Osteoporosis Bisa Dicegah Sejak Dini

KlikDokter.com – Osteoporosis terjadi ketika tulang kehilangan kandungan mineral lebih cepat daripada kemampuan tubuh untuk menggantikan kehilangan tersebut. Akibatnya, tulang kehilangan kepadatan atau massa tulang. Massa tulang yang diperoleh selama usia muda merupakan faktor penentu risiko patah tulang akibat osteoporosis pada kemudian hari. Semakin tinggi massa tulang, maka semakin rendah risiko osteoporosis.

Namun, osteoporosis dapat dicegah sejak dini (pada anak-anak) dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:

• Memberikan anak makanan bergizi dengan asupan kalsium yang cukup.
• Menjaga suplai vitamin D yang cukup. Vitamin D dapat diperoleh dari cahaya matahari, makanan, maupun suplemen makanan.
• Menghindari kekurangan protein dan kurang gizi.
• Mengajak anak untuk beraktivitas fisik secara teratur.
• Menjauhkan anak dari rokok dan asap rokok.

Sementara itu, pada usia dewasa pencegahan osteoporosis tetap dapat dilakukan dengan, selengkapnya di halaman selanjutnya:

Sementara itu,  pada usia dewasa pencegahan osteoporosis tetap dapat dilakukan dengan:

• Memastikan diet seimbang, dengan asupan kalsium yang memadai.

• Menghindari kurang gizi, penurunan berat badan ekstrem, dan gangguan makan.

• Menjaga suplai vitamin D yang adekuat, untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang.

• Berolahraga secara rutin. Aktivitas yang dianjurkan mencakup kegiatan yang membuat Anda bergerak melawan beban atau gravitasi. Latihan menahan beban tersebut dapat berjenis high impact maupun low impact. Selain itu, latihan kekuatan otot dan latihan fungsional juga bermanfaat untuk menjaga kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

• Menghindari merokok dan efek perokok pasif.

• Menghindari konsumsi alkohol berlebihan.