HomeIbu Dan anakTips Tidur Sehat Saat Hamil
Kehamilan

Tips Tidur Sehat Saat Hamil

dr. Puti Naindra Alevia, 27 Sep 2014

Apakah Ibu mengalami kesulitan untuk tidur saat hamil? Ikuti tips berikut ini dari dr. Puti Naindra Alevia.

Tips Tidur Sehat Saat Hamil

Klikdokter.com - Apakah Ibu mengalami kesulitan untuk tidur saat hamil? Pada awal kehamilan, kadar hormone progesteron dan metabolisme tubuh Ibu meningkat. Hal ini dapat membuat Ibu merasa lelah.

Selain itu, tekanan darah yang lebih rendah dan peningkatan produksi darah dapat mengambil energi tubuh Ibu. Umumnya, rasa lelah atau fatigue akan berkurang setelah trimester pertama. Rasa lelah akan muncul kembali pada akhir kehamilan karena ukuran buah hati semakin besar.

Kunci untuk mengurangi rasa lelah adalah beristirahat. Sayangnya, banyak gejala pada kehamilan yang dapat mengganggu tidur, seperti: mual dan muntah, peningkatan frekuensi berkemih, ansietas (kecemasan), nyeri punggung, pergerakan janin, rasa tidak nyaman pada perut, kram tungkai, dan heartburn.

Perubahan pada sistem respirasi selama kehamilan juga dapat memperberat beberapa kondisi seperti sleep apnea.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat tidur:

  • Tidurlah dengan posisi miring ke kiri. Penelitian menunjukkan bahwa berbaring miring dapat membantu aliran darah ke janin dan ke seluruh tubuh. Selain itu, coba pertahankan salah satu atau kedua lutut tertekuk.

  • Gunakan bantal antara lutut, di bawah perut dan punggung.

  • Elevasi kepala untuk mencegah atau mengurangi heartburn atau mengorok.

Beberapa hal yang dapat Ibu lakukan juga, antara lain:

Solusi Sulit Tidur yang Sehat Selama Kehamilan:

Beberapa hal yang dapat Ibu lakukan juga, antara lain:

  • Menjaga rutinitas tidur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. (Baca: Haruskah Tidur 8 Jam Sehari?)

  • Minum cairan dalam jumlah cukup saat siang hari. Untuk mengurangi frekuensi berkemih pada saat tidur, kurangi minum pada malam hari.

  • Makan makanan yang sehat dan seimbang kaya vitamin. Diet yang sehat dapat membantu meningkatkan energi. Untuk mencegah heartburn, makan dalam jumlah sedikit namun sering, hindari makanan yang digoreng, minuman berkarbonasi, dan makanan pedas.

  • Tetap aktif. Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan kram tungkai, serta mengurangi stres dan meningkatkan energi.

  • Lakukan peregangan otot betis sebelum tidur untuk mencegah kram.

  • Lakukan teknik relaksasi.

  • Gunakan spray nasal saline untuk mengurangi kongesti pada hidung serta hindari asap rokok.

  • Bila terdapat nyeri ringan karena regangan otot atau peningkatan berat badan, Ibu dapat mengkonsumsi penghilang rasa sakit seperti asetaminofen.

 

Artikel Terkait

Lihat Semua
Anak Kembar Bisa Beda Ayah, Ini Penyebabnya!

Anak Kembar Bisa Beda Ayah, Ini Penyebabnya!

Kehamilan13 Agu 2022

Tahukah kamu bahwa ada anak kembar bisa punya ayah yang berbeda? Artikel berikut ini akan mengulas kenapa anak kembar beda ayah bisa terjadi.

Tahap Perkembangan Janin di Usia Kehamilan 18 Minggu

Tahap Perkembangan Janin di Usia Kehamilan 18 Minggu

Kehamilan13 Agu 2022

Seperti apa janin usia 18 minggu di dalam kandungan mama? Simak selengkapnya melalui ulasan berikut.

Penyebab dan Cara Mengatasi Payudara Gatal Saat Hamil

Penyebab dan Cara Mengatasi Payudara Gatal Saat Hamil

Kehamilan10 Agu 2022

Payudara gatal saat hamil merupakan suatu kondisi yang sering dikeluhkan. Pada beberapa kasus, payudara gatal saat hamil bisa juga disebabkan oleh kondisi medis tertentu, lho.

Aqua Panas Ujan
Pepsodent Sensitive Mineral Expert