Tips Berolahraga yang Aman Selama Kehamilan

KlikDokter.com - Mempertahankan rutinitas olahraga selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat serta memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan  seperti sakit punggung dan kelelahan. Ada penelitian bahwa berolahraga dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan. 

Olahraga apa yang aman selama masa kehamilan? 

Olahraga yang paling aman adalah berenang, jalan cepat, bersepeda dalam ruangan, dan aerobik ringan. Tenis dan badminton umumnya aman, tetapi perubahan keseimbangan selama kehamilan dapat mempengaruhi gerakan olahraga. Jogging juga diperbolehkan asal tidak dilakukan secara berlebihan. 

Olahraga apa yang harus dihindari selama masa kehamilan?

• Olahraga yang berpotensi membuat jatuh seperti menunggang kuda
• Olahraga softball, sepak bola, basket, dan voli
• Olahraga yang membutuhkan gerakan melompat-lompat secara berlebihan

Siapa saja yang tidak dianjurkan untuk berolahraga? Berikut penjelasannya:

Bila Anda memiliki masalah medis seperti asma, jantung, atau diabetes, olahraga tidak dianjurkan. Olahraga juga bisa berbahaya jika Anda memiliki kondisi yang berhubungan dengan kehamilan seperti: 

• Perdarahan atau bercak 
• Plasenta letak rendah 
• Terancam keguguran
• Riwayat kelahiran dini

Perhatikan hal-hal berikut ini agar olahraga tetap aman:

• Kenakan pakaian yang  longgar dan nyaman
• Pilih sepatu yang dirancang untuk jenis latihan yang Anda lakukan
• Berolahraga pada permukaan yang datar untuk mencegah cedera. 
• Mengkonsumsi cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan kehamilan
• Selesai makan setidaknya satu jam sebelum berolahraga 
• Minum air sebelum, selama, dan setelah latihan  
• Jangan pernah berolahraga hingga terlalu kelelahan. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan normal paska berolahraga, mungkin Anda harus memperlambat ritme latihan

Konsultasilah dengan dokter sebelum memulai program latihan. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi multivitamin agar tubuh tidak cepat lelah setelah berolahraga.