6 Suplemen Super untuk Perempuan
Klikdokter, 13 Okt 2010
Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter
Suplemen mineral sangat penting bagi kesehatan perempuan. Mineral ini bisa membantu mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh, membantu sel-sel agar bekerja dengan normal, serta menjaga komposisi tulang dan jaringan
Sumber : mediaindonesia.com
SUPLEMEN mineral sangat penting bagi kesehatan perempuan. Mineral ini bisa membantu mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh, membantu sel-sel agar bekerja dengan normal, serta menjaga komposisi tulang dan jaringan agar tetap sehat. Tetapi, karena banyaknya iklan mengenai suplemen yang menawarkan berbagai manfaat, mungkin saja Anda bingung memilih suplemen mana yang paling Anda butuhkan. Menurut Evangeline Lausier, M.D., assistant clinical professorin medicine dari the Duke Integrative Medicine Center di North Carolina, berikut 7 suplemen yang diperlukan oleh perempuan dari segala usia.
Dosis: Perempuan pramenopause sebaiknya mengkonsumsi 1.000 miligram per hari. Sedang perempuan postmenopause dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalsium hingga 1.200-1.500 miligram per hari untuk mempertahankan kekuatan tulang. Menurut Lausier, dosis ini dibagi menjadi 2 kali sehari (setengah di pagi hari dan setengah lagi di malam hari).
Dosis: Untuk membantu penyerapan kalsium serta mempertahankan kesehatan tulang, perempuan pramenopause sebaiknya mengkonsumsi paling tidak 500 internasional unit (IU) per hari. Perempuan postmenopause dan perempuan yang lebih tua sebaiknya meningkatkan dosis hingga 800 IU per hari.
Dosis: Menurut Lausier, perempuan pramenopause sebaiknya menggunakan suplemen besi dengan dosis 18-20 miligram per hari. Perempuan hamil bisa meningkatkan dosis hingga 27 miligram per hari. Perempuan postmenopause biasanya tidak kekurangan zat besi. Jika ingin menggunakan suplemen, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Hal ini untuk menghindari penggunaan berlebih, terlalu banyak besi bisa juga membahayakan hati.
4. Gamma-linolenic acid (GLA). GLA merupakan asam lemak esensial yang efektif mengurangi peradangan. Cara termudah menambah asupan GLA adalah dengan mengkonsumsi minyak primrose, serta minyak biji kismis.
Perempuan yang mengalami premenstrual sindrome terbukti mempunyai kadar GLA yang rendah, jadi menambah konsumsi minyak GLA akan bisa membantu. GLA juga berfungsi mengurangi irritable bowl syndrome.
Dosis: Menurut Lausier, dosis suplemen GLA sekitar 270-500 miligram atau 3-6 gram minyak pimrose per hari.
Dosis: Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan, I3C bisa melawan kondisi-kondisi yang berkaitan dengan infeksi human papillomavirus (HPV), seperti kelainan-kelainan pada sel-sel serviks. Sebuah studi menunjukkan,
6. Asam folik. Vitamin B sangat penting untuk produksi dan pemeliharaan sel-sel baru, khususnya pada masa kehamilan. Asupan asam folik yang cukup sebelum masa pembuahan dan pada masa awal kehamilan terbukti efektif melindungi cacat saraf. Selain itu, penelitian juga menemukan kalau asam folik terbukti mengurangi kadar homocysteine dalam darah. Peningkatan kadar homocysteine berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.
Konsultasi Dokter Terkait
Artikel Terkait