Sukses

4 Olahraga yang Efektif Kendalikan Hipertensi

Apakah Anda penderita hipertensi? Jika ya, yuk mulai olahraga untuk turunkan tekanan darah tinggi di dalam tubuh Anda.

Klikdokter.com, Jakarta Olahraga merupakan salah satu pilar utama penanganan penyakit hipertensi alias tekanan darah tinggi. Bila diiringi dengan pola makan rendah garam, aktivitas sehat tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan pembuluh darah.

Jadi, jika Anda mengalami penyakit hipertensi, olahraga menjadi salah satu kegiatan yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan:

1. Lari pagi

Lari adalah cabang olahraga atletik yang cukup populer, murah, dan mudah. Olahraga ini membuat jantung memompa darah lebih cepat, sehingga kesehatan organ tersebut juga bisa terjaga dengan baik.

Tak hanya itu, berlari juga memberikan manfaat baik pada kesehatan pembuluh darah. Hal ini pada akhirnya turut membawa efek positif pada tekanan darah di dalam tubuh Anda. Bahkan bila dilakukan secara rutin dan teratur, berlari juga dapat mengoptimalkan proses pembakaran kalori, sehingga Anda dapat mengalami penurunan berat badan.

2. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang relatif aman dan terjangkau, sehingga sangat cocok untuk segala jenis usia. Olahraga jenis ini memiliki dampak positif untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Berenang dapat membakar kalori, namun tidak memberikan beban dan ketegangan pada sendi. Maka dari itu, olahraga ini baik untuk dilakukan oleh Anda yang memiliki masalah persendian. Penderita tekanan darah tinggi juga mendapatkan manfaat dari berenang, karena dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Bersepeda

Ketika bersepeda, Anda akan melakukan gerakan yang melibatkan otot-otot besar di bagian bawah tubuh. Olahraga ini juga membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk mengumpulkan lebih banyak oksigen. Oleh karena itu, bersepeda adalah contoh olahraga aerobik yang baik untuk kesehatan jantung, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah di dalam tubuh.

4. Senam

Senam adalah olahraga yang aman, praktis, dan dapat Anda lakukan di mana saja. Bentuk olahraga aerobik ini baik untuk melenturkan berbagai otot di tubuh Anda.

Tak hanya itu, salah satu bentuk senam, yaitu yoga, bermanfaat dalam meningkatkan ketenangan, dan menurunkan tingkat stres yang juga penting dalam penanganan tekanan darah tinggi.

Mana yang jadi olahraga favorit Anda? Lakukan secara rutin dan teratur, sebanyak 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap berolahraga. Mulailah rutinitas berolahraga dengan mengikuti klub atau perkumpulan, agar Anda lebih semangat dalam berolahraga.

Jika masih kesulitan untuk mulai berolahraga, Anda dapat meningkatkan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Misalnya dengan sering berjalan kaki, membersihkan rumah, atau sekadar naik turun tangga.

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk lebih sehat dan terhindar dari hipertensi atau penyakit berbahaya lainnya. Hal terpenting, Anda harus memiliki niat dan konsistensi yang tinggi dalam melakoni gaya hidup sehat setiap hari!

[NB/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar