Daftar Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sel Telur Wanita

Tinggi akan kandungan lemak tak jenuh tunggal, alpukat dapat meningkatkan kesehatan sel telur wanita. Selain itu, buah ini juga bisa menjaga kesehatan fungsi reproduksi Anda.

2. Lentil

Lentil merupakan jenis polong-polongan yang memiliki kandungan zat besi, vitamin B kompleks, magnesium, dan nutrisi penting lainnya. 

Penting bagi wanita untuk mengonsumsi makanan mengandung zat besi. Kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan permasalahan ovulasi. 

3. Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Jenis kacang ini juga tinggi selenium yang bermanfaat mengurangi kerusakan kromosom telur. 

Selain itu, antioksidan dalam kacang Brazil juga mampu menangkal radikal bebas dan membuat produksi sel telur lebih optimal.

4. Biji Wijen

Menurut dr. Dyah Novita Anggraini, wijen dapat membantu produksi sel telur wanita.

“Biji wijen memiliki kandungan zink, yang membantu proses produksi sel telur,” kata dr. Dyah Novita.

Tak hanya itu, biji wijen juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung Anda.

Artikel Lainnya: Menunda Punya Anak Malah Bikin Susah Hamil, Benarkah?

Buah beri kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan, yang akan melindungi sel telur dari paparan radikal bebas. Selain itu, nutrisi pada buah beri juga akan membuat sel telur menjadi lebih sehat.

Beberapa jenis buah beri yang bisa dijadikan pilihan, misalnya stroberi, bluberi, raspberry, dan cranberry.

6. Sayuran Hijau

Asam folat, zat besi, mangan, kalsium, serta vitamin A, B, C, dan E bermanfaat untuk memperkuat serta menjaga kesehatan sel telur. 

Semua nutrisi tersebut bisa Anda temukan pada sayuran hijau, seperti bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol. 

7. Jahe

Jahe memiliki sifat antiradang yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan pencernaan. Rempah ini juga bisa meringankan rasa tidak nyaman, mengatur, serta mengurangi peradangan pada organ reproduksi. 

Artikel Lainnya: Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Wanita Agar Cepat Hamil

Banyak ditemukan di Andes, Peru, akar maca mengandung 31 mineral dan 60 fitonutrien. Selain itu, tumbuhan ini juga memiliki karbohidrat, serat, zat besi, serta vitamin B dan C. 

Akar maca dipercaya bisa meningkatkan kesehatan sel telur wanita. Tumbuhan ini pun bisa menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan libido. 

9. Kayu Manis

Kayu manis memiliki kandungan yang bermanfaat mencegah resistensi insulin, juga meningkatkan fungsi ovarium, serta mengoptimalkan produksi telur pada wanita. 

10. Air Putih

Kebutuhan cairan yang terpenuhi turut mendukung kesehatan sel telur wanita. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat minum minimal 8 gelas air putih dalam sehari. 

Namun, pastikan hanya minum air yang bersih dan bebas kontaminasi. Jika mengonsumsi air dalam kemasan, pilihlah yang bebas Bisphenol S (BPS). Studi yang dilakukan di University of California menyatakan bahwa air minum kemasan yang mengandung BPS bisa merusak sel telur wanita.

Berdasarkan dr. Dyah, konsumsi makanan yang menyuburkan sel telur di atas tetap harus dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup sehat. Selain itu, Anda juga mesti mengonsumsi menu sehat dan bergizi seimbang lainnya untuk bisa merasakan manfaat yang diinginkan.

Punya pertanyaan seputar sel telur wanita? Ingin tahu fakta kesehatan lain langsung dari dokter? Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)

Referensi 

Parenting Firstcry. Diakses 2021. Top 10 Foods to Improve Female Egg Quality

Science Daily. Diakses 2021. Plastic Manufacturing Chemical BPS Harms Egg Cells, Study Suggests