5 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi dan Porsi Aman Memakannya

Buah-buahan adalah pilihan makanan yang umumnya dianggap sehat, tetapi tidak semua buah diciptakan dengan kandungan gizi yang sama.

Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain, yang dapat memengaruhi kadar gula darah Kamu jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Dalam artikel ini, dr. Dyah Novita Anggraini akan membahas lima buah yang memiliki kandungan gula tinggi, jumlah gula yang terkandung di dalamnya, dan berapa porsi yang aman untuk dikonsumsi setiap hari.

Artikel lainnya: Ini Dia Daftar Buah yang Aman untuk Pengidap Diabetes

1. Kurma

Kurma adalah buah yang kaya akan manfaat kesehatan, tetapi juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Dalam satu porsi ukuran 100 gram, kurma mengandung sekitar 66 gram gula.

Kurma juga kaya akan serat, potassium, dan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Meskipun gula dalam kurma adalah gula alami, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau masalah kesehatan terkait gula darah.

Porsi Aman: Karena kandungan gula yang tinggi, disarankan untuk membatasi konsumsi kurma hanya satu hingga tiga buah kecil per hari. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak diinginkan.

2. Anggur

Anggur adalah buah yang enak dan populer, tetapi juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu cangkir (151 gram) anggur berisi sekitar 23 gram gula.

Anggur juga mengandung antioksidan, seperti resveratrol, yang dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan terkait gula darah, konsumsi anggur sebaiknya dikontrol.

Porsi Aman: Untuk menjaga kadar gula darah stabil, disarankan untuk membatasi konsumsi anggur sekitar setengah hingga satu cangkir per hari.

Ini akan membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan dan memungkinkan Kamu menikmati manfaat antioksidan dari anggur tanpa risiko yang terlalu besar.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang populer dan sering dikonsumsi, tetapi juga mengandung gula yang cukup tinggi. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, terdapat sekitar 14 gram gula.

Pisang juga kaya akan serat, potassium, dan vitamin B6. Meskipun gula dalam pisang adalah gula alami, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika Kamu memiliki masalah kesehatan terkait gula darah.

Porsi Aman: Biasanya, satu hingga dua buah pisang per hari masih dianggap aman untuk kebanyakan orang. Namun, bagi penderita diabetes atau yang memiliki sensitivitas terhadap gula, sebaiknya membatasi konsumsi pisang dan memperhatikan total asupan gula harian.

Artikel lainnya: 11 Buah yang Mengandung Banyak Air, Cegah Dehidrasi!

4. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang lezat dan manis, tetapi juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu cangkir potongan mangga, terdapat sekitar 23 gram gula. Mangga juga mengandung serat, vitamin C, dan beberapa antioksidan lainnya.

Konsumsi mangga dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan terkait gula darah.

Porsi Aman: Satu cangkir potongan mangga per hari masih dianggap aman untuk sebagian besar orang, asalkan dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Penting untuk memperhatikan total asupan gula harian dan mempertimbangkan konsumsi buah-buahan lainnya untuk variasi nutrisi.

5. Apel

Apel adalah buah yang sehat dan serbaguna, tetapi juga mengandung gula alami. Dalam satu buah apel berukuran sedang, terdapat sekitar 19 gram gula. Apel juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan lainnya.

Meskipun gula dalam apel adalah gula alami, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika Kamu memiliki masalah kesehatan terkait gula darah.

Porsi Aman: Konsumsi satu hingga dua buah apel per hari masih dianggap aman dan bisa menjadi bagian dari pola makan sehat.

Namun, penting untuk memperhatikan total asupan gula harian dan memilih variasi buah-buahan lainnya untuk mendapatkan nutrisi yang beragam.

Artikel lainnya: 15 Buah yang Mengandung Antioksidan Tinggi, Apa Saja?

Meskipun buah-buahan mengandung gula alami yang sebagian besar lebih sehat daripada gula tambahan, penting untuk memperhatikan konsumsi gula secara keseluruhan.

Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan terkait gula darah, penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah buah yang dikonsumsi setiap hari.

Sebaiknya, pilihlah buah-buahan yang lebih rendah gula dan konsumsi dalam porsi yang moderat sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter untuk konsultasi yang lebih praktis.

Atau cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan mengunduh Aplikasi KlikDokter di Google Play dan App Store. Gunakan juga KALStore untuk beli suplemen dan vitamin untuk menjaga kesehatan Kamu, Jangan lupa untuk selalu #JagaSehatmu.