Atasi Mood Swings Pre-Menstruasi Dengan Diet

KlikDokter.com - Premenstrual syndrome (PMS) umum terjadi pada kebanyakan wanita menjelang periode menstruasi mereka.

Sekitar 8-20% wanita mengalami keluhan ringan hingga berat 1-2 minggu menjelang siklus menstruasi.

Gejala-gejala yang dialami bervariasi mulai dari perubahan secara fisik dan emosi. Keluhan yang umum dialami antara lain perasaan sedih ataupun lebih sensitif, yang seringkali dirasakan oleh orang sekitar sebagai tanda bahwa Anda akan mengalami menstruasi.

Perut kembung dan terasa penuh, nyeri kepala dan nyeri pada payudara juga umum dikeluhkan oleh pasien.

Penyebab PMS diduga disebabkan oleh adanya level hormon dan senyawa kimia pada otak yang berfluktuasi.

Apa yang dikonsumsi oleh wanita tersebut juga memiliki efek penting.

Inilah beberapa makanan yang kami anjurkan untuk meredakan gejala PMS.

Silakan klik next untuk melanjutkan.

Berikut adalah saran diet yang dianjurkan untuk meredakan gejala PMS:

1. Konsumsi makanan/minuman tinggi kalsium
   Kalsium diduga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas, sedangkan vitamin D berpengaruh pada perubahan emosi. Oleh karena itu, wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1200 mg/hari dan 700 IU vitamin D/hari yang bisa didapat dari:

- Susu rendah lemak
- Keju
- Yoghurt
- Jus jeruk
- Salmon
- Susu kedelai

2. Jangan lewatkan sarapan atau makan secara teratur
   Fluktuasi hormon sewaktu PMS memiliki efek domino pada selera makan. Jika Anda melewatkan waktu makan, maka Anda akan cenderung lebih sensitif bersamaan dengan kadar gula yang menurun.

3. Konsumsilah gandum, protein, buah dan sayuran
   Konsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi Anda. Dari studi ditemukan bahwa asupan thiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang tinggi mengurangi resiko terjadinya PMS.

4. Kurangi konsumsi gula yang berlebih
   Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, hal tersebut disebabkan oleh adanya pergerseran kadar hormon estrogen dan progesteron yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam otak. Oleh karena itu dianjurkan agar mengurangi konsumsi gula dan mengganti dengan konsumsi gandum untuk meningkatkan kadar serotonin.

5. Perhatikan apa yang Anda minum
   Mereka yang mengonsumsi alkohol maupun kafein mengalami gejala PMS yang lebih berat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi. Oleh karena itu dianjurkan agar banyak mengonsumsi air putih untuk mencegah kembung dan retensi air.

6. Kurangi konsumsi garam berlebih
   Konsumsi garam berlebih akan menyebabkan terjadinya retensi air dan menyebabkan Anda mengalami kembung dan rasa yang kurang nyaman pada perut.