Sukses

Ini Plus Minus Olahraga di Malam Hari

Sebagian orang lebih memilih olahraga di malam hari. Sebenarnya, apa kelebihan dan kekurangan olahraga malam hari?

Kini olahraga bukan hanya sekadar untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga menjadi gaya hidup pada sebagian besar orang. Ada yang membuat jadwal olahraga setiap hari. Bahkan, rutin olahraga di malam hari sudah menjadi hal wajar. 

Namun, apakah olahraga di malam hari baik untuk kesehatan tubuh atau justru membuat Anda sulit tidur? Untuk mengetahui lebih jauh, berikut ini penjelasan tentang kelebihan dan kekurangan olahraga malam hari. 

1 dari 3 halaman

Kelebihan Olahraga di Malam Hari

Bagi sebagian orang, olahraga malam hari lebih menyenangkan dibanding pagi hari atau waktu lainnya. Mereka merasa lebih fokus dan siap untuk berolahraga. Berikut keuntungan olahraga malam hari yang lainnya: 

  1. Menghilangkan Kepenatan

Setelah seharian bekerja, Anda pasti ingin menghilangkan rasa penat atau stres. Anda dapat mencurahkannya dengan berolahraga seperti berlari, angkat beban, bersepeda atau jenis olahraga lain yang Anda suka. 

Artikel Lainnya: 6 Kelebihan Lari pada Malam Hari

Hal ini dikaitkan dengan pelepasan hormon kortisol yang berperan sebagai penyedia energi dan pengendali stres. Sehingga, Anda jadi lebih energik dan terhindar dari kepenatan saat beraktivitas fisik di malam hari.

  1. Mendapatkan Performa Terbaik

Jumlah kalori yang dibakar saat pagi hari bisa sama dengan malam hari. Hal tersebut bergantung pada kebiasaan Anda mengalokasikan energi tubuh dalam sehari. Jika merasa mempunyai banyak energi saat malam hari, Anda tentu akan lebih maksimal berolahraga di malam hari, begitu pula sebaliknya. 

Maka sebaiknya kenalilah irama sirkadian tubuh Anda. Jika memang sore atau malam hari adalah waktu terbaik yang tubuh Anda miliki, jangan ragu untuk berolahraga ketika matahari tenggelam.

  1. Tidak Terburu-buru

Anda tidak akan dikejar-kejar oleh aktivitas lain saat berolahraga di malam hari, terkait dengan pekerjaan yang dilakukan pada pagi dan siang hari. Jadi, Anda punya waktu untuk lebih fokus berolahraga

Artikel Lainnya: Olahraga Pagi dan Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

  1. Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat

Tentunya, kebiasaan berolahraga di malam hari ini jauh lebih baik daripada hanya berdiam diri menonton televisi sambil mengonsumsi camilan di rumah. Selain membakar kalori dan memperoleh bentuk tubuh ideal, berbagai penyakit kronis juga enggan menyerang tubuh Anda.

  1. Metabolisme Tubuh Lebih Siap

Menurut American Council of Sports Medicine, aktivitas fisik mungkin lebih produktif ketika suhu tubuh berada pada suhu tertinggi. 

Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh naik antara siang sampai menjelang malam hari. Otot juga lebih fleksibel dan kekuatan berada pada puncaknya. Kondisi ini dianggap lebih siap untuk melakukan olahraga yang lebih produktif.

2 dari 3 halaman

Kekurangan Olahraga di Malam Hari

Efek olahraga malam hari ternyata bisa sama baiknya dengan olahraga pagi hari. Namun, olahraga di malam hari tetap memiliki beberapa kekurangan. 

Beberapa akibat olahraga malam hari yang mungkin Anda alami, antara lain: 

  1. Menunda Olahraga Karena Kepentingan Lain

Ada kalanya Anda punya acara dengan keluarga atau teman sepulang kerja. Hal ini yang bisa menjadi faktor penghambat olahraga yang sudah Anda jadwalkan di malam hari. Terlebih, jika Anda lebih senang menghabiskan waktu untuk berkumpul dan makan malam di luar rumah, maka hal ini bisa jadi gangguan.

  1. Mengurangi Variasi Jenis Olahraga

Kemungkinan Anda untuk melakukan olahraga di luar ruangan jadi berkurang. Olahraga di luar ruangan seperti berlari, bersepeda, sepak bola, tenis, berenang, golf, dan sebagainya. Hal tersebut bisa terjadi karena faktor cuaca, penerangan, dan lainnya.

Artikel Lainnya: Mandi di Malam Hari, Bermanfaat atau Tidak? 

  1. Gangguan Pola Tidur

Olahraga di malam hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Hal ini bisa terjadi ketika jarak waktu antara olahraga dan tidur malam terlalu dekat. Kadar hormon adrenalin dan hormon stres juga akan meningkat saat berolahraga. 

Hindari masalah tidur ini dengan melakukan olahraga ringan atau sedang, daripada olahraga berat. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk melakukan pendinginan, setidaknya tiga hingga lima menit di akhir latihan Anda.

  1. Kesempatan Bersosialisasi Berkurang

Setelah sibuk bekerja, Anda tentu ingin berkumpul bersama keluarga atau sahabat Anda. Namun hal tersebut mungkin tertunda karena Anda harus fokus dengan program diet dan olahraga. Sehingga kesempatan Anda untuk bersosialisasi harus dibagi dengan kegiatan fisik Anda pada malam hari.

  1. Sudah Kehabisan Energi

Anda sangat mungkin kehilangan semangat untuk berolahraga di malam hari setelah seharian berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk di kantor. Hal tersebut terjadi karena energi Anda sudah terkuras habis. 

Kini, Anda sudah mengenal kelebihan dan kekurangan olahraga malam hari. Para peneliti menemukan tidak ada perbedaan signifikan antara olahraga pagi atau malam hari. Hal ini sebenarnya sangat bergantung pada diri Anda. Untuk itu, kenalilah irama sirkadian tubuh Anda sendiri, lebih condong olahraga di pagi atau malam hari.  

Jika Anda memiliki pertanyaan lainnya seputar olahraga atau kesehatan secara umum, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kami melalui fitur Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter. Gratis!

[FY/ RS]

0 Komentar

Belum ada komentar