Sukses

Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Aman dan Efektif

Terasa ada yang salah dengan postur tubuh Anda? Jangan khawatir berlebihan. Ini cara yang bisa Anda lakukan agar kembali bisa memiliki postur tubuh yang baik.

Merasa ada yang salah dengan postur tubuh saat duduk, berdiri, atau berjalan? Jangan dibiarkan, segera terapkan cara memperbaiki postur tubuh agar Anda bisa terhindar dari sakit pinggang, perubahan bentuk tubuh, dan bahaya kesehatan lainnya!

Sebelum mengetahui cara memperbaiki postur tubuh yang efektif dan aman, Anda wajib terlebih dahulu tahu mengenai penyebab postur tubuh yang buruk.

1 dari 3 halaman

Postur Tubuh yang Buruk dan Penyebabnya

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab postur tubuh yang buruk:

  • Terlalu Sering Bersandar

Meski membuat Anda nyaman, terlalu sering bersandar membuat otot tubuh bagian belakang tegang dan nyeri. Hal ini khususnya terjadi jika Anda bersandar dengan posisi yang terlalu landai, dan dilakukan dalam jangka waktu lama atau berulang-ulang.

Artikel Lainnya: Catat, Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Nyeri Otot

  • Berdiri Bungkuk

Selain mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri, postur tubuh yang bungkuk saat berdiri juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit punggung, sakit pinggang, dan sulit untuk berdiri dalam waktu lama.

  • Duduk Bungkuk

Sering bermain gawai sambil duduk membungkuk? Awas, postur tubuh yang demikian dapat membuat tubuh bagian atas membungkuk dan leher tertekuk. Duduk bungkuk dalam jangka waktu lama juga dapat menyebabkan bahu terasa kaku dan nyeri, lho!

  • Bertumpu pada Satu Kaki

Bertumpu pada satu kaki memang terasa nyaman, apalagi jika Anda sudah terlalu lama berdiri. 

Sayangnya, hal tersebut juga dapat memberatkan salah satu otot pinggang, pinggul, dan bokong. Lama-kelamaan, tentu saja otot-otot tersebut akan mengalami gangguan.

  • Leher Miring

Sering memiringkan leher lantaran menerima telepon sambil melakukan pekerjaan? Awas, tindakan tersebut bisa membuat leher dan bahu menjadi tegang serta terasa nyeri.

  • Menggunakan Sepatu Hak Tinggi

Sepatu hak tinggi dapat membuat wanita merasa lebih percaya diri. Namun, Anda sebaiknya tidak terlalu sering menggunakannya. 

Ini karena terlalu sering menggunakan sepatu hak tinggi dapat membuat telapak kaki, tumit, dan pinggang nyeri.

Artikel Lainnya: Sering Tidur di Lantai, Apa Efeknya bagi Kesehatan?

2 dari 3 halaman

Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Buruk

Ingin tahu cara memperbaiki postur tubuh agar kembali optimal? Ini dia beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

  1. Duduklah Tegak dengan Kaki Menyentuh Lantai 

Duduk tegak terlalu lama memang awalnya sulit dan pegal, namun efek jangka panjangnya sangat baik untuk postur tubuh Anda. Jika kaki Anda tidak dapat menyentuh lantai, gunakan kursi kecil atau balok untuk menyangganya. Saat duduk tegak dengan kaki menyentuh lantai, usahakan pula agar kedua bahu Anda selalu dalam keadaan relaks, ya!

  1. Carilah Kursi yang Sesuai

Harus duduk dalam jangka waktu lama karena alasan tertentu? Pastikan untuk menggunakan kursi dengan desain yang telah disesuaikan, agar Anda tetap nyaman dan postur tubuh tetap terjaga dengan optimal. 

  1. Bagi Berat Badan Secara Merata saat Berdiri

Saat berdiri, bukalah tungkai Anda kira-kira selebar bahu. Tegakkan bahu, dan tarik perut ke dalam. Berdiri lama memang cukup pegal, namun jangan bertumpu pada satu kaki, ya!

Artikel Lainnya: Olahraga Jalan Kaki, Perhatikan Postur Tubuh yang Benar

  1. Batasi Penggunaan Gawai

Dengan membatasi waktu bermain gawai, Anda pun dapat meminimalkan postur tubuh yang kurang baik. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari postur tubuh yang bungkuk.

  1. Tidak Menggunakan High Heels Terlalu Lama

Batas waktu penggunaan sepatu heels berukuran 4 centimeter tidak lebih dari 4 jam dalam sehari. Semakin tinggi hak sepatu yang Anda gunakan, semakin sebentar pula batas waktu penggunaannya. 

  1. Carilah Alas Tidur dan Bantal yang Sesuai

Postur tubuh saat tidur juga penting diperhatikan. Karenanya, gunakan matras tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jangan lupa juga untuk memerhatikan bantal yang digunakan: tidak boleh terlalu tinggi dan tidak boleh terlalu rendah. 

  1. Rutin Olahraga

Olahraga dapat menjaga postur tubuh tetap baik. Beberapa olahraga yang bisa Anda coba, misalnya sit up, push up, plank, berenang, dan pilates

Itu dia cara memperbaiki postur tubuh, agar Anda terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Lakukan dengan konsisten dan saksama, agar postur tubuh yang baik bisa kembali Anda miliki.

Jika Anda masih punya pertanyaan mengenai cara membentuk postur tubuh yang baik, jangan sungkan untuk mengajukan pertanyaan melalui LiveChat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

(NB/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar