Menu
KlikDokter
Icon Search
Icon LocationTambah Lokasi KamuIcon Arrow
HomeInfo SehatKesehatan UmumPosisi Duduk yang Benar saat Bekerja
Kesehatan Umum

Posisi Duduk yang Benar saat Bekerja

dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons, 11 Mei 2022

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Icon ShareBagikan
Icon Like

Anda sering mengalami pegal saat duduk bekerja? Ini tips posisi duduk yang benar menurut medis untuk mengatasi keluhan Anda.

Posisi Duduk yang Benar saat Bekerja

Sebagian aktivitas sehari-hari dilakukan dalam posisi duduk. Tanpa disadari, Anda pun menghabiskan sebagian besar waktu sambil duduk. Contohnya, saat bekerja.

Itu sebabnya, penting sekali bagi Anda untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar, khususnya saat bekerja. Jika abai, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami pegal-pegal dan masalah tulang punggung lainnya.

Jadi, seperti apa sih cara duduk yang benar? Posisi badan yang benar saat duduk adalah sebagai berikut.

1. Duduk Tegak dengan Punggung Lurus dan Bahu ke Belakang

Paha menempel di dudukan dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang sedikit melengkung ke depan pada bagian pinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tersebut.

Artikel lainnya: Hati-hati, Duduk Terlalu Lama Bikin Berat Badan Naik

Anda juga dapat memilih kursi yang sudah dirancang khusus dengan bentuk dan posisi anatomi tulang punggung manusia. 

Dengan menggunakan kursi yang tepat, risiko mudah lelah dan pegal dapat dihindari. 

2. Pusatkan Beban Tubuh pada Satu Titik Agar Seimbang

Usahakan jangan sampai membungkuk untuk menghindari nyeri punggung. Jika perlu, Anda dapat menarik kursi mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk. 

Jika posisi duduk terlalu tinggi sehingga harus sedikit membungkuk, Anda pasti akan mudah pegal dan lelah.

Duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu, angkat tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang ke arah depan. 

Kendurkan posisi tersebut ke belakang sekitar 10-20 derajat. Itulah posisi duduk terbaik yang dapat Anda praktikkan.

3. Perhatikan Posisi Lutut

Cara duduk yang benar berikutnya adalah menghindari menyilangkan kaki. Lebih baik tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul ketika duduk. Gunakanlah alat pengganjal kaki apabila diperlukan.

Jika ingin menulis tanpa meja kerja, gunakan pijakan di bawah kaki dengan posisi kaki tetap sejajar dengan lantai.

Posisi duduk ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena akan membuat tulang ekor menahan sebagian beban yang berasal dari paha.

Artikel lainnya: Terapi untuk Anak yang Sering Duduk Posisi W

4. Siapkan Waktu untuk Istirahat

Usahakan istirahat setiap 30-45 menit dengan cara berdiri, peregangan sesaat, atau berjalan-jalan di sekitar meja kerja.

Hal ini bertujuan untuk mengembalikan kesegaran tubuh sehingga dapat tetap berkonsentrasi dalam bekerja.

5. Perhatikan Posisi Tangan

Posisikan tangan senyaman mungkin di atas meja. Jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan dan siku Anda.

Jika perlu, Anda dapat menggunakan sandaran tangan untuk membantu mengurangi beban pada bahu dan leher sehingga tidak mudah pegal dan lelah.

6. Posisikan Layar Tepat di Depan

Posisikan layar tepat di depan dengan jarak sejauh satu lengan. Bagian atas layar komputer Anda tidak boleh lebih dari 2 inci di atas ketinggian mata. 

Monitor komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat leher dan mata tegang. Letakkan tumpukan buku sebagai cara mudah untuk menyesuaikan ketinggian monitor.

7. Posisikan Keyboard dengan Benar

Pastikan posisi keyboard terletak sekitar 4-6 inci di antara tepi keyboard dengan meja. Dengan demikian, pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik.

Pastikan posisi tangan cukup rata sehingga pergelangan tangan tidak terlalu menekuk.

Artikel lainnya: Duduk Bekerja Seharian Menyebabkan 3K (Kram,Kebas,Kesemutan) Saat Malam, Atasi dengan Ini

8. Letakkan Benda-benda yang Dibutuhkan Tidak Jauh dari Jangkauan

Letakkan benda yang sering Anda gunakan seperti stapler, telepon, dan buku catatan berada dekat dengan Anda saat duduk.

Tubuh yang terlalu meregang untuk mencapai barang yang Anda butuhkan dapat membuat otot tegang. Memutar dan meregangkan berulang dapat menyebabkan nyeri pada persendian.

Jika ingin mengambil sesuatu yang ada di samping atau di belakang, jangan memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh sebagai satu kesatuan.

Ingatlah untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar saat bekerja, agar Anda bisa tetap fokus dan terhindar dari pegal-pegal maupun kelelahan.

Jangan lupa juga imbangi posisi duduk yang benar saat bekerja dengan asupan cairan yang cukup, konsumsi makanan sehat dan bergizi, serta istirahat yang memadai.

Apabila Anda punya keluhan atau pertanyaan mengenai postur duduk yang baik, tak ada salahnya untuk berkonsultasi lebih lanjut pada dokter menggunakan LiveChat 24 jam atau dengan mengunduh aplikasi KlikDokter.

(HNS/JKT)

Referensi 

Healthline. Diakses 2022. What’s the Best Sitting Position for Good Posture?

Medicalnewstoday. Diakses 2022. Sitting positions for good posture

duduk

Konsultasi Dokter Terkait

Tanya Dokter