Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Suplemen Creatine

Creatine adalah suplemen yang kerap menjadi pilihan bagi atlet dan pecinta olahraga, memiliki peran penting dalam meningkatkan kinerja fisik, kekuatan otot, dan daya tahan.

Namun, keberhasilan penggunaannya juga dipengaruhi oleh waktu konsumsi yang tepat. Dalam artikel dr. Gia Pratama kita akan menjelaskan secara singkat tentang kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi creatine guna meningkatkan stamina dan kinerja atletik.

Artikel lainnya: Perlukah Suplemen Protein untuk Membentuk Otot?

Apa itu Creatine?

Creatine, suplemen yang kerap menjadi pilihan bagi atlet dan pecinta olahraga, memiliki peran penting dalam meningkatkan kinerja fisik, kekuatan otot, dan daya tahan. Namun, keberhasilan penggunaannya juga dipengaruhi oleh waktu konsumsi yang tepat.

Keuntungan Mengonsumsi Creatine

Creatine, sebagai salah satu suplemen yang telah terbukti memberikan manfaat bagi kinerja fisik, memberikan serangkaian keunggulan, termasuk:

1. Peningkatan kekuatan

Dengan meningkatkan jumlah fosfat kreatin di otot, creatine berperan dalam memacu produksi energi selama latihan berat atau aktivitas yang membutuhkan kekuatan eksplosif.

2. Peningkatan daya tahan

Melalui peningkatan ketersediaan energi cepat dalam otot, creatine membantu meningkatkan daya tahan fisik selama latihan berulang atau sesi latihan yang panjang.

3. Pemulihan yang lebih cepat

Creatine telah terbukti mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan, memungkinkan atlet untuk kembali berlatih dengan intensitas yang sama lebih cepat.

Artikel lainnya: 5 Manfaat L-Carnitine untuk Membentuk Otot Tubuh yang Sehat

Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Creatine

Kapan tepatnya Kamu mengonsumsi creatine dapat memengaruhi seberapa efektif suplemen ini dalam meningkatkan kinerja fisik. Berikut adalah beberapa waktu yang tepat untuk mengonsumsi creatine:

1. Sebelum latihan

Mengonsumsi creatine sebelum latihan dapat membantu meningkatkan ketersediaan energi selama latihan intensitas tinggi. Dengan meningkatkan jumlah fosfat kreatin di otot, creatine menjadi sumber energi cepat yang mendukung kontraksi otot selama latihan berat.

Konsumsi creatine sekitar 30-60 menit sebelum latihan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk menyerap dan memanfaatkannya secara optimal selama latihan.

2. Setelah latihan

Mengonsumsi creatine pasca-latihan juga bermanfaat dalam mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein otot. Pada saat ini, otot lebih mampu menyerap nutrisi, termasuk creatine.

Mengonsumsi creatine bersama dengan karbohidrat dan protein setelah latihan dapat mempercepat pemulihan otot dan mengoptimalkan manfaat dari suplemen ini.

3. Pada hari-hari istirahat

Meskipun biasanya tidak diperlukan asupan creatine selama hari-hari istirahat, mengonsumsinya secara teratur dapat mendukung pemeliharaan kadar fosfat kreatin yang tinggi di otot.

Hal ini membantu dalam mempertahankan kinerja yang telah diperoleh dari suplemen creatine dan mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.

Artikel lainnya: Halo Gym Mania, Ini 7 Dampak Buruk Kelebihan Whey Protein

Bagaimana Cara Mengonsumsi Creatine dengan Tepat?

Selain memperhatikan waktu konsumsi, penting juga untuk mengonsumsi creatine dengan tepat agar manfaatnya dapat dimaksimalkan.. Beberapa tips penting untuk mengonsumsi creatine dengan benar termasuk:

1. Dosis yang sesuai

Dosis harian creatine yang umumnya direkomendasikan adalah sekitar 3-5 gram per hari. Pilihlah produk creatine yang murni dan tidak mengandung tambahan bahan atau pengisi yang tidak perlu.

2. Kombinasi dengan nutrisi lain

Untuk meningkatkan penyerapan dan manfaatnya, Kamu dapat mengonsumsi creatine bersama dengan karbohidrat dan protein, terutama setelah latihan.

3. Minum air yang cukup

Creatine dapat meningkatkan retensi air di dalam otot, sehingga penting untuk memastikan bahwa Kamu minum air yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi.

4. Konsistensi

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, konsumsilah creatine secara teratur dan konsisten setiap hari, baik pada hari latihan maupun hari istirahat.

Mengonsumsi creatine dengan waktu yang tepat dapat membantu meningkatkan kinerja fisik, daya tahan, dan pemulihan otot. Baik sebelum, selama, atau setelah latihan, creatine dapat memberikan sumber energi cepat yang dibutuhkan oleh otot untuk berfungsi secara optimal.

Konsumsi creatine dengan benar, mengikuti dosis yang tepat, dan memperhatikan faktor-faktor lain seperti nutrisi dan hidrasi untuk memaksimalkan manfaatnya.

Dengan mengintegrasikan creatine ke dalam regimen latihan dengan bijaksana, Kamu dapat meningkatkan kinerja atletik dan mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan dan kompetisi.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter untuk konsultasi yang lebih praktis.

Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan kesehatan di fasilitas kesehatan terdekat, dengan cara booking di layanan medis & lab di KlikDokter!

Atau cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan mengunduh Aplikasi KlikDokter di Google Play dan App Store. Gunakan juga KALStore untuk beli suplemen dan vitamin untuk menjaga kesehatan Kamu, Jangan lupa untuk selalu #JagaSehatmu.