Cegah Biang Keringat, Ini 8 Cara Mudah yang Bisa Kamu Lakukan

Hidup di lingkungan yang panas dan lembap seperti Indonesia bisa jadi pencetus munculnya biang keringat (miliaria). Apalagi jika kamu sering memakai pakaian yang ketat dan berlapis, kebiasaan ini juga dapat memicu gatal dan ruam kulit ini.

Meski sangat umum terjadi, masalah kulit ini bisa kamu cegah. Untuk melindungi kulit kamu dari biang keringat, ikuti cara mencegah biang keringat sebagai berikut.

1. Pastikan Kamu Tidak Kepanasan

Biang keringat terbentuk akibat penyumbatan di kelenjar keringat. Itu artinya, semakin sering kamu berkeringat, semakin besar risiko kamu terkena biang keringat. 

Dikutip dari American Academy of Dermatology Association, menjaga tubuh tidak berkeringat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya biang keringat. Oleh karena itu, usahakan agar suhu tubuhmu tetap sejuk. 

Kamu bisa mengatur suhu ruangan menjadi lebih dingin, sehingga tubuh tidak mengeluarkan keringat berlebih. Jika pendingin ruangan tidak memungkinkan, gunakan kipas angin atau kipas tangan.

Artikel Lainnya: Cara Tepat Mencegah dan Mengatasi Biang Keringat pada Anak

2. Kenakan Pakaian Longgar dan Tidak Tebal

Cara mudah cegah biang keringat adalah dengan mengenakan pakaian yang ringan. Apalagi saat kamu berada di luar ruangan. 

Cobalah untuk memakai pakaian yang longgar dan menutupi kulit. Tujuannya, untuk mencegah paparan sinar matahari secara langsung ke kulit. 

Bisa juga dengan mengenakan topi bertepi lebar untuk melindungi wajah, kepala, leher, dan telinga. Jika harus mengenakan pakaian berlapis atau ketat, misalnya untuk berolahraga atau mengendarai motor, segera lepaskan pakaian tersebut setelah tidak diperlukan. 

Hal ini dapat mencegah tubuh berkeringat lebih banyak sekaligus menghindari munculnya biang keringat.

3. Mandi dengan Air Dingin

Tindakan pencegahan biang keringat bisa kamu lakukan dengan menjaga kebersihan tubuh. Saran dari dr. Theresia Rina Yunita, kamu bisa mandi dengan air biasa atau air dingin untuk mendinginkan tubuh sekaligus membuka pori-pori kulit yang tersumbat.

Setelah mandi, hindari untuk menggosok tubuh menggunakan handuk guna mencegah iritasi. Kamu bisa menepuk-nepuk area tubuh yang basah dengan lembut. Bisa juga dengan membiarkan kulit mengering dengan sendirinya. 

4. Rutin Ganti Pakaian Bila Terkena Keringat

Disampaikan dr. Theresia, rutin mengganti pakaian bila terkena keringat dapat membantu mencegah produksi keringat berlebihan. Tindakan ini bisa mencegah penyumbatan keringat di pori-pori kulit.

Sebaiknya, kamu gunakan pakaian berbahan katun. Selain dapat menyerap keringat lebih baik, bahan katun juga lebih adem digunakan. Hindari pakaian berbahan wol yang panas dan bisa mengiritasi kulit. 

Artikel Lainnya: Mandi Saat Berkeringat, Boleh atau Tidak?

5. Minum Air yang Cukup Sesuai Kebutuhan

Agar terhindar dari biang keringat, pastikan kamu mencukupi asupan cairan setiap harinya. 

Kamu bisa minum air putih dalam jumlah yang banyak , apalagi jika cukup aktif bergerak atau beraktivitas di luar ruangan. Tujuannya,  agar suhu tubuh tetap dingin dan terhindar dari dehidrasi.

Disarankan untuk membatasi atau menghindari minuman beralkohol dan berkafein, termasuk teh, kopi, dan minuman berenergi. 

Pasalnya, kafein memengaruhi kandung kemih sehingga bisa membuat kamu lebih sering buang air kecil dan mengalami dehidrasi.

6. Olahraga di Tempat Teduh

Menghindari olahraga saat cuaca terik bisa mencegah munculnya biang keringat. Kamu bisa berolahraga di waktu-waktu tertentu, misalnya pagi atau sore hari.

Jika kamu terpaksa melakukannya di siang hari, cobalah berolahraga di tempat yang teduh, misalnya di bawah pohon rindang.

Bila memungkinkan, pilih olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam ruangan. Dengan begitu, paparan panas pada kulit bisa dihindari dan keringat yang keluar pun tidak berlebihan. Jangan lupa untuk membawa handuk kecil untuk menyeka keringat.

Artikel Lainnya: Olahraga Pagi dan Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

7. Memperhatikan Penggunaan Krim Pelembap

Kunci mencegah biang keringat adalah menjaga kulit agar tetap dingin dan kering. Meski begitu, kamu tetap perlu mengoleskan pelembap di kulit. 

“Dalam kasus biang keringat, penggunaan pelembap tetap perlu diberikan. Namun, perlu diperhatikan lagi apakah produk yang digunakan sudah sesuai atau tidak,” jelas Dr.Theresia. 

Sebaiknya, hindari penggunaan pelembap yang berminyak, riasan, atau tabir surya yang bisa menyumbat pori-pori. Kamu bisa memilih produk pelembap yang mengandung lanolin anhidrat untuk mencegah tersumbatnya saluran keringat. 

8. Hindari Aktivitas Berlebihan Saat Suhu Tinggi

Guna mencegah keringat berlebihan, penting untuk menghindari aktivitas berlebihan saat suhu tinggi. Kamu perlu membatasi waktu beraktivitas di luar ruangan. 

Jika memang harus pergi ke luar, cobalah untuk melakukannya di pagi atau sore hari. Pastikan untuk memakai topi dan kacamata hitam atau payung.

 Sebelum keluar ruangan, oleskan tabir surya ke kulit secara merata. Usahakan juga untuk tetap berada di tempat yang teduh, ya!

Artikel Lainnya: Keringat Berlebih, Ini Penyebab yang Perlu Kamu Waspadai

Walaupun bukan kondisi serius, biang keringat bisa mengganggu aktivitas harian. Jadi penting bagi kamu untuk melakukan tindakan pencegahan biang keringat seperti ulasan di atas.

Bila biang keringat yang kamu alami tidak kunjung sembuh, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter dan dapatkan berbagai tips kesehatan untuk bantu #JagaSehatmu!

(APR/NM)