7 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Pada bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia melakukan ibadah puasa. Puasa Ramadhan dilakukan dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Puasa ini merupakan bentuk ibadah dan pengendalian diri. 

Puasa sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Namun, penting untuk menjalankan puasa dengan aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Inilah 7 tips agar Kamu tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Artikel lainnya: 13 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

1. Perhatikan Menu Sahur dan Berbuka

Ketika Kamu sahur, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti nasi merah, telur, sayuran, dan buah-buahan. Hindari untuk makan makanan yang terlalu manis atau berlemak saat berbuka, seperti gorengan dan minuman manis.

2. Minum Air Putih Cukup

Tubuh kehilangan banyak cairan selama berpuasa, terutama karena penguapan melalui keringat dan pernapasan. Minum air putih yang cukup membantu mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan pusing.

Pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kamu bisa melakukan dengan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahut. Kamu juga bisa tambahkan jus buah atau minuman isotonik.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup setiap malam, minimal 7-8 jam, agar tubuh dapat pulih setelah seharian berpuasa. Istirahat yang mencukupi adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan. Ketika berpuasa, tubuh mengalami transformasi dan memerlukan waktu untuk memulihkan diri.

Artikel lainnya: 15 Menu Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk menjaga stamina.

Melakukan olahraga ringan membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Ini membantu menjaga berat badan tetap ideal selama bulan Ramadhan.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa jadi merupakan salah satu elemen yang mengacaukan kesehatan selama bulan Ramadhan. Praktik berpuasa bisa mengubah kebiasaan makan dan tidur seseorang, yang kemudian berpotensi meningkatkan tingkat stres.

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres.

Artikel lainnya: 9 Manfaat Puasa untuk Kecantikan Kulit dan Wajah

6. Kurangi Kafein

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur. Kafein memiliki efek diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi.

Kafein juga dapat mengganggu pola tidur, membuat Kamu menjadi sulit tidur dan bangun tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan selama berpuasa.

Artikel lainnya: 10 Menu Buka Puasa yang Perlu Kamu Hindari

7. Jaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan. Kebersihan diri yang baik membantu mencegah infeksi bakteri dan virus, yang dapat menyebabkan penyakit.

Menjaga kebersihan diri juga membantu menghilangkan bau badan dan membuat Kamu merasa lebih segar. Itulah 7 tips yang bisa Kamu lakukan agar Kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman dan menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter untuk konsultasi yang lebih praktis.

Atau cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan mengunduh Aplikasi KlikDokter di Google Play dan App Store. Gunakan juga KALStore untuk beli obat untuk menjaga kesehatan Kamu, supaya ibadah puasamu lancar ya! Jangan lupa untuk selalu #JagaSehatmu.