Meski Sibuk, Lakukan 8 Tips Ini Agar Pencernaan Tetap Sehat

Memiliki jadwal kegiatan yang padat, sering kali membuatmu menunda waktu makan atau memilih makanan siap saji yang lebih praktis. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan sistem pencernaan.  Yuk, cari tahu pentingnya  sistem pencernaan dan tips menjaganya agar tetap sehat walaupun sibuk!

Pentingnya Jaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Sistem pencernaan berperan penting dalam menyerap nutrisi, mengeluarkan racun, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Jika sistem pencernaan mengalami masalah, tentu akan ada dampak buruk yang kamu alami, di antaranya:

• Gangguan penyerapan nutrisi. Usus yang tidak sehat mengurangi kemampuan tubuh menyerap vitamin dan mineral.

Artikel Lainnya: Mengenal Serat Pangan, Apa Bedanya dengan Serat Lainnya?

Tips Jaga Pencernaan Tetap Sehat di Tengah Kesibukan

Sebagai pegawai kantor atau orang yang memiliki jadwal padat, menjaga pencernaan tetap sehat memang butuh perhatian ekstra. Mengingat kesibukan kerap picu dirimu malas olahraga, pilih makanan cepat saji, dan terbiasa menunda makan.

Supaya terhindar dari gangguan di kemudian hari, kamu bisa mengikuti tips berikut secara bertahap agar sistem pencernaan tetap sehat. 

1. Penuhi Kebutuhan Serat Harian

Serat menjadi nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Adanya serat, menjaga tekstur feses tetap lunak sehingga mudah dikeluarkan. Pada gilirannya, mencegah sembelit. 

Berikut daftar makanan kaya serat yang baik untuk pencernaan dan perlu Kamu masukkan ke dalam menu makan sehari-hari:

• Buah-buahan, seperti apel, pir, pisang, pepaya, dan beragam jenis buah beri.

Dalam sehari, orang dewasa perlu mencukupi sekitar 25-30 gram serat. Bila ditakar dengan buah dan sayur, kamu perlu mengonsumsi 3-5 porsi sayur ditambah 2-3 porsi buah per harinya.

Baiknya luangkan waktu untuk membuat bekal makanmu di rumah, ketimbang membeli makanan cepat saji yang cenderung rendah serat tapi tinggi gula dan garam.

2. Cukup Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Jadi, konsumsi serat harus diseimbangkan dengan terpenuhinya cairan tubuh setiap harinya. 

Kebutuhan cairan setiap individu berbeda, tergantung aktivitas, kesehatan, dan usia. Akan tetapi, orang dewasa pada umumnya direkomendasikan minum 8 gelas air (setara 2 liter) setiap hari.

Bagi kamu yang sibuk, tips jaga kesehatan pencernaan ini bisa diakali dengan membawa botol minum saat pergi, atur pengingat di ponsel untuk minum, dan batasi minuman berkafein yang bisa memicu dehidrasi.

Artikel Lainnya: Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan Anda

3. Ubah Kebiasaan Makan

Melewatkan makan atau makan berlebihan sekaligus dapat mengganggu kesehatan pencernaan. Kebiasaan ini perlu dihindari, dan kamu sebaliknya menerapkan beberapa tips berikut untuk jaga pencernaan tetap sehat.

• Pastikan untuk makan 3 kali utama dan 2 camilan sehat.

4. Konsumsi Probiotik 

Probiotik (bakteri baik) membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, mendukung sistem imun, serta menyerap nutrisi lebih efektif.

Cara meningkatkan bakteri baik untuk menjaga pencernaan adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan, seperti:

• Yogurt tanpa gula

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memengaruhi gerakan usus dan memicu sindrom iritasi usus (IBS). Ada pun kecemasan dan perasaan tertekan juga bisa membuat asam lambung naik. Munculnya masalah pencernaan tersebut sungguh sangat mengganggu, bukan?

Agar gangguan pencernaan tersebut tidak terjadi, Kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan hal berikut.

• Lakukan latihan pernapasan dalam (deep breathing).

Artikel Lainnya: Hubungan Antara Pencernaan yang Sehat dan Kesehatan Mental

6. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus sehingga menjaga frekuensi buang air besarmu tetap ideal. Bila Kamu jarang bergerak, risiko sembelit akan semakin tinggi.

Jika pekerjaan menuntut duduk lama, coba ikuti langkah berikut sebagai solusi untuk mencegah sembelit.

• Lakukan peregangan setiap 30 menit.

7. Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan

Pencernaan bisa terganggu karena duduk terlalu lama. Kondisi ini makin bertambah parah jika pilihan makananmu juga tidak sehat.

Hindari makanan dan minuman berikut sebagai tips jaga pencernaan tetap sehat.

• Makanan tinggi lemak dan gorengan

8. Pertimbangkan Minum Suplemen

Serat yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan bisa didapat dengan mudah dari makanan. Akan tetapi, beberapa orang mungkin sulit untuk mencukupi kebutuhan seratnya hanya dengan makanan.

Bila kondisi ini dialami oleh kamu, suplemen serat bisa menjadi pertimbangan. Rillus, salah satu suplemen untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. 

Manfaat Rillus berasal dari kandungan probiotik dan prebiotik di dalamnya, seperti Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus dan Fructooligosaccharide (FOS).

Probiotik sendiri merupakan bakteri baik, sedangkan prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik. Kombinasi keduanya, membuat Rillus bisa mendukung tips menjaga pencernaan tetap sehat jadi lebih optimal.

Supaya penggunaan Rillus efektif, kamu perlu minum suplemen ini sesuai dengan aturan pakai. Jangan lupa, konsultasikan ke dokter agar penggunaan suplemen lebih aman.

Artikel Lainnya: Kondisi Akibat Sembelit yang Tidak Segera Diobati

Waspadai Gejala Gangguan Pencernaan Serius

Gangguan pencernaan bisa terjadi kapan saja, termasuk di tengah kesibukan. Segera periksakan diri ke dokter jika kamu mengalami gejala berikut.

• Sembelit atau diare berkepanjangan

Dengan mengatur pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, dan manajemen stres, pencernaan dapat tetap lancar meski dalam kesibukan. Jika masalah pencernaan berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.

Ingin tahu lebih banyak informasi seputar #JagaSehatmu dan keluarga di rumah?

Yuk, download aplikasi media kesehatan KlikDokter sekarang juga! Jika Kamu membutuhkan informasi seputar obat maupun informasi seputar penyakit, tersedia kolom pencarian yang memudahkan Kamu untuk mengakses informasi lebih dalam.