11 Tips Berpuasa untuk Lanjut Usia

1. Seimbangkan Kebutuhan Kalori

Kebutuhan kalori harus sama dengan kebutuhan kalori saat tidak berpuasa. Untuk itu perlu dilakukan pengaturan pola makan, yaitu dengan mengkonsumsi:

• 40% kalori saat sahur
• 50% kalori saat berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu saat berbuka/sebelum sholat maghrib dilanjutkan dengan makanan berat setelah sholat maghrib, dan
• 10% kalori sisanya setelah sholat tarawih.

Artikel Lainnya: 10 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

2. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi

Konsumsi cairan 30-50 cc/KgBB/hari atau setara dengan 8-10 gelas untuk mencegah dehidrasi dengan cara sebagai berikut:

• 2 gelas air saat berbuka
• 3-4 gelas air setelah tarawih sampai dengan sebelum tidur
• Satu gelas saat bangun tidur sebelum sahur
• 1-2 gelas saat sahur.

3. Perbanyak Cairan atau Jus

Konsumsi air atau jus buah pada waktu antara berbuka puasa dan sebelum tidur.

4. Hindari Es

Hindari terlalu banyak mengkonsumsi es karena dapat menahan rasa kenyang sehingga konsumsi makanan lengkap akan berkurang.

Artikel Lainnya: 8 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat Menurut Medis

5. Komposisi Gizi Harus Seimbang

Pastikan menu makanan yang ada memiliki nilai gizi yang seimbang dengan porsi yang ada. 

6. Bijaksana Memilih Menu

Batasilah makanan yang digoreng dan tinggi lemak.

7. Tips Saat Sahur

• Batasi konsumsi teh atau kopi
• Batasi makanan yang lebih cepat dicerna seperti gula
• Dianjurkan untuk konsumsi makanan yang lambat dicerna dan tinggi serat.

8. Tips Saat Berbuka

• Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium, natrium, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium.
• Baik untuk mengonsumsi pisang sebagai sumber kalium, magnesium, dan karbohidrat.

Artikel Lainnya: Efek Tidak Makan Sahur bagi Kesehatan

9. Cukupi Konsumsi Vitamin dan Mineral

Pastikan menu yang ada memiliki intake nilai nutrisi yang seimabng dan tepat guna. Untuk beberapa kondisi, mengkonsumsi vitamin atau suplemen harian memang dianjurkan, seperti halnya masa pemulihan pasca sakit.

Meskipun demikian, jika menu makanan harian sudah memiliki nilai gizi yang seimbang, maka asupan suplemen tambahan tidak lagi diperlukan, karena asupan kebutuhan nutrisi sudah cukup terpenuhi.

10. Waspadai Kekurangan Cairan (dehidrasi)

Atur sedemikian rupa untuk senantiasa memastikan asupan cairan mudah selalu terpenuhi di malam hari.

11. Meminum Obat-obatan

Obat-obatan (bila ada) tetap harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.

Lebih idealnya, konsultasikan kondisi yang ada dengan dokter sebelum berpuasa. Untuk kemudahan Anda, silakan menggunakan fitur Tanya Dokter dan Temu Dokter untuk konsultasi dengan tim dokter Klikdokter.com.