Sukses

Cara Mengatur Napas Saat Olahraga

Mengatur pola pernapasan merupakan hal yang sangat penting ketika berolahraga. Bagaimana caranya yang benar? Simak penjelasan lengkapnya di sini.

KlikDokter.com - Kegiatan fisik bisa menimbulkan beban untuk tubuh, sehingga menyebabkan gangguan dalam pola napas biasa Anda. Contohnya adalah saat Anda berlari, Anda pasti akan melakukan napas yang cepat (hiperventilasi) atau menahan napas dalam jangka waktu yang lama. Hal-hal ini bisa memicu kelelahan otot yang cepat, terutama saat Anda melakukan olahraga seperti berlari atau bermain bola.

Ketika berolahraga tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida, oleh karena itu sangatlah penting untuk mengeluarkan karbon dioksida ini demi menjaga keseimbangan oksigen di dalam tubuh. Waktu ekspirasi (proses mengembuskan udara) Anda harus sama dengan waktu inspirasi (proses menghirup udara).

Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menghitung napas Anda. Hirup napas lewat hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. Anda tidak perlu menahan napas. 

Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah menyesuaikan napas dengan gerakan Anda. Cobalah bernapas setiap Anda mengambil dua langkah, dan buang napas sehabis dua langkah. Saat Anda sudah terbiasa olahraga, Anda bisa mencoba mengambil napas lebih lama, misalnya saat Anda mengambil tiga langkah.

Anda bisa mendapatkan oksigen lebih dengan cara mengambil napas yang dalam melalui diagfragma. Pastikan perut Anda ikut bergerak ketika Anda melakukan inhalasi (menarik udara ke dalam paru-paru). Hal ini bisa mencegah terjadinya hiperventilasi. Saat Anda ekspirasi, kontraksikan otot perut Anda untuk membuang udara keluar.

Kiat terakhir, saat Anda merasa kekurangan oksigen coba lakukan pernafasan perut. Lakukan inhalasi dengan mulut dan ekspirasi melalui hidung. Selamat mencoba!

0 Komentar

Belum ada komentar