Benarkah Yoga Bisa Atasi Badan Lemas?

Kadang badan lemas memang sering tak terhindarkan. Penyebabnya bisa dipengaruhi oleh bermacam hal. Badan Anda bisa lemas karena faktor makanan, kualitas tidur, intensitas berolahraga, gangguan kesehatan, depresi, dan banyak lagi. Apa pun penyebabnya, kondisi ini bisa menurunkan produktivitas Anda. Salah satu cara untuk menyingkirkan rasa lemas ini adalah dengan melakukan yoga.

Banyak orang menganggap yoga identik dengan meditasi bermanfaat untuk menenangkan pikiran. Padahal, manfaat yoga bagi semua usia, lebih dari itu. Menurut dr. Karin Wiradarma, pose-pose yoga bisa bermanfaat untuk melatih pernapasan, keseimbangan, memberikan efek relaksasi, dan menjaga stamina. Semua manfaat ini akan makin terasa jika Anda rutin melakukannya.

Banyak orang merasa lebih energik dan segar setelah selesai sesi yoga karena energi yang terkumpul. Berbagai pose yoga diyakini mampu meningkatkan fungsi jantung dan paru, sehingga organ-organ tersebut dapat bekerja lebih efisien. Hasilnya, Anda pun memiliki stamina yang prima dan badan jadi tak mudah lemas.

Studi tentang yoga dan kaitannya dengan peningkatan energi

Menurut studi tahun 2017 dari Universitas Waterloo, Kanada, berlatih sesi singkat Hatha yoga dan meditasi kesadaran dapat secara signifikan meningkatkan fungsi otak dan energi. Secara spesifik, studi ini menemukan bahwa berlatih Hatha yoga selama 25 menit atau meditasi kesadaran setiap hari dapat meningkatkan fungsi eksekutif otak. Selain itu berguna juga untuk kemampuan kognitif yang terkait dengan perilaku meraih suatu tujuan, dan kemampuan mengontrol respons emosional spontan yang berakar dari kebiasaan.

Sebanyak 31 orang partisipan dibagi dalam tiga grup secara acak, menyelesaikan 25 menit sesi Hatha yoga, 25 menit meditasi kesadaran, dan 25 menit membaca. Hasilnya, partisipan yang melakukan Hatha yoga dan meditasi kesadaran mengalami peningkatkan fungsi eksekutif secara signifikan dibandingkan partisipan yang hanya membaca.

Studi ini juga menemukan bahwa Hatha yoga dan meditasi kesadaran sama-sama efektif dalam meningkatkan energi. Meski demikian, Hatha yoga bekerja lebih efektif dibandingkan dengan meditasi kesadaran.

Menurut Kimberly Luu, penulis studi tersebut seperti dilansir di laman Science Daily, ada beberapa teori mengapa aktivitas fisik seperti yoga dapat meningkatkan energi. Mulai dari dilepaskannya endorfin, peningkatan aliran darah ke otak, dan berkurangnya pikiran ruminatif. Pikiran ruminatif adalah aktivitas mengeluarkan ingatan secara sadar akan suatu kejadian buruk untuk dicerna, dipelajari, dan disimpan lagi di ingatan. Meski demikian, teori-teori tersebut hanyalah asumsi yang harus diteliti lebih lanjut.

Yoga memiliki banyak jenis, mulai dari Hatha, Iyengar, Bikram, dan masih banyak lagi yang masing-masing memiliki kekhususan tertentu walau secara garis besar manfaatnya sama. Nah, jika Anda kurang familiar dengan jenis-jenis yoga yang disebutkan namun ingin merasakan manfaat yoga untuk mengatasi badan lemas, dr. Karin merekomendasikan beberapa pose yoga ini untuk Anda praktikan.

1. Pose busur

• Berbaringlah terlentang pada matras yoga di lantai
• Tekuk siku, letakkan kedua telapak tangan di sisi kiri dan kanan kepala (seperti akan melakukan gerakan kayang)
• Kencangkan bokong, tekuk lutut, lalu perlahan angkat badan Anda
• Tahan selama 5-10 detik dan ulangi hingga 3-10 kali

2. Pose unta

• Berlututlah di lantai yang sudah beralaskan matras yoga
• Atur lutut selebar pinggul dan paha tegak lurus dengan lantai
• Kencangkan bokong, lalu raih kedua tumit kaki dengan kedua tangan
• Perlahan condongkan bahu ke belakang, lalu arahkah kepala dan pandangan mata ke atas
• Pertahankan pose ini sekitar 30-60 detik

3. Pose sisi menyamping

• Tangan kanan bertumpu lantai
• Posisikan tungkai (seluruh kaki dari pangkal paha ke bawah) sebelah kanan, lalu tekuk
• Dilanjutkan dengan memosisikan tungkai kiri lurus ke belakang
• Angkat tangan kiri lurus ke atas
• Arahkan kepala dan pandangan mata ke arah tangan kiri
• Pertahankan pose ini selama 30-60 detik. Anda juga dapat mengganti posisi tangan dan kaki (dari tumpuan kiri ke kanan dan sebaliknya)

4.    Pose perahu

• Duduklah di lantai dengan posisi kaki lurus
• Letakkan kedua lengan di samping pinggul
• Tegakkan tulang punggung, perlahan condongkan badan ke belakang, lalu perlahan angkat kedua tungkai Anda
• Julurkan tangan lurus ke depan seperti Anda ingin menyentuh lutut
• Pastikan Anda menahan dan mengencangkan perut ketika melakukan pose ini
• Lakukan pose ini selama 5-60 detik, tergantung kemampuan Anda

5. Pose split

Sebagai informasi, split—yang dalam yoga disebut dengan hanumanasana atau monkey pose—adalah suatu sikap, yaitu duduk di lantai dengan salah satu kaki lurus ke depan dan kaki yang lain lurus ke belakang, atau kedua kaki lurus ke samping kiri dan kanan.

Ya, tidak semua orang bisa melakukan split dengan nyaman tanpa rasa sakit. Jika ingin melakukannya karena pose ini diyakini dapat membantu peredaran darah, Anda dianjurkan untuk sangat berhati-hati.

• Lakukan split dan letakkan kedua tangan di sisi kiri dan kanan tubuh
• Condongkan tubuh agak ke depan, arahkan pandangan mata ke atas
• Pertahankan pose ini selama 5-10 detik
• Ulangi gerakan sebanyak 5 kali

6. Pose dewi

• Berdirilah dengan tegak, buka tungkai lebar-lebar, lalu tekuk tungkai tersebut
• Arahkan kaki secara diagonal ke luar
• Angkat kedua lengan dengan telapak tangan terbuka
• Arahkan telapak tangan ke depan
• Pertahankan pose ini antara 30-60 menit

Seperti yang sudah disebutkan di atas, yoga memiliki banyak manfaat termasuk untuk kebugaran. Jika Anda merasakan badan lemas, pose-pose di atas dapat dijadikan sebagai pilihan untuk dilakukan di tempat kerja ataupun di rumah. Jika sempat, lakukan secara rutin setiap pagi sebelum beraktivitas. Atau jika Anda berminat, daftarkan diri ke kelas yoga agar hari-hari Anda lebih berenergi dan penuh semangat. Selamat mencoba!

[RVS]