Porsi makan anak sering menjadi dilema tersendiri bagi para orangtua. Banyak orangtua yang merasa anaknya makan terlalu sedikit. Ada pula orangtua yang merasa anaknya makan terlalu banyak.
Terkait kondisi ini, orangtua akhirnya sering mengira-ngira sendiri porsi makan yang sesuai untuk anaknya. Padahal perkiraan tersebut belum tentu tepat jumlahnya, lho.
Sekarang Anda tidak perlu bingung tentang porsi makan yang tepat untuk anak. Berikut adalah panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP) mengenai porsi makan harian anak sesuai usianya:
|
1 tahun |
2-3 tahun |
4-8 tahun |
9-13 tahun |
14-18 tahun |
Nasi/karbohidrat lainnya |
|
|
|
|
|
Perempuan |
4 sdm* |
6 sdm |
8 sdm |
10 sdm |
12 sdm |
Laki-laki |
4 sdm |
6 sdm |
10 sdm |
12 sdm |
14 sdm |
|
|
|
|
|
|
Sayuran |
|
|
|
|
|
Perempuan |
172 gram |
230 gram |
230 gram |
460 gram |
575 gram |
Laki-laki |
172 gram |
230 gram |
345 gram |
575 gram |
690 gram |
|
|
|
|
|
|
Protein hewani/nabati |
|
|
|
|
|
Perempuan |
42 gram |
56 gram |
84 gram |
140 gram |
140 gram |
Laki-laki |
42 gram |
56 gram |
112 gram |
140 gram |
168 gram |
|
|
|
|
|
|
Buah |
|
|
|
|
|
Perempuan |
175 gram |
175 gram |
262 gram |
262 gram |
262 gram |
Laki-laki |
175 gram |
175 gram |
262 gram |
262 gram |
350 gram |
|
|
|
|
|
|
Susu, keju, yoghurt |
|
|
|
|
|
Perempuan |
472 ml |
472 ml |
472 ml |
708 ml |
708 ml |
Laki-laki |
472 ml |
472 ml |
472 ml |
708 ml |
708 ml |
|
|
|
|
|
|
Kebutuhan kalori harian |
|
|
|
||
Perempuan |
900 kkal |
100 kkal |
1200 kkal |
1600 kkal |
1800 kkal |
Laki-laki |
900 kkal |
100 kkal |
1400 kkal |
1800 kkal |
2200 kkal |
*sdm = sendok makan orang dewasa (1 sendok makan = 15 ml)
Ingat, yang tertulis di atas adalah porsi makan anak untuk satu hari. Jumlah yang akan diberikan pada pagi, siang, dan sore hari tergantung pada aktivitas dan kebiasaan anak Anda.
Bagi anak yang memiliki banyak aktivitas, porsi makan dapat lebih besar dari yang tercantum pada tabel di atas. Khusus daging ayam, sebaiknya berikan bagian daging saja dan buang bagian kulit.
Sekarang sudah tahu ‘kan berapa porsi makan yang tepat bagi anak Anda? Yuk, siapkan dan berikan makanan sesuai porsi yang tepat agar tumbuh kembang anak optimal!
(NB/RH)
Baca Juga:
0 Komentar