Sukses

8 Cara Melancarkan Pencernaan

Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari. Tapi masalahnya disini, gaya hidup yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? Simak selengkapnya disini bersama dr. Dyah Novita Anggraini disini.

Klikdokter.com - Seringkali kita merasa tidak nyaman dengan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan tentunya akan mengganggu juga kegiatan Anda pada hari itu.

Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari.

Tapi masalahnya disini, gaya hidup  yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? 

Berikut 8 cara untuk pola hidup sehat untuk menciptakan perut dan proses pencernaan Anda lebih sehat:

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

1 dari 10 halaman

8 Cara Melancarkan Pencernaan

Klikdokter.com - Seringkali kita merasa tidak nyaman dengan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan tentunya akan mengganggu juga kegiatan Anda pada hari itu.

Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari. 

Tapi masalahnya disini, gaya hidup  yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? 

Berikut 8 cara untuk pola hidup sehat untuk menciptakan perut dan proses pencernaan Anda lebih sehat:

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

2 dari 10 halaman

1. Kurangi Makanan Pencetus Perut Kembung

Kurangi konsumsi makanan yang membuat perut kembung seperti: mengkonsumsi makanan yang mengandung:

·         Kurangi karbohidrat (beras, jagung, gandum) secara berlebihan

·         Gorengan

·         Minuman bersoda

·         Minuman berkafein, seperti kopi, minuman berenergi dan lain sebagainya

·         Kol dan kubis

·         Kacang-kacangan dan lainnya

Makanan tersebut membuat gas di perut, sehingga perut menjadi kembung dan terasa tidak nyaman. (Baca: 4 Penyebab Makanan Perut Kembung)

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

3 dari 10 halaman

2. Berhenti Merokok

Jika Anda merokok, segeralah berhenti merokok. Sudah banyak sederet bahaya  rokok pernah dijabarkan, tapi untuk hal organ pencernaan, berikut diantaranya:

  • Karena merokok dapat menyebabkan kanker kolon.

  • Merokok dapat memicu naiknya asam lambung atau di medis dikenal dengan istilah Gastroesophageal reflux disease (GERD). Dalam sistem pencernaan, terdapat esophagus. Fungsi esophagus adalah menggerakkan makanan dari faring ke lambung melalui gerakan peristaltis. Merokok dapat melemahkan otot yang berfungsi untuk mengatur bagian bawah esophagus, sehingga asam yang berasal dari lambung  kembali ke bagian esophagus (refluks) yang disebut Gastroesophageal reflux disease (GERD). GERD dapat mengakibatkan rasa terbakar di dada (heartburn) dan berujung terjadinya peptic ulcer dan iritasi di dalam pencernaan. (Baca: 7 Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung)

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

 

4 dari 10 halaman

3. Hindari Stres

Stres dapat mempengaruhi gangguan pencernaan. Pengaruhnya stres dapat melambatkan dan meningkatkan gerakan peristaltis.

Melambatnya gerakan peristaltis, membuat perut begah, nyeri dan konstipasi. Sedangkan peningkatkan gerakan peristaltis dapat menyebabkan diare.

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

5 dari 10 halaman

4. Kurangi Makan Garam dan Makanan Kaleng (Olahan)

Makanan kaleng mengandung tinggi garam. Garam mengandung natrium. Natrium mampu menarik air dalam jumlah yang besar sehingga mengakibatkan retensi cairan dan berujung perut Anda menjadi buncit. 

Selain itu asupan natrium terlalu tinggi bagi tubuh dapat memperburuk kondisi hipertensi. 

Meski dmeikian, bukan berarti natrium buruk. Hanya, jumlahnya perlu dibatasi. Misalnya, pasien hipertensi yang diet rendah garam I boleh mengonsumsi garam maksimal 200-300 mg (1/3 sendok teh). Sedangkan pasien hipertensi yang menjalani diet rendah garam II boleh mengonsumsi garam hingga 600-800 mg. Itu ukuran dalam sehari, bukan tiap kali penyajian.

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

6 dari 10 halaman

5. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Banyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat tinggi sehingga menghindari gejala konstipasi yang membuat perut tidak nyaman. Selain itu buah mengandung potassium yang dapat melepaskan air.

Kebutuhan tubuh akan asupan buah-buahan dan sayuran segar tidak hanya dikarenakan faktor vitamin belaka, yang terkadang bisa digantikan dengan suplemen.

Namun kebutuhan sayur dan buah juga menjadi kompleks sebagai sumber serat, anti oksidan, mineral dan zat-zat khas lainnya yang dimiliki oleh masing-masing buah atau sayuran.

Semisal kandungan potassium dan kalium yang dapat kita temukan dalam buah pisang.

Untuk itu perlunya kesadaran diri dalam meningkatkan asupan buah dan sayuran yang beragam setiap harinya.

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

7 dari 10 halaman

6. Makan dan Minum Teratur

Berikut langkah-langkah makan dan minum yang disarankan:

 

·         Jangan terburu buru ketika makan.  Makan yang terburu buru justru membuat Anda juga banyak menelan udara.

·         Makan porsi sedikit – sedikit tetapi sering.

·         Makan sesuai jadwalnya dan jangan sampai telat makan.

·         Menghindari makanan porsi besar sebelum tidur, waktu yang dibolehkan minimal 2-3 jam sebelum tidur.

·         Konsumsi air putih secukupnya (1,5 L/hari)

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

8 dari 10 halaman

7. Mengurangi Berat Badan

Semakin berat badan kita, semakin besar juga lemak sentral yang tertimbun di perut yang akan menekan perut Anda dan bisa menyebabkan gangguan GERD.

 

Obesitas dapat meningkatkan tekanan dalam perut dan menyebabkan isi lambung naik ke tenggorokan.

Makanan dalam porsi besar juga dapat meningkatkan tekanan perut dan menyebabkan hal yang sama. 

Klik ‘next’ untuk selanjutnya.

9 dari 10 halaman

8. Kurangi Konsumsi Alkohol

JIka Anda termasuk orang yang sering minum alkohol, sebaiknya segera kurangi kebiasaan Anda ini. Minum 8 hingga 9 gelas alkohol perhari akan meningkatkan asam lambung dan mengakibatkan GERD dan memicu gangguan pencernaan penyerta lainnya.

 

Dengan perut yang sehat, kualitas kesehatan tubuh juga akan meningkat. Demikian informasi yang dapat kami berikan. Semoga bermanfaat. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.[](DNA)

 

Baca juga:

4 Penyebab Makanan Perut Kembung

7 Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Ini Dia Biang Kerok Nyeri Ulu Hati

 

Ditulis oleh:

dr. Dyah Novita Anggraini

Anggota Redaksi Medis

Klikdokter.com 

0 Komentar

Belum ada komentar