel
• Sayuran, seperti bayam, tomat, dan lainnya.

3. Vitamin E

Kekuatan antioksidan dari vitamin E mampu melindungi sel-sel mata dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini bisa Anda temukan pada:

• Sereal gandum (bibit gandum)
• Kacang almond
• Biji bunga matahari
• Selai kacang
• Kacang hazel
• Ubi

Jangan biarkan mata kering terjadi berkelanjutan dan mengganggu fungsi penglihatan Anda. Konsumsi makanan di atas pada porsi secukupnya, dan berkonsultasilah lebih lanjut pada dokter jika diperlukan.

[NB/ RVS]