Hilangkan Nyeri Punggung Bawah dengan Yoga

·         yamas (pengendalian moral),

·         niyamas (observasi moral),

·         asana (posturtubuh),

·         pranayama (pernafasan),

·         pratyahara (pancaindera),

·         dharana(konsentrasi),

·         dhyana(meditasi), dan

·         Samadhi (aktualisasidiri).

Jenis yoga yang banyak dipelajari terdiri dari:

·         Hatha

·         lyengar,

·         Viniyoga, dan

·         Yoga terintegrasi.

Yoga hatha merupakan salah satu jenis yoga yang fokus pada elemen asana, pranayama, dandhyana. Hatha paling banyak diteliti karena aksesibilitas, popularitas dan intensitasnya yang rendah sehingga aman digunakan bagi penderita LBP.

Vini yoga lebih memperkuat postur tubuh dan pernafasan yang fokus pada relaksasi, kekuatan otot, fleksibilitas otot, lateral bending dan sikap tubuh asimetris. Suatu penelitian yang dilakukan oleh Galantino menyebutkan latihan yoga selama 6 minggu efektif mengurangi keluhan pada penderita LBP. 

Dengan dasar bukti ilmiah yang jelas, dokter dapat menyarankan yoga untuk pasien LBP. Sudah banyak penelitian yang membuktikanbahwa yoga dapat mengurangi disabilitas, meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres dan depresi, serta mengurangi intensitas nyeri. Mengenai jenis yoga apa yang paling baik belum bisa ditentukan, namun sebaiknya lakukan latihan yoga yang memiliki intensitas ringan.