Sukses

Panduan Jumlah Porsi Makan Anak Sesuai Usianya

Sering bingung mengenai jumlah porsi makanan anak yang tepat sesuai usianya? Yuk, cari tahu di sini.

 

Porsi makan anak sering menjadi dilema tersendiri bagi para orangtua. Banyak orangtua yang merasa anaknya makan terlalu sedikit. Ada pula orangtua yang merasa anaknya makan terlalu banyak.

Terkait kondisi ini, orangtua akhirnya sering mengira-ngira sendiri porsi makan yang sesuai untuk anaknya. Padahal perkiraan tersebut belum tentu tepat jumlahnya, lho.

Sekarang Anda tidak perlu bingung tentang porsi makan yang tepat untuk anak. Berikut adalah panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP) mengenai porsi makan harian anak sesuai usianya:

 

1 tahun

2-3 tahun

4-8 tahun

9-13 tahun

14-18 tahun

Nasi/karbohidrat lainnya

 

 

 

 

 

Perempuan

4 sdm*

6 sdm

8 sdm

10 sdm

12 sdm

Laki-laki

4 sdm

6 sdm

10 sdm

12 sdm

14 sdm

 

 

 

 

 

 

Sayuran

 

 

 

 

 

Perempuan

172 gram

230 gram

230 gram

460 gram

575 gram

Laki-laki

172 gram

230 gram

345 gram

575 gram

690 gram

 

 

 

 

 

 

Protein hewani/nabati

 

 

 

 

 

Perempuan

42 gram

56 gram

84  gram

140 gram

140 gram

Laki-laki

42 gram

56 gram

112 gram

140 gram

168 gram

 

 

 

 

 

 

Buah

 

 

 

 

 

Perempuan

175 gram

175 gram

262 gram

262 gram

262 gram

Laki-laki

175 gram

175 gram

262 gram

262 gram

350 gram

 

 

 

 

 

 

Susu, keju, yoghurt

 

 

 

 

 

Perempuan

472 ml

472 ml

472 ml

708 ml

708 ml

Laki-laki

472 ml

472 ml

472 ml

708 ml

708 ml

 

 

 

 

 

 

Kebutuhan kalori harian

 

 

 

 

 

Perempuan

900 kkal

100 kkal

1200 kkal

1600 kkal

1800 kkal

Laki-laki

900 kkal

100 kkal

1400 kkal

1800 kkal

2200 kkal

*sdm = sendok makan orang dewasa (1 sendok makan = 15 ml)

Ingat, yang tertulis di atas adalah porsi makan anak untuk satu hari. Jumlah yang akan diberikan pada pagi, siang, dan sore hari tergantung pada aktivitas dan kebiasaan anak Anda.

Bagi anak yang memiliki banyak aktivitas, porsi makan dapat lebih besar dari yang tercantum pada tabel di atas. Khusus daging ayam, sebaiknya berikan bagian daging saja dan buang bagian kulit.

Sekarang sudah tahu ‘kan berapa porsi makan yang tepat bagi anak Anda? Yuk, siapkan dan berikan makanan sesuai porsi yang tepat agar tumbuh kembang anak optimal!

(NB/RH)

Baca Juga:

0 Komentar

Belum ada komentar