Mengenal Jumlah Kalori pada Minuman Bercita Rasa

Minuman yang bercita rasa memang sangat disenangi oleh hampir semua kalangan. Rasanya yang manis, terutama jika disajikan saat dingin, membuat minuman-minuman ini semakin digemari oleh penikmatnya.

Beberapa dari jenis minuman ini memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh, seperti kopi dan susu, karena mengandung sejumlah zat-zat yang diperlukan bagi tubuh.

Sebagian besar minuman-minuman tersebut dikonsumsi hanya untuk memenuhi selera penikmatnya. Selain itu, minuman-minuman tersebut juga dikonsumsi hanya sebagai sajian untuk tamu tanpa memikirkan kadar gizi yang dikandungnya.

Tahukah Anda rasa manis yang ada pada minuman tersebut sebagian besar berasal dari pemanis buatan yang mengandung tinggi kalori? Minuman bercitarasa merupakan salah satu penyumbang kalori terbesar bagi tubuh. Waspadalah, sebab terlalu banyak mengonsumsi minuman bercita rasa manis dapat menyebabkan risiko obesitas yang akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Kebutuhan kalori harian orang dewasa berkisar antara 1800-2400 kkal, tergantung dari jenis kelamin dan jenis aktivitas masing-masing individu.

Untuk lebih mengetahui kadar kalori pada setiap minuman bercita rasa, ada baiknya Anda menyimak informasinya pada tabel berikut ini:

Nama Minuman

Kalori

Lemak

(gram)

Karbohidrat

(gram)

Protein

(gram)

% Dari Kebutuhan AKG

Minuman bersoda

140

0,04

36,05

0,26

7%

Minuman berenergi

108

0,19

26,26

0,6

5%

Kopi bubuk asli

2

0,05

0

0,28

<1%

Kopi bubuk instan dengan gula

231

3,17

48,99

1,77

12%

Teh kemasan

85

0

21

0

4%

Sirup rasa

(per sendok makan sajian)

53

0,01

13,71

0

3%

Minuman sari jus buah

114

0

28,8

0,15

6%

Minuman beralkohol

217

0

0

0

11%

Susu murni

146

7,93

11,03

7,86

10%

Susu cokelat

190

5,25

28,88

7,7

10%

Susu UHT

170

5

26

4

8%

Berdasarkan AKG dari 2000 kalori

Dan penting bagi Anda untuk selalu memperhatikan dengan baik jenis asupan yang Anda berikan pada anak-anak. Lebih bijaklah dalam memberikan makanan/minuman kepada anak. Pasalnya, makanan/minuman yang tidak sesuai dengan usia anak akan berdampak buruk bagi kesehatannya. Hindari untuk memberikan makanan/minuman yang bercita rasa manis secara berlebihan, karena hal ini akan menyebabkan anak menjadi lebih memilih jenis minuman tersebut dibandingkan dengan jenis minuman yang biasa dikonsumsinya – misalnya susu khusus anak.

Mengonsumsi minuman bercita rasa sebenarnya bukan merupakan hal yang berbahaya, asalkan minuman tersebut dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita. Dan penting bagi Anda untuk sedapat mungkin menghindari konsumsi minuman-minuman tersebut secara berlebihan. Pasalnya, konsumsi yang berlebihan akan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit Diabetes Mellitus, maupun risiko terkena obesitas.

Jadi, tetaplah menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang yang berasal dari bahan-bahan alami.