Sukses

Beragam Manfaat di Balik Jogging Setiap Hari

Jogging merupakan olahraga yang cukup populer. Tak sepele, ternyata jogging setiap hari memiliki berbagai manfaat kesehatan! Yuk, simak di sini.

Jogging merupakan salah satu olahraga aerobik di antara jalan santai dan lari, dengan kecepatan di bawah 14 km per jam. Kegiatan ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan, lho.

Apa saja manfaat jogging setiap hari bagi kesehatan?

1 dari 5 halaman

1. Menurunkan Berat Badan

Dengan jogging setiap hari, Anda dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau obesitas. Setengah jam kegiatan ini dapat membakar sekitar 300 kalori. 

Jogging tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membantu mempertahankan berat badan. 

2. Memperkuat Sistem Imunitas

Jogging memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang seperti diabetes

Selain itu, aktivitas ini merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri maupun virus.

3. Baik untuk Jantung

Olahraga kardiovaskular ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah masalah atau penyakit jantung. Jogging membantu menjaga tekanan darah, serta mengendalikan kadar kolesterol dan glukosa darah.

4. Meningkatkan Sistem Pernapasan

Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Dengan ber-jogging, paru-paru akan mengambil oksigen lebih banyak dan membuang karbondioksida secara efisien.

Artikel lainnya: Benarkah Pakai Jaket Saat Jogging Bisa Bikin Kurus?

2 dari 5 halaman

5. Menurunkan Resistensi Insulin

Resistensi insulin merupakan salah satu penanda tahap awal diabetes. Sel dalam tubuh tidak memberi respons terhadap insulin, yaitu hormon yang mengendalikan kadar gula darah.

Peneliti menemukan, jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian. Laporan yang sama mencatat, penurunan lemak tubuh dan peradangan mungkin menjadi penyebab peningkatan resistensi insulin.

6. Bantu Lindungi Anda dari Efek Negatif Stres

Jogging dapat melindungi otak dari efek stres yang berbahaya. Studi menemukan, latihan aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres. 

Selain itu, saat jogging, tubuh juga melepaskan hormon endorfin yang membantu meningkatkan semangat dan menciptakan perasaan positif terhadap diri sendiri. Jadi, Anda bisa merasa tenang dan segar setelah melakukan aktivitas ini.

7. Membantu Atasi Depresi

Olahraga telah lama diketahui dapat membantu mengatasi gejala depresi. Studi tahun 2018 meneliti kadar kortisol pada orang yang mencari pengobatan untuk depresi. 

Setelah dua belas minggu olahraga secara konsisten, mereka yang berolahraga teratur mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari. Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap stres. 

Orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi dianjurkan untuk melakukan olahraga yang disukai. Jogging dapat menjadi pilihan!

3 dari 5 halaman

8. Membuat Tulang Belakang Fleksibel Seiring Bertambah Usia

Di antara tulang belakang pada punggung, terdapat bantalan pelindung yang fleksibel bernama diskus. Bagian ini sebenarnya berupa kantung berisi cairan yang dapat menyusut dan haus seiring bertambahnya usia, terutama bila menjalani kehidupan relatif tidak banyak bergerak. 

Duduk dalam durasi yang lama akan menambah tekanan pada diskus tersebut seiring waktu. Sebaliknya, dengan melakukan jogging, akan mempertahankan ukuran dan fleksibilitas dari diskus tersebut. 

Studi yang dilakukan pada 79 orang menemukan, pelari memiliki hidrasi diskus yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan (sejenis pelumas) lebih tinggi pada diskus mereka.

Artikel lainnya: 6 Kelebihan Olahraga Lari pada Malam Hari

9. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Jogging juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan melakukan kegiatan ini, tulang mengalami stres dan beban, sehingga tubuh mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera. 

Ketebalan tulang akan bertambah dan mencegah masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis, dan lain-lain. 

10. Memperkuat Otot

Manfaat jogging lainnya ialah membantu tubuh menjadi lebih kencang. Kegiatan ini melibatkan otot besar dan memperkuatnya. Contohnya, pada otot paha belakang, betis, bokong, dan lain-lain.

4 dari 5 halaman

11. Anti-Penuaan

Olahraga jogging juga bermanfaat bagi kecantikan kulit, lho! Manfaatnya yaitu membuat kulit tampak lebih segar dan awet muda. Hal ini dikarenakan kulit mendapat lebih banyak oksigen dan pasokan darah.

12. Memperpanjang Umur

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti bermain gadget dapat meningkatkan risiko kematian dini. Dengan melakukan jogging beberapa kali seminggu, dapat membuat angka harapan hidup menjadi lebih lama. 

Dengan mengetahui berbagai manfaat kesehatan di atas, mulailah jogging setiap hari! Namun, jangan sampai berlebihan, ya. Segala yang berlebihan dapat berakibat fatal, terutama saat Anda mengalami kesulitan bernapas. 

Saat jogging, disarankan untuk istirahat sejenak setiap lima belas menit bila Anda pemula. Selain itu, kenali kemampuan tubuh dalam melakukan jogging. Bila ingin konsultasi ke dokter seputar olahraga, pakai Live Chat dari KlikDokter.

(FR/JKT)

1 Komentar