Sukses

Bisakah Cairan Tubuh Digantikan Air Kelapa, Saat Olahraga?

Saat tubuh kekurangan cairan setelah berolahraga, bisakah kita menggantikan cairan tubuh dengan mengonsumsi air kelapa?

Klikdokter.com, Jakarta Olahraga telah menjadi gaya hidup sebagian besar masyarakat modern, terutama Anda yang tinggal di kota besar dan mengetahui pentingnya olahraga bagi kesehatan dan manfaatnya dalam membentuk tubuh ideal. Seperti sudah Anda ketahui, olahraga mengakibatkan hilangnya cairan dari tubuh. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ini, bolehkah minum air kelapa sebagai pengganti air putih atau minuman khusus olahraga?

Olahraga kini makin digandrungi

Banyak orang yang kini menggandrungi lari, mulai dari lari jarak pendek, menengah, hingga maraton. Fenomena tersebut tentunya tidak disia-siakan, terbukti dengan banyaknya institusi, perusahaan, serta komunitas yang menggelar berbagai acara maupun lomba lari. Peminatnya pun tak pernah sedikit.

Selain itu, banyak pusat kebugaran (gym atau fitness center) yang menjamur di berbagai pelosok kota. Banyak peminat yang berbondong-bondong mendaftarkan diri menjadi anggota pusat kebugaran tersebut. Ada yang memilih untuk latihan kardio, kelas-kelas khusus seperti yoga atau zumba, latihan angkat beban, atau latihan-latihan fisik lainnya yang didukung berbagai peralatan yang tersedia dan program pusat kebugaran terkait.

Hilangnya cairan tubuh

Olahraga bisa menjadi kegiatan yang menyehatkan sekaligus mengasyikkan. Meskipun demikian, ada satu hal penting yang tidak boleh luput dari perhatian: hilangnya cairan tubuh selama berolahraga.

Saat berolahraga, keringat yang keluar juga akan membawa cairan dan elektrolit keluar dari tubuh Anda. Untuk tetap menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, Anda harus mengganti cairan dan elektrolit yang keluar.

Kegagalan mengganti cairan dan elektrolit yang keluar dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Apabila hal tersebut tidak teratasi, maka dapat mengakibatkan kelemahan tubuh, gangguan performa olahraga, penurunan kognitif, gangguan pengaturan suhu tubuh, dan gangguan fungsi kardiovaskular.

Pilihan jenis minuman untuk mengganti cairan dan elektrolit tubuh

Terdapat berbagai jenis cairan yang dapat dikonsumsi untuk menggantikan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang tersebut, yakni air putih, minuman khusus olahraga, dan air kelapa.

Air putih memang mengandung elektrolit, tapi jumlahnya lebih sedikit bila dibandingkan dengan minuman khusus olahraga. Selain itu, apabila Anda melakukan olahraga intensitas berat dan dengan waktu latihan yang lama (misalnya lebih dari 75 menit), Anda akan membutuhkan karbohidrat—yang tidak ditemukan dalam air putih.

Bagi Anda yang lebih memilih untuk minum minuman yang mengandung elektrolit alami dengan kandungan gula rendah, air kelapa adalah pilihan yang tepat.

1 dari 2 halaman

Kesegaran dan manfaat air kelapa

Selain rasanya yang enak dan menyegarkan–terutama jika dikonsumsi dingin–air kelapa juga memiliki kandungan yang lengkap dan mirip dengan cairan tubuh.

Air kelapa mengandung karbohidrat dan elektrolit seperti kalium, natrium, klorida, magnesium, mangan, dan kalsium. Selain itu, air kelapa juga mengandung serat, protein, dan vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas yang timbul ketika berolahraga, terutama Anda yang tidak terbiasa berolahraga, atau Anda yang melakukan olahraga dengan intensitas berat.

Sudah banyak penelitian yang telah membuktikan kemampuan air kelapa untuk menggantikan cairan dan elektrolit tubuh. Bahkan, saat dalam keadaan perang dan fasilitas terbatas, air kelapa dapat digunakan sebagai cairan infus—meski sekarang penggunaan air kelapa sebagai cairan infus tidak direkomendasikan lagi karena alasan sterilitas dan keamanan.

Air kelapa sebagai pengganti oralit

Selain bermanfaat untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat berolahraga, air kelapa juga dapat menjadi alternatif oralit, yaitu bubuk garam untuk dicairkan sebagai pengganti mineral dan cairan tubuh yang keluar, dalam menggantikan cairan tubuh yang hilang saat diare dan muntah.

Karena rasanya yang secara alami agak manis, air kelapa juga dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa menimbulkan mual dan perut kembung. Jika di lain waktu Anda ingin lari atau pergi ke gym, bawalah serta air kelapa dalam botol minum Anda untuk menggantikan kekurangan cairan dan elektrolit tubuh saat berolahraga.

[RN/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar