Sukses

Pilihan Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah

Ingin sirkulasi darah di dalam tubuh berjalan dengan lebih optimal? Ini pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu melancarkan peredaran darah!

Sirkulasi darah yang optimal adalah modal awal yang dibutuhkan untuk mewujudkan fungsi tubuh yang optimal. Demi mencapai kondisi tersebut, salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan pelancar peredaran darah secara rutin dan teratur.

Lantas, apa saja yang termasuk sebagai makanan pelancar peredaran darah? 

1 dari 2 halaman

Makanan Pelancar Peredaran Darah

Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh Anda.

  1. Seledri

Seledri adalah jenis sayuran hijau yang mengandung folat, kalium, serat, molibdenum dan sejumlah kecil vitamin C, vitamin K, vitamin A, serta beberapa vitamin B. 

Vitamin A dalam seledri berperan dalam memastikan jantung secara efektif memompa darah ke seluruh tubuh. 

Sementara itu, vitamin K efektif dalam mengendalikan kekentalan darah dan memainkan peran penting dalam membentuk sirkulasi darah yang sehat.

Artikel Lainnya: Waspada 7 Gejala Darah Menggumpal di Tubuh Anda

  1. Gandum

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah, sehingga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal. 

Selain itu, gandum juga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kelancaran aliran darah di tubuh Anda.

The U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tidak lebih dari 200 miligram per hari. 

Nah, makanan berbahan dasar gandum yang tinggi serat larut dapat membantu mencapai tujuan tersebut dengan membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh.

  1. Jeruk

Jeruk tergolong sebagai jenis buah untuk melancarkan peredaran darah berkat kandungan vitamin C yang tinggi. 

Pasalnya, senyawa tersebut dapat berfungsi sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas di dalam tubuh sehingga jantung maupun pembuluh darah akan tetap sehat dan berfungsi dengan optimal.

Di samping itu, jeruk juga mengandung flavonoid yang konon dapat berfungsi sebagai zat antikanker. 

Artikel Lainnya: Jaga Kesehatan Jantung, Makan Ini untuk Membersihkan Pembuluh Darah

  1. Kacang Almon

Kacang almon mengandung protein nabati, serat, vitamin E, magnesium dan lemak tak jenuh, di mana semua kandungan tersebut berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kacang almon memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi saat dimakan utuh dengan kulitnya. 

Dengan kata lain, mengonsumsi kacang almon beserta kulitnya secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.

  1. Mentimun

Vitamin K dalam mentimun penting untuk mengurangi risiko proses pembekuan darah. 

Mentimun juga memiliki kadar cairan, potasium dan serat yang tinggi, sehingga berguna untuk memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.

Tidak hanya itu, mentimun pun mengandung flavonoid, triterpenoid, dan lignan. Semua zat tersebut memiliki sifat antiradang. Hal ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. 

Konsumsi mentimun secara teratur  juga bisa mengatur pH darah dan menetralkan tingkat keasaman tubuh.

Artikel Lainnya: Kenali Beragam Gejala Hipotensi atau Tekanan Darah Rendah

  1. Alpukat

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, memasukkan alpukat ke dalam menu harian dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). 

Hal ini utamanya dirasakan oleh orang-orang kelebihan berat badan atau obesitas. 

Tidak hanya terbatas pada hal itu, alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga sirkulasi darah. 

  1. Pisang

Pisang dikenal dengan kandungan kalium di dalamnya. Buah berkulit kuning ini tergolong sebagai makanan pelancar peredaran darah. 

Ini karena dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan menurunkan tekanan darah. 

Faktanya, kalium dapat membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih dari dalam tubuh Anda melalui urine. Ini pada akhirnya dapat membantu mengoptimalkan laju peredaran darah di dalam tubuh.

  1. Wortel

Wortel memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa dengan meminum jus wortel setiap hari, tekanan darah sistolik akan menurun ke rentang yang optimal.

Manfaat tersebut ada karena jus wortel memiliki kandungan yang dapat melindungi sistem pembuluh darah dengan meningkatkan status antioksidan total.

Artikel Lainnya: 8 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Tubuh

  1. Kayu Manis

Kayu manis biasanya ditaburkan di atas semangkuk oatmeal atau minuman panas. 

Jenis rempah ini ternyata juga termasuk sebagai makanan pelancar peredaran darah, lho!

Nyatanya, kayu manis dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, yang pada akhirnya membantu mengoptimalkan sirkulasi darah di dalam tubuh. 

  1. Jahe

Jahe memiliki efek antioksidan dan antiradang, serta berpotensi untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. 

Beberapa penelitian berhipotesis bahwa rempah yang satu ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan gula darah. Semua hal tersebut dapat membantu mewujudkan sirkulasi darah yang optimal.

Itu dia beberapa makanan pelancar peredaran darah yang bisa Anda jadikan pilihan. Pastikan untuk tidak lupa memasukkan beberapa di antaranya ke dalam menu makan sehari-hari, ya!

Satu hal lagi, jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi makanan tersebut dengan penerapan gaya hidup sehat, cukup istirahat, kelola stres dengan baik, serta menjauhi rokok dan alkohol. 

Dengan ini, Anda akan terhindar dari kondisi peredaran darah tidak lancar. Masih ingin tahu lebih lanjut mengenai cara melancarkan peredaran darah? 

Tak perlu sungkan untuk bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi LiveChat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

(NB/AYU)

2 Komentar