Sukses

Gagal Menurunkan Berat Badan? Ini Penyebabnya

Ada beberapa hal yang bisa bikin Anda gagal menurunkan berat badan.

Klikdokter.com, Jakarta Setiap orang ingin memiliki berat badan yang ideal. Anda mungkin juga demikian. Setelah menempuh berbagai cara, mulai dari olahraga hingga konsumsi makanan-makanan tertentu, berat badan ternyata tak kunjung turun. 

Hal itu sebenarnya sangat mungkin terjadi. Anda banyak faktor yang menyebabkan berat badan sulit turun, meski sudah melakukan seribu cara. Faktor-faktor tersebut antara lain:

1.     Terlalu banyak gula dalam makanan Anda

Saat ini, banyak makanan kemasan di pasaran yang mengandung gula tambahan. Saat terbiasa makan makanan yang banyak mengandung gula, Anda cenderung ingin mengonsumsi lebih banyak gula dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu, bacalah label pada kemasan terlebih dahulu untuk mengetahui kandungan gizi dari produk makanan tersebut. Jika gula menjadi salah satu bahan utama dari makanan itu, Anda perlu membatasi asupannya tidak lebih dari 10 gram.

2.     Terlalu banyak garam dalam makanan Anda

Sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of Nutrition menemukan bahwa terlalu banyak kandungan sodium akan menurunkan sensor kenyang di tubuh Anda. Pada akhirnya, hal ini akan membuat Anda menjadi lebih banyak makan. Batasi asupan sodium per hari tidak lebih dari 2.300 miligram.

3.     Tidak minum air putih sebelum makan

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang-orang yang minum 473 ml pada 30 menit sebelum makan dapat mengurangi kalori, dibandingkan dengan orang-orang yang minum saat kenyang. Minum air putih dapat membantu mengenali rasa lapar yang sebenarnya. Selain itu, Anda perlu memperbanyak konsumsi air putih setelah banyak mengonsumsi kopi atau teh.

4.     Makanan tidak mengandung lemak

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak akan meningkatkan nafsu makan. Hal ini terjadi karena saat tubuh tidak mengonsumsi lemak, semua karbohidrat dicerna dengan cepat oleh tubuh. Hal ini justru membuat lonjakan gula darah turun dengan cepat.

Pada akhirnya, lemak adalah asupan penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperlambat pencernaan dan pelepasan gula ke dalam aliran darah, serta membuat kenyang lebih lama. Asupan lemak yang tepat dalam sehari adalah 40-60 gram. Selain itu, tak ada salahnya Anda menambahkan salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun ke dalam menu harian.

Jadi, manakah faktor yang paling mengagalkan diet Anda? Sebelum angka timbangan malah naik, Anda perlu memperhatikan kedisiplinan dalam menjaga pola makan dan berolahraga. Disiplin memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan Anda.

[BA/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar